Звычайная Фізіятэрапія практыкаванні
Калі ў вас ёсць больш нізкая траўма канечнасцяў або мелі сцягно, калена або шчыкалатку хірургію, вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіяй , каб дапамагчы вам цалкам аднавіць. Практыкаванні могуць быць прадпісана, каб палепшыць рухомасць Вашай ногі. Прамы ўздым ногі практыкаванне адзін з фізічных клямараў тэрапіі, якія могуць дапамагчы палепшыць вашыя сілы ніжніх канечнасцяў і дапамагаюць палепшыць вашыя функцыі, звязаныя з хадой.
Прамы ўздым ногі выдатнае практыкаванне для ўмацавання цягліц сцягна. Гэта адзін з першых практыкаванняў , зробленых пасля таго, як сцягна або калена хірургіі замены . Гэта эфектыўнае і простае, і прамой ўздым ног з'яўляецца вялікім метадам рэабілітацыі.
практыкаванне
- Сядзець або ляжаць на спіне, ногі прама перад вамі.
- Сагніце калена вашай, ня аперыраванай ногі пад вуглом 90 градусаў, захоўваючы сваю нагу на падлозе.
- Напружце цягліцы на вашай прамой ногі, спрабуючы сцісніце чатырохгаловай мышцы .
- Трымаеце чатырох'ядравы зацягнутыя, а затым павольна падніміце апераваць нагу шэсць цаляў ад падлогі (сцягвання пярэднія мышцы бядра).
- Ўтрымлівайце на працягу трох секунд.
- Павольна апусціце нагу на падлогу.
- Паслабцеся і паспрабуйце яшчэ 10 разоў.
Гэта практыкаванне можа быць складаным, але гэта не павінна выклікаць боль у сцягне ці калене. Калі гэта адбудзецца, вы павінны ўбачыць ваш фізічны тэрапеўт ці лекар.
чаявыя
- Працягвайце ўдыхаць і выдыхаць на працягу ўсяго практыкаванні.
- Сканцэнтруйцеся на дагаворныя мышцы на пярэдняй частцы сцягна.
Калі вы выконваеце прамой рейз ногі практыкаванні і вы не ў стане трымаць калена цалкам прама, вашы чатырохгаловай мышцы не можа быць дастаткова моцным, каб выканаць гэтае практыкаванне. Вы , магчыма , прыйдзецца разгледзець магчымасць зрабіць розныя практыкаванні, як набор натацыі або кароткай дугой чатырохвугольніка , перш чым прамой рейз ногі.
Для таго, каб падняць прамыя ногі больш складанымі, вы можаце дадаць невялікая вага абшэўкі да вашай назе. Пачніце з размяшчэннем вагі на сцёгнах, і знізіць вага да лодыжкі, як вы становіцеся мацней на працягу некалькіх дзён. Гэта дапамагае паменшыць крутоўны момант вакол тазасцегнавога і каленнага суставаў, абараняючы яго, як ён лечыць ад траўмы. Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вызначыць правільныя вагі для вас выкарыстаць.
Вы таксама можаце выканаць прамой рейз ногі практыкаванні для ўмацавання іншых абласцей сцёгнаў. Ляжце на адным баку і падніміце верхнія сунімаўся, трымаючы яго прама ўмацаваць ягадзічную цягліцу , або паспрабаваць схільны прамой рейз ногі , каб палепшыць ваша сцягно сілы пашырэння і мякка сціскацца вам нізкія мышцы спіны.
Выкананне прамога рейз ногі належным чынам можа дапамагчы вам цалкам аднавіцца пасля траўмы ніжняй канечнасці або хірургічнага ўмяшання. Праверце з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам, а затым прыступіць да працы на прамым павышэнні ногі, каб палепшыць сілы ніжніх канечнасцяў і функцыю.