Не-Impact і ізаметрычныя практыкаванні, якія выкарыстоўваюцца ў раннім Rehab
Ківач кругі і ізаметрычныя плечавыя севазвароты тыпаў практыкаванняў, якія выкарыстоўваюцца ў пачатку фізічнай тэрапіі для лячэння траўмы пляча. Гэтыя практыкаванні не аддачай дапамагаюць аднавіць дыяпазон руху ў цягліцах і злучэнні , якія складаюць бываю цяпер абшэўкі пляча .
Круцяцца абшэўка можа быць пашкоджана з - за празмерныя або траўматычнае пашкоджанне , такія як пералом ключыца (ключыцы) .
Разарваная абшэўка ротатор , у якой тканіна сухажыллі з'яўляецца альбо разрывам або разарваны, з'яўляецца агульнай ў спорце , якія патрабуюць накладных рухаў, такія , як кідаць ці дасягненне.
Таму што кожная траўма адрозніваецца, важна працаваць з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам , каб распрацаваць праграму , якая адпавядае вашай траўмы і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Рэабілітацыйныя практыкаванні прызначаны для вяртання спартсмена да аптымальнай прадукцыйнасці, як хутка і бяспечна, наколькі гэта магчыма.
Як зрабіць Pendulum Кругі
Ківач кругі можна зрабіць у хатніх умовах альбо з крэслам ці сталом. Як вы прагрэс і траўма паляпшаецца, вы можаце ўключаць лёгкі вага (ад двух да пяці фунтаў), каб дапамагчы пабудаваць сілу.
Для таго, каб зрабіць ківач круг:
- Нахіліцеся наперад пад вуглом 90 градусаў на станы, з дапамогай непашкоджаную руку, каб падтрымаць сябе на крэсле або стале.
- Хай траўмаваная рука правісаць да зямлі.
- Выкарыстоўваючы вага вашай рукі, пачынае рабіць невялікія колы, як маятнік, трымаючы руку свабодна і кружачыся ад пляча. Хай імпульс вашай рукі перамясціць вас без намаганняў за 10 колаў.
- Прыпынак і паўтарыць у процілеглым напрамку на працягу 10 колаў, захоўваючы рух гладкай і кантралюемай.
- Паўтарыце пяць паўтораў у кожным кірунку, павялічваючы лік паўтораў, як вы становіцеся мацней.
Як зрабіць Ізаметрычныя Плячо Знешняе Кручэнне
Изометричные з'яўляюцца сваім родам практыкаванні , у якіх сумесны кут і даўжыня мышцы не змяняюцца ў працэсе сціску.
Яны зробленыя ў статычных пазіцыях, часта працуюць супраць адной мышцы супраць наступнага або націснуўшы частка цела супраць нерухомага аб'екта, напрыклад, як сцяна.
Ізаметрычнага плячо вонкавага кручэнне практыкаванне, якое можа дапамагчы ўмацаваць Тэрэса нязначныя і подостные мышцы бываю цяпер абшэўкі. Каб выканаць знешняе кручэнне:
- Стэнд перпендыкулярна да сцяны каля шасці цаляў прэч з траўміраваным плячом, расположеннымами да сцяны.
- Сагніце локаць 90 градусаў, што робіць кулак і націсніце спіну кулаком у сцяну, як калі б вы круціліся руку вонкі. (Вы можаце падушачку рукі ручнік, калі гэта неабходна.) Акуратна націсніце на сцяну прыкладна пяць секунд без руху пляча і вызвалення.
- Паўтарыце гэтыя дзеянні для 10 да 15 паўтораў.
Як зрабіць ізаметрычнае Плячо ўнутранага кручэння
Ўнутранае кручэнне ізаметрычнага пляча з'яўляецца інь янь папярэдняга практыкаванні ст. Для таго, каб зрабіць гэта правільна:
- Твар кута сцяны і становішча траўмаванага пляча каля вугла.
- Сагнуўшы локаць 90 градусаў, зрабіць кулак і націсніце ўнутры вашага кулака да сцяны, як быццам паварочваючы руку ўнутр. (Зноў жа, вы можаце падушачку рукі ручнік, калі гэта неабходна.) Асцярожна націсніце на пяць секунд без руху пляча і вызвалення.
- Паўтарыце гэтыя дзеянні для 10 да 15 паўтораў.
> Крыніца:
> Флемінга, J.; Зейтц, A.; і Ebaugh, D. «Ажыццяўленне Пратакол па звароце з якія верцяцца абшэўкай сіндрому адбойнага.» J Athl цягнік. 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10,4085 / 1062-6050-45.5.483.