Важны кампанент сцягна ці праграма Low Back Практыкаванні
Калі ў вас ёсць болю ў спіне або боль у тазасцегнавым суставе, Вы можаце атрымаць выгаду з фізічнай тэрапіі , каб дапамагчы палепшыць вашу мабільнасць і кіраваць сваімі сімптомамі. Адным з кампанентаў вашай рэабілітацыі могуць ўключаць у сябе выкананне практыкаванняў, каб дапамагчы палепшыць трываласць вашых нізкіх цягліц спіны і сцёгнаў. Гэта можа дапамагчы палепшыць спосаб хадзіць ці можа дапамагчы ў дасягненні і падтрымання правільнай паставы.
Адным з важных практыкаванняў, якія могуць быць часткай вашага хрыбетніка, сцягна або ніжняй канечнасці рэабілітацыйна з'яўляецца схільным прамой ўздым ногі (SLR) практыкаванні. Гэта практыкаванне, таксама вядомае як схільныя ўздымы ног або схілах пашырэнне сцягна, проста выконваць у хатніх умовах, як частка вашай хатняй праграмы практыкаванняў. Гэта ўмацаванне практыкаванне, якое працуе на ягадзічныя цягліцы сцёгнаў і вашыя нізкіх мышцы спіны.
Некаторыя агульныя праблемы, дзе вы можаце атрымаць выгаду з выканання схільнага сцягна SLR практыкаванні падчас рэабілітацыі ўключаюць у сябе:
- Боль у паясніцы
- Пасля паяснічнай хірургіі
- Hip боль
- Пасля поўнай замены тазасцегнавага сустава
- У рамках прагрэсіі люстраной пасля аперацыі на калене
- У рамках праграмы па прафілактыцы траўматызму, каб дапамагчы палепшыць сцягна і спіну сілу і стабільнасць.
Схільная SLR практыкаванне таксама дапамагае палепшыць свой дадатковы нумар HIP актыўны дыяпазон руху (ROM) .
Выкананне схільнага прамога рейз ногі практыкаванні проста зрабіць. Проста пераканайцеся, што праверыць з вашым фізічным тэрапеўтам або урачом перад пачаткам гэтага, або любыя іншыя практыкаванні.
Для выканання схільнага люстранога практыкаванні, пачніце знайсці падыходнае месца, каб легчы, свабодная ад перашкод.
- Ляжце тварам уніз (схільны) на падлозе.
- Асцярожна напружце асноўныя мышцы, захоўваючы вашыя мышцы жывата занятыя. Вы ўсё яшчэ павінны быць у стане дыхаць, робячы гэта.
- Падтрыманне вашай АБС займацца і калені прама, павольна падніміце адну нагу назад. Вы павінны трымаць ваша калена прама, як вашыя сцягна падымаюць з падлогі.
- Трымаеце прамую нагу ў паветры на працягу двух секунд, а затым павольна апусціце нагу на падлогу. Пераканайцеся, што вы не павярнуць назад або таз, падымаючы сваю нагу.
- Выканайце практыкаванне павольна 10 да 15 паўтораў, а затым паўтарыце практыкаванне для іншай ногі.
Некаторыя людзі любяць чаргаваць ногі ўздым падчас схільнай SLR, асабліва пры выкананні практыкаванні як частка ніжняй часткі спіны рэабілітацыйнай праграмы практыкаванняў. Выкананне практыкаванняў можа выклікаць невялікае павелічэнне ніжняй часткі спіны дыскамфорту. Калі практыкаванне выклікае якое-небудзь вострае або рэзкае павелічэнне ніжняй часткі спіны, сцягно або боль у нагах, спыніць выконваць яго і праверыць з вашым які лечыць лекарам ці фізіятэрапеўтам.
Вы можаце выконваць гэта практыкаванне адзін ці два разы на дзень, і гэта добрая ідэя, каб праверыць з вашым PT, каб праверыць на частаце практыкаванні для вашых канкрэтных умоў. Вы таксама можаце дадаць больш выкліку ляжачага SLR, дадаўшы адзін ці два фунт вагі ў абшэўцы да лодыжкі, каб павялічыць колькасць супраціву пры выкананні практыкаванні. Паласа супраціву, такія як Theraband, таксама можа быць выкарыстана для забеспячэння супраціву і павялічыць выклік з схільнымі пад'ёмнікамі ног.
Калі вы хочаце паспрабаваць яшчэ больш складанай прагрэсіі ляжачага SLR, паспрабуйце выканаць гэта ў той час як на карачках, як у становішчы перапаўзанне.
Выкананне пад'ёмнікаў ногі ў становішчы дошкі павялічыць выклік яшчэ больш.
слова з
У ніжняй часткі спіны, сцёгны, або боль у нагах можа быць выклікана рознымі фактарамі. Калі ваш фізічны тэрапеўт вызначае, што вы можаце атрымаць выгаду з ўмацавання вашых ягадзічных цягліц і цягліц ніжняй часткі спіны, ён ці яна можа прадпісаць схілы прамой рейз ногі практыкаванне, каб дапамагчы вам палепшыць трываласць вашых сцёгнаў і стабільнасць вашага паяснічнага аддзела пазваночніка.
> Крыніцы:
> Kisner, C, & Колбі, Л. (1996). Лячэбная фізкультура: Асновы і метады. (3 -е выд.). Філадэльфія: FA Davis
> Smith, B, Литтлвуд ° С , і ў траўні, S. Абнаўленне стабілізацыі Практыкаванні для нізкіх болю ў спіне: сістэматычны агляд з мета-аналізу. BMC Апорна - засмучэнні: 2014 года: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416