Практыкаванні для паляпшэння мабільнасці ложка

1 -

Паляпшэнне ложак мабільнасці з фізічнай тэрапіі практыкаванні

Здольнасць перасоўвацца ў ложку называецца мабільнасцю ложак. Калі ў вас ёсць захворванне або траўма , і маюць цяжкасці з функцыянальнай мабільнасцю , вам можа спатрэбіцца фізічная тэрапія , каб дапамагчы палепшыць вашу мабільнасць ложка.

Ваш фізіятэрапеўт можа працаваць з вамі ў клініцы, у бальніцы або дома, каб максымізаваць мабільнасць ложка. Ён або яна можа прызначыць спецыяльныя практыкаванні, каб дапамагчы палепшыць спосаб вы ў стане ўцякаць, нахіл, і сядзець або ляжаць на ложку.

Калі вы ці каханы чалавек з цяжкасцю рухаюцца ў ложку, праверце з вашым лекарам, каб пачаць працу на правільным лячэнні для вас. Наведванне вашага фізіятэрапеўта можа быць, каб даведацца практыкаванні-як тыя, у гэтым крок за крокам праграмы, каб палепшыць мабільнасць ложка і, каб вярнуцца да нармальнага ўзроўню актыўнасці.

Перад пачаткам гэтага, або любую іншую праграму практыкаванняў, праверыць з вашым лекарам, каб пераканацца, што фізічныя практыкаванні бяспечныя для вас зрабіць.

Гатовыя? Давайце пачнем.

2 -

Ягадзічныя наборы для паляпшэння мабільнасці ложка

Набор gluiteal простае практыкаванне , каб зрабіць гэта можа атрымаць вашыя ягадзічныя цягліцы працуюць пасля перыяду пасцельным. Яна таксама можа быць зроблена пасля аперацыі , каб кроў рухацца , каб прадухіліць адукацыю тромбаў .

Для выканання мноства ягадзічныя, ляжаць на спіне ў ложку, сціскаючы ягадзіцы, як калі б вы стрымліваючы метэарызм. Напружце ягадзічныя цягліцы (так званых gluteals або ягадзічныя) і ўтрымлівайце іх выціскаюцца на працягу 5 секунд. Паслабцеся павольна і паўторыце практыкаванне на працягу 10 паўтораў.

3 -

Hip Аддукция Squeeze

Моцныя мышцы сцягна маюць важнае значэнне для паляпшэння, як вы ў стане рухацца ў ложку. Сцягна аддукция выціскаць з'яўляецца вялікім ізаметрычныя практыкаванні , якія могуць палепшыць функцыю пахвіне цягліц , каб дапамагчы палепшыць вашу мабільнасць ложак.

Для выканання сцягна прывядзення выціскання, атрымаць мяч або згортвае ручнік. Ляжце на спіну, калені сагнутыя і мяч паміж імі. Напружце цягліцы жывата, а затым злёгку сціснуць мяч або ручнік. Ўтрымлівайце выціскання на працягу пяці секунд, а затым павольна паслабцеся.

Паўтарыце хіп аддукции мяч выціскання для 10 паўтораў, а затым перайсці да наступнага практыкавання мабільнасці ложка.

4 -

Нізкія Магістральныя кручэння для паляпшэння пераходзячых у ложку

Здольнасць каціцца ў ложку важна, каб дапамагчы Вам бяспечна ўстаць з ложка раніцай. Для таго, каб палепшыць вашу здольнасць качэння, выканаць кручэнне тулава практыкаванні нізкага. Вось як гэта зрабіць:

• Ляжце на спіну, калені сагнутыя.
• Павольна і акуратна згарнуць свае калені ў адзін бок.
• Не забудзьцеся захаваць вашы плечы плоскімі, як вашыя калена рулона.
• Прынясіце свае калені назад у зыходнае становішча, а затым згарнуць у процілеглы бок.
• Паўтарыце гэтыя дзеянні для 10 паўтораў.

Калі вы адчуваеце боль у спіне , як вынік практыкаванні нізкага кручэння тулава, спыніць практыкаванне і праверыць з вашым лекарам.

5 -

Straight Leg Raise, каб палепшыць мабільнасць ложак

Прамы ўздым ногі практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць сілу вашых цягліц сцягна , каб дапамагчы трымаць вас рухацца ў ложку. Для таго, каб выканаць практыкаванне, ляжце на спіну з аднаго калена і калена прама. Напружце цягліцы ў верхняй частцы сцягна ў прамых нагах, і павольна падніміце нагу каля 12 цаляў. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​працягу двух секунд, а затым павольна апусціце прамую нагу ўніз.

Паўтарыце гэтыя дзеянні для 10 паўтораў для кожнай ногі.

Прамы ўздым ногі практыкаванне можа быць больш складаным шляхам дадання абшэўкі вагі на сцягна або лодыжкі, тым самым павялічваючы супраціў. Вы таксама можаце выканаць прамую нагу падняць на вашым боку або жывата, каб умацаваць мышцы спіны і бакі сцёгнаў. Ваш фізіятэрапеўт можа паказаць вам, як правільна выконваць усе практыкаванні запар ногі дасведчанасці.

6 -

Bridging

Мост практыкаванні з'яўляюцца выдатным спосабам, каб умацаваць мышцы, якія дапамогуць вам уцякаць ад вас у ложку. Для выканання моста, ляжаць на спіне з абодвух сагнутымі каленамі. Прыцягвайце мышцы жывата, а затым павольна падніміце ягадзіцы ад ложка. Будзьце ўпэўненыя, каб захаваць ваш ўзровень таза, як вы паднімаеце - ня перакуліць.

Трымаеце паднятае становішча моста на працягу двух секунд, а затым павольна апускайцеся ўніз. Паўтарыце мост дзесяць паўтораў.

Практыкаванні мабільнасці ложка могуць быць выкананы два-тры разы на дзень, і яны могуць быць зроблены прама ў ложку, каб дапамагчы вам палепшыць, як вы можаце рухацца ў становішчы лежачы.

слова з

Калі ў вас узніклі цяжкасці з мабільнасцю ложку, пракансультуйцеся з вашым лекарам, а затым з фізіятэрапеўтам. Ён або яна можа навучыць вас спецыяльныя практыкаванні мабільнасці ложка, каб дапамагчы палепшыць агульную функцыянальную рухомасць і здольнасць перасоўвацца ў ложку.

Вазьміце вашу мабільнасць ложак на наступны ўзровень з Advanced Hip Умацаванне праграмы практыкаванняў!