1 -
Пачынаючы Elbow дыяпазон руху практыкаванніКалі ў вас ёсць лаяся боль або траўма вашага локця, запясце або плячо, вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіяй , каб дапамагчы палепшыць вашу здольнасць выкарыстоўваць вашу руку , як правіла , без болю. Ваш фізіятэрапеўт будзе працаваць з вамі , каб распрацаваць план сыходу , каб дапамагчы вам вярнуцца да папярэдняга ўзроўню функцыі.
Хоць тэрапеўтычныя метады , такія як электрастымуляцыя і ультрагук можа выкарыстоўвацца СТ падчас вашага локця рэабілітацыі, практыкаванні павінны быць апорай у вашай праграме PT. Ваш фізіятэрапеўт, хутчэй за ўсё , распрацаваць праграму хатняга практыкаванні для вас зрабіць , каб палепшыць свой локаць дыяпазону руху (ROM) і сілу , так што вы можаце вярнуцца да нармальнай эксплуатацыі вашай рукі.
Калена дыяпазону руху практыкаванні можа быць адзін кампанентам вашага PT праграмы. Яны проста зрабіць, і можа дапамагчы вам перамясціць запясце і рука, локаць і плячо зноў нармальна.
Ўмовы, якія могуць запатрабаваць, каб выканаць шэраг практыкаванняў локаць руху могуць ўключаць у сябе:
- тэнісны локаць
- Локаць гульца ў гольф
- калена пералом
- Боль у плячы або траўмы
- У рамках праграмы практыкаванняў , калі вы носіце строп пляча
Вось крок за крокам праграмы практыкаванняў, што ваш фізіятэрапеўт можа прапісаць вам палепшыць свой дыяпазон руху локця. Гэтыя практыкаванні можна рабіць штодня ў рамках праграмы рэабілітацыі локця. Перад пачаткам гэтага, або любую іншую праграму практыкаванняў, праверыць з вашым лекарам, каб пераканацца, што фізічныя практыкаванні бяспечныя для вашых канкрэтных умоў.
2 -
Атрымаць яго Выгіб: згінанне локцяКалена згінанне ставіцца да вашай здольнасці згінаць локаць. Каб палепшыць згінанне ROM локця, стаяць з рукой на вашым боку. Актыўна згінаць локаць, наколькі гэта магчыма, затым захопіце перадплечча або запясце другой рукі і асцярожна дадаць залішні ціск. Трымаеце выгнутае становішча локці ад 5 да 10 секунд, а затым адпусціце расцяжку выпростваючы локаць. Паўтарыць практыкаванне 10 разоў.
Далей: пашырэнне ROM Elbow.
3 -
Выпрастай: Калена ExtensionДля таго, каб палепшыць вашу здольнасць цалкам разагнуць локаць, вы павінны працаваць на практыкаванні ROM пашырэння локця. Каб зрабіць гэта, сядзець у крэсле з локаць ляжыць на стале. Вы можаце адпачыць верхнюю руку на падушку або складзенае ручнік для камфорту.
Выпрастаць локаць ўсе шляхі, а затым аказаць ціск на перадплечча або запясце, каб дадаць залішні ціск на перагоне. Выпрастаць локаць, як далёка, як вы можаце з залішнім ціскам, і трымаць расцяжку 5 да 10 секунд. Адпусціце расцягваць і дазваляюць локаць сагнуць няшмат.
Паўтарыце практыкаванне па 10 паўтораў, а затым перайсці да наступнага практыкавання локцевы ROM.
4 -
Перавярніце: Перадплечча супинацииМагчымасць ператварыць запясце над тым, ваша рука была звернутая ўверх называецца супинация, і гэты рух адбываецца як локця і на запясце сустава. Для таго, каб палепшыць вашу здольнасць супинировать руку, выконваць практыкаванне супинации ROM перадплечча.
Для гэтага практыкаванні, стаяць або сядзець з рукой на вашым боку, і ваш локаць сагнуты каля 90 градусаў. Трымаеце локаць на вашым боку, і павярнуць пэндзаль рукі і перадаць так далонь звернутая ўверх.
Для дадання залішняга ціску на ўчастак, выкарыстоўваць процілеглы руку і выйсці пад перадплеччам вашай супинации рукі. Хапайце запясце і асцярожна дадаць залішні ціск, паварочваючы руку далей у супинацию. Калі працягу адчуваецца, ўтрымліваць пазіцыю на працягу ад 5 да 10 секунд.
Паўтарыце локаць супинации ПЗУ 10 паўтораў, а затым пяройдзе да канчатковага практыкаванні.
5 -
Перадплечча і Elbow ПронацияПерадплечча пронация ставіцца да вашай здольнасці, каб ператварыць вашу руку так, каб далонь звернутая да падлогі. Гэты рух вельмі важна пры выкананні такіх задач, як наліць кубак кавы або гуляць на піяніна.
Для выканання ROM расцяжкі перадплечча пронации, стаяць або сядзець з локцем сагнутыя на 90 градусаў і завадатараў на вашым боку. Пераўтварыце вашу руку і запясце на працягу як мага далей, а затым дасягнуць другой рукой па верхняй частцы перадплечча. Хапай запясце, і павярнуць руку далей у pronated становішча. Утрымліваючы пазіцыю з залішнім ціскам ад 5 да 10 секунд, а затым адпусціць расцяжэнне. Паўтарыце пронации ROM Stretch 10 разоў.
практыкаванні ROM Elbow могуць быць выкананы 2 да 3 раз у дзень або так часта, як гэта прадпісана вашым фізіятэрапеўтам або лекарам. Вы павінны адчуваць лёгкае расцяжэнне, як вы выконваеце кожны з практыкаванняў локця ROM; калі любое практыкаванне выклікае павелічэнне болю, хоць, вы павінны пракансультавацца з лекарам.
Пасля таго, як вы палепшыць свой локаць дыск з гэтымі практыкаваннямі, ваш PT можа затым прапісаць ўмацоўваюць практыкаванні. Яны могуць ўключаць у сябе ручной захоп практыкаванні з ручніком , у DigiFlex , або з тэрапіяй абкітоўкі . Вы таксама можаце пачаць працаваць на перадплечча ўмацавання з гантэлямі , а біцэпс і ўмацаванне трыцэпс могуць спатрэбіцца , каб дапамагчы ўмацаваць мышцы вакол локця і пляча.
Выкананне дыяпазону локцевых практыкаванняў руху можа быць важным кампанентам вашай рэабілітацыі пасля траўмы верхняй канечнасцяў, што абмяжоўвае вашу здольнасць выкарыстоўваць руку нармальна. Праверце з вашым лекарам, а затым паспрабаваць гэтыя практыкаванні, каб дапамагчы палепшыць ваш локаць дыск і атрымаць назад да нармальнага ўзроўню актыўнасці і функцыі.
слова з
Калена боль можа абмежаваць вашу здольнасць выконваць асноўныя функцыянальныя задачы. Працуючы ў цесным супрацоўніцтве з phyical тэрапеўтам і perfroming правільных практыкаванняў локця ROM - у патрэбны час - вы можаце быць упэўнены, што хутка і бяспечна вярнуцца да нармальнага, актыўнага жыцця.
> Крыніца: Gundes, H. іінш. Суадносіны паміж дыяпазонам руху локця і задаволенасць пацыентаў пасля адкрытага выпуску жорсткай локаць. Дзеі Orthopedica чэрвеня 2017.