Калі вы пацярпелі ад зламанай лодыжкі , вы можаце скарыстацца паслугамі кваліфікаваных фізіятэрапеўта , каб дапамагчы вам вярнуцца да аптымальнай функцыі , як толькі ваш пералом зажыў. Ваш фізіятэрапеўт можа выкарыстоўваць розныя працэдуры і механізмы , каб дапамагчы кантраляваць боль або ацёк або палепшыць , як вашыя лодыжкі руху.
Лячэбная фізкультура з'яўляецца адным з вашых асноўных метадаў лячэння, каб дапамагчы вам аднавіць рухомасць пасля пералому лодыжкі. Ваш фізіятэрапеўт можа прапісаць правільныя практыкаванні для вас, каб зрабіць на правай стадыі гаення, каб пераканацца, што вы можаце вярнуцца да аптымальнай мабільнасці хутка і бяспечна.
Ваш PT, хутчэй за ўсё, прызначыць спецыяльную праграму практыкаванняў падчас рэабілітацыі галёнкаступнёвага пералому. Мэты праграмы, каб дапамагчы палепшыць рухомасць лодыжкі, трываласць і агульную функцыю.
Перад выкананнем якіх-небудзь практыкаванняў для вашай зламанай лодыжкі, праверыць з вашым лекарам, каб пераканацца, што фізічныя практыкаванні бяспечныя для вас зрабіць.
1 -
Дыяпазон руху практыкаванняўГоленостопный сустаў дыяпазон рух (ROM) практыкаванні з'яўляюцца адным з першых рэчаў , ваш PT будзе загадвае , як толькі вы выходзіце з гіпсу або дужкі пасля пералому лодыжкі. Ваш фізіятэрапеўт можа пасіўна рухаць голеностопный сустаў з дапамогай розных рухаў, і ён або яна, магчыма, вы актыўна рухацца лодыжкі, каб палепшыць рух вакол сустава.
Некаторыя простыя практыкаванні , каб зрабіць , каб палепшыць лодыжкі дыск можа ўключаць у сябе перамяшчэнне шчыкалатку, паказаўшы вашыя пальцы ўверх і ўніз, наколькі гэта магчыма, і перамяшчаючы нагу ў і, руху , званыя інверсіі і вывернуў. Ўтрымлівайце кожную пазіцыю на працягу некалькіх секунд, і выканаць 10 да 15 паўтораў.
Яшчэ адно вясёлае практыкаванне, каб зрабіць, каб палепшыць лодыжкі дыск пасля пералому лодыжкі зрабіць алфавіт. Проста рабіць выгляд, што вашы пальцы аловак, і маляваць літары з вамі ногі, перамяшчаючы лодыжкі. Намалюйце кожную літару павольна і свядома як у верхнім і ніжнім рэгістры. Гэта можа быць ажыццёўлена некалькі разоў на дзень. Чакаць, каб адчуваць сябе трохі болю, але спыніць практыкаванні, калі вы адчуваеце, незгладжальнае моцную боль. Калі гэта адбудзецца, праверце з вашым PT або лекарам.
Пасля таго, як вы ўдасканалілі практыкаванні ROM, настаў час, каб пачаць, каб палепшыць гнуткасць лодыжкі да наступнага практыкавання.
2 -
гнуткасць ПрактыкаванніДля таго, каб палепшыць мышачную гнуткасць вакол лодыжкі пасля пералому, вы можаце выканаць некалькі розных практыкаванняў. Ручнік цяля расцяжка можа павысіць гнуткасць цягліц на задняй частцы галёнкі. Проста абгарніце ручнік вакол вашых ног і забяспечвае павольнае, далікатнае цягнуць, каб расцягнуць свой цяля. расцягвае пастаяць бягуна таксама можа быць зроблена для паляпшэння гнуткасці вашага цяля.
Для таго, каб расцягнуць цягліцы на пярэдняй частцы галёнкаступнёвага сустава, выконваюць стоячы на каленях пярэдняй большеберцовой мышцы расцягвацца. Устаньце на лодыжкі і пальцы ног нацягнутыя, і асцярожна націсніце на вашу нагу, каб расцягнуць пярэднюю частку галёнкі.
Ўтрымлівайце кожную расцяжку 15 да 30 секунд, а затым перайсці да наступнага практыкавання групы: умацаванне лодыжкі.
3 -
ўмацаванне практыкаванніПасля перыяду імабілізацыі ў гіпсе або клямары, вы можаце заўважыць, што мышцы вакол лодыжкі сталі значна аслабленыя. Гэта часта пасля пералому лодыжкі, і ваш PT, хутчэй за ўсё, прызначаюць практыкаванні, каб палепшыць свае сілы лодыжкі.
Вы можаце выкарыстоўваць супраціў паласу для выканання лодыжкі ўмацоўваюць практыкаванняў. Проста гуляць гумку вакол вашых ног, і ёсць хто-то трымаць яго, як вы рухаеце лодыжкі ў тыльнае згінанні, plantarflexion, інверсію і вывернуў. Выканайце 15 да 20 паўтораў кожнага практыкаванні, і спыніцца, калі вы адчуваеце якія-небудзь рэзкія болю.
Пасля таго, як вы атрымалі некаторую сілу, вы можаце пачаць вагі падшыпніка практыкаванні для лодыжак. Alfredson Пратакол ўмацавання Ахілеса з'яўляецца выдатным спосабам , каб пачаць размяшчаць некаторы кантраляванае напружанне праз шчыкалатку , каб палепшыць сілу вашых ікроножных цягліц.
4 -
Вярнуцца ў хадзе і бегуПасля пералому лодыжкі, можа быць з цяжкасцю вяртаецца да нармальнай хадзе. Ваш PT можа мець вас выконваць розныя хады навучальных практыкаванняў , як крок і вакол перашкод , каб палепшыць , як вы хадзіце. Ён ці яна таксама можа дапамагчы вам выбраць правільнае дапаможнае прылада, як мыліцы або кій, па меры змены хады і паляпшаецца.
Многія людзі задаюцца пытаннем, калі вяртанне да бегчы пасля пералому лодыжкі магчымасць. Гэта залежыць ад цяжкасці траўмы і, як усе зажылі, таму праверыць з вашым лекарам, перш чым спрабаваць запусціць, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас зрабіць.
5 -
Баланс і проприоцептивные практыкаванніПасля пералому лодыжкі, вы можаце заўважыць, што ваш баланс адкусіў. Ваш PT можа прадпісаць адзінкавыя ногі з месцамі практыкаванні, каб палепшыць свой баланс, і вы можаце паспрабаваць T-стойку практыкаванні, каб дапамагчы вам здабыць упэўненасць у здольнасці лодыжкі, каб дапамагчы вам заставацца ў вертыкальным становішчы. Ваш PT можа таксама выкарыстоўваць спецыяльныя інструменты , як дошкі бата , каб палепшыць сваю проприоцепцию пасля галёнкаступнёвага пералому.
Пасля таго, як асноўныя адзінкавыя ногі пастаянных практыкаванні асвоены, вы можаце атрымаць выгаду з прасунутых практыкаванняў балансу, як з выкарыстаннем пампаванняў платы або BOSU аспрэчыць свой баланс і проприоцепцию. Галоўнае памятаць: паляпшэнне балансу азначае, што выклік балансу, а гэта азначае стварэнне сітуацыі, у якіх вы можаце быць няўстойлівымі. Гэта можа быць пагрозай бяспекі. Вы павінны заставацца ў бяспекі пры выкананні балансавых практыкаванняў.
6 -
Plyometric ПрактыкаваннеКалі вы ўдзельнічаеце ў высокай спартыўнай інтэнсіўнасці, вы можаце выконваць практыкаванні плиометрических як скачкі і скачучы, каб падрыхтавацца да вяртання ў спорт пасля пералому лодыжкі. Навучыцца скакаць і зямлі належным чынам могуць гарантаваць , што вашы лодыжкі могуць трываць сілы , ўскладзеных на яго пры працы, рэзкі і скачкападобна перабудове падчас заняткаў спортам. Ваш PT можа распрацаваць канкрэтную стратэгію падрыхтоўкі ўключыць плиометрику пасля пералому лодыжкі.
слова з
Калі вы пацярпелі ад няшчаснага падзеі пералому лодыжкі, вы можаце скарыстацца ад выканання практыкаванні, падобнага гэтай праграму, каб дапамагчы вам вярнуцца да нармальнай хадзе і мабільнасці. Лепшы план, каб праверыць з вашым доктарам рэгулярна і ў поўнай меры ўдзельнічаць у рэабілітацыйнай праграме, накіраваную спецыяльна для вашага стану і неабходна хутка і бяспечна вярнуцца да сваёй звычайнай дзейнасці.