Дбайная пасляаперацыйная праграма пляча практыкаванні мае важнае значэнне для адэкватнага аднаўлення пасля аперацыі на плячы. Цягліцавая слабасць і калянасць сумесных выніку пляча занадта часта з-за адтэрмінаваны пачатак праграмы. У выніку, гэта вельмі важна, каб як мага хутчэй ўключыць ўмацаванне і расцяжку практыкаванні пасля аперацыі. Стварэнне гэтага прыярытэт будзе максымізаваць аднаўленне.
Ніжэй разглядаецца поўная пасляаперацыйная праграма рэабілітацыі пляча.
Праграма павінна выконвацца тры разы на дзень. Тым не менш, вы павінны абмеркаваць, калі гэта дарэчы пачаць Rehabbing пляча з вашым урачом перад пачаткам любога рэжыму ажыццяўлення.
практыкаванні на расцяжку
- Ківач Практыкаванне:
1) Сагніце ў станы дазваляючы здзіўленую рука звісае ўніз на вашым боку.
2) Sway вашага цела назад і наперад, выкарыстоўваючы вага рукі і сілы цяжару для стварэння невялікіх колаў на хірургічным плячы.
3) Выкарыстоўвайце гэтую тэхніку, каб рухаць рукой па гадзінны і супраць гадзінны стрэлкі колаў. - Палачка Практыкаванне:
Згінанне: Устаньце прама і трымаць палку ў абедзвюх руках, далоні ўніз. Працягніце рукі, падняўшы іх над галавой, трымаючы локці прама. Ўтрымлівайце на працягу 5 секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Пашырэнне: стань і трымаць палку ў абедзве рукі за спіной. Перамясціць палку далей ад спіны. Ўтрымлівайце канчатковае становішча на працягу 5 секунд. Паслабцеся і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Знешняе кручэнне: Ляжце на спіну і трымаць палку абедзвюма рукамі, далонямі ўверх. Вашы плечы павінны быць пахаваны на падлозе, локці па баках і выгнутых 90 градусаў. Выкарыстанне добрых рук, штурхаць параненую руку, далей ад цела, трымаючы локаць пашкоджанай рукі на вашым боку. Утрымліваючы працягу на працягу 5 секунд.
Ўнутранае кручэнне: стань трымаючы палку абедзвюма рукамі за спіной. Змесціце руку на непашкоджаную боку за галавой схапіўшы палку, і рукі на траўмаваную боку за спіной на станы. Перамесціце ручку ўверх і ўніз спіну згінаючы локці. Трымаеце сагнутай становішчы на працягу 5 секунд, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
Адвядзення пляча і аддукция: Устаньце прама і трымаць палку абедзвюма рукамі, далонямі ўніз. Адпачынак палкі ад пярэдняй частцы сцёгнаў. Захоўваючы вашыя локці прамыя, выкарыстоўвайце добрыя рукі, каб падштурхнуць вашу хворую руку ў бок і ўверх як мага вышэй. Ўтрымлівайце на працягу 5 секунд.
Гарызантальнае адвядзенне і прывядзенне: Устаньце прама і трымаць палку ў абедзвюх руках. Пакладзеце рукі прама перад вамі на ўзроўні плечаў. Трымаеце рукі прама і павярніце ручку ў адзін бок, адчуваць расцяжку, і ўтрымлівайце на працягу 5 секунд. Затым павярніце ручку ў іншы бок, адчуйце расцяжку, і ўтрымлівайце на працягу 5 секунд.
ўмацаванне практыкаванні
- Rotator Cuff практыкаванні
Практыкаванне Адзін: Ляжце на жывот на стале або ложка. Пакладзеце адну руку на ўзроўні пляча з локця сагнутай да 90 градусаў, а рукі ўніз. Трымаючы локаць сагнутыя, павольна падніміце руку. Спыніцеся, калі ваша рука знаходзіцца на ўзроўні вашага пляча. Апусціце руку павольна.
Практыкаванне Два: Ляжце на бок на ложку ці на падлозе. Змесціце верхнюю руку на вашым боку з вашым локцем сагнутай на 90 градусаў, а перадплечча упіраючыся грудзей, далонню ўніз. Павярніце плячо з, падымаючы перадплечча, пакуль не выраўнуецца з вашым плячом. Апусціце руку павольна.
Практыкаванне тры: Устаньце, прыціснуўшы рукі трохі ззаду вас з абодвума вялікімі пальцамі ўніз. Падніміце рукі ўверх, робячы выгляд, што вы апаражненне балончык з кожнага боку. Апусціце рукі павольна
Вы можаце таксама ўключыць круцільніка умацавальнае практыкаванне з групай супраціву ў вашым плячы рэабілітацыйнай праграмы. Лопаточная стабілізацыя таксама можа быць карысна трымаць плячо рухацца належным чынам, калі вы падніміце руку ўверх.
Выконваючы гэтыя практыкаванні тры разы на дзень дапаможа палепшыць трываласць пляча і дыяпазон руху пасля праходжання аператыўнай працэдуры. Не забудзьцеся прыкласці лёд на балючае плячо пасля выканання трэніроўкі. Спыніце любыя практыкаванні, калі значная боль або дыскамфорт адчуваецца, і зноў, праверце з вашым урачом перад пачаткам і практыкаванняў.
крыніца:
American Family Physician Vol. 67 / Не. 6 (15 сакавіка 2003 г.).