Калі да практыкаванні Вашага калена
Боль у калене з'яўляецца адным з найбольш часта сустракаемых артапедычных праблем . Хоць Ёсць шмат прычын болю калена , большасць з іх можа дапамагчы з некаторымі канкрэтнымі расцягвання і ўмацоўваюць практыкаванні. Нават калі неабходная аперацыя на калене, рэабілітацыйныя практыкаванні , безумоўна , будзе часткай вашага працэсу аднаўлення.
Калі аперацыя неабходная, мы ведаем , што рэабілітацыйны мае тэндэнцыю быць больш гладкай працэс у больш моцных каленях.
Пацыенты з больш моцнымі цягліцамі вакол калена ўдаючыся ў хірургію маюць больш хуткае, больш паспяховае аднаўленне. Гэта было паказана ў медыцынскіх даследаваннях людзей , якія перанеслі эндапратэзаванне каленнага сустава хірургіі , дзе адзін з самых надзейных паказчыкаў функцыі пасля аперацыі сілы і рухомасць пацыента праходзяць у хірургію.
Чаму Калена практыкаванне з'яўляецца абавязковым
Мэта калена рэабілітацыйнага дваякае. Адным з іх з'яўляецца, каб прадухіліць паслабленне цягліц, якія атачаюць калена. Ць - другое , каб паменшыць нагрузку на коленный сустаў .
Людзі, якія маюць больш моцныя мышцы вакол калена часта маюць менш праблем з суставам. Больш слабыя мышцы ствараюць больш працы для каленнага сустава, забяспечваючы меншую падтрымку. І наадварот, моцныя мышцы на назе лепш падтрымкі і кантролю каленнага сустава.
працягваючы
Першая і апошняя частка любой праграмы практыкаванняў павінна быць простым расцяжэннем руціны. Некалькі простых расцягвае ногі могуць атрымаць вашы рэабілітацыйныя практыкаванні пачалося належным чынам.
Паспрабуйце не грэбаваць гэты крок, нават калі вы ў спешцы.
Перад тым, як прыступіць да працягваць праграмы, быць упэўнены, што вы разумееце асноўныя правілы, як правільна расцягваць. Няправільныя расцяжэння метады могуць быць контрпрадуктыўнымі і могуць нават прывесці да развіцця траўмаў.
Гімнастыка Цягліцы, якія атачаюць Калена
Мышцы, навакольныя калена ўключаюць чатырохгаловай мышцы, сухажылле і ікроножные мышцы.
У цэнтры ўвагі большасці каленных рэабілітацыі гэтых цягліц. Пры ўзнікненні пашкоджанняў, часта гэтыя мышцы становяцца слабымі і менш спрыяльнай каленнага сустава.
Практыкаванні для цягліц , якія атачаюць каленныя ўключаюць чатырохгаловай ўмацоўваюць практыкаванні , падкаленныя ўмацоўваюць практыкаванні і ікроножные ўмацоўваюць практыкаванні . Людзі, якія маюць пателлофеморальную боль у калене (калена бегуна) былі паказаны, што лепш паляпшэнне, калі рэабілітацыйныя практыкаванні сканцэнтраваны на тазасцегнавым суставе, а не калена. Гэта паказвае, што многія сімптомы каленных з'яўляюцца проста вынікам праблем, якія ўзнікаюць у ядры і таза, а не толькі праблемы, толькі ў коленном суставе.
Праца тазасцегнавых Стабілізатараў
Часта грэбуюць, але агульная крыніца праблем з каленам, з'яўляюцца мышцы вакол тазасцегнавага сустава. Памятаеце, калі нехта сказаў вам костка ногі злучаецца з сцегнавой косткі? Ну, новае даследаванне раскрывае, што праблемы з каленамі часта можна аднесці да слабасці цягліц, навакольных сцягна. Многія прагрэсіўныя фізіятэрапеўты надаюць значную колькасць часу , каб рэабілітацыйнага ўмацаванне сцягна стабілізуе цягліцу.
Праграма для развіцця стабілізатары сцягна павінны быць сканцэнтраваны на сцягна выкрадальнікаў, згінальнікі сцягна і ягадзічныя цягліцы.
Большасць з гэтых практыкаванняў можа быць зроблена без вагаў і варта падкрэсліць правільную форму.
Павелічэнне цягліц Endurance
Многія пацыенты рэабілітацыйных каленяў, робячы выбраць колькасць якія ўмацоўваюць практыкаванняў некалькі разоў кожны дзень. Але справа ў тым, што так жа важна, як агульная трываласць, з'яўляецца цягавітасць гэтых цягліц. Без цягавітасці, гэтыя мышцы будуць хутка стомленасць.
Павышэнне трываласці лепш за ўсё дасягаецца з нізкай аддачай сардэчна-сасудзістай дзейнасці, у тым ліку лепшыя з якіх едзе на велатрэнажоры. Таксама выдатна плаваюць або іншыя басейн трэніроўкі. Хада з'яўляецца умераным уздзеяннем, якое надае некаторы напружанне на суставе, але не так моцна, як бег.
Калі вы павінны хадзіць ці рабіць іншыя віды спорту ударопрочный, паспрабуйце таксама ўключыць некаторыя ровары і плаванне. Акрамя таго, у пазбяганне пагоркі, асабліва пад гарой бег, можа трымаць нагрузку на пателлофеморальном суставе памяншаецца.
Прывітальнае слова
Аднаўленне пасля траўмы або хірургічнага ўмяшання патрабуе актыўнага ўдзелу цягліц, якія атачаюць плошчу, падвяргаемы лячэнню. Часта гэтыя мышцы становяцца слабымі і жорсткімі ў выніку траўмы, і аднаўленне нармальнай функцыі каленнага сустава патрабуе больш, чым проста дазваляе ацаленьня або карэкцыі структурных дэфектаў. Калі мышцы не аднаўляюцца, то сустаў не можа нармальна функцыянаваць. Праца з тэрапеўтам, трэнерам або трэнерам можа дапамагчы гарантаваць, што Вы робіце неабходныя дзеянні для аднаўлення нармальнай механікі для каленнага сустава.
крыніцы:
> Пэтэрсан W, Rembitzki I, Liebau C. "пателлофеморальная боль у спартсменаў" J Sports Med. 12 чэрвеня 2017; 8: 143-154.
> Бранштэйн RD, Шаффер JC. «Фізічнае даследаванне коленный: меніск, храсткі і пателлофеморальное ўмова» J Am Acad Orthop Surg. 2017 May; 25 (5): 365-374.