1 -
Straight Leg Падымае With No BraceКалі вы мелі аперацыі на калене , як у пярэдняй крыжападобнай звязкі (ACL) рамонту або надколенника бакавога выпуску , то вам можа спатрэбіцца фізіятэрапеўтам , каб дапамагчы вам з вашай рэабілітацыі. Ваш фізіятэрапеўт будзе працаваць у цесным кантакце з вамі , каб дапамагчы палепшыць ваша калена дыяпазон руху і сілы і зменшыць боль у калене і ацёкі.
Асноўная мэта пасля аперацыі на калене, каб дапамагчы вам вярнуцца да нармальнай дзейнасці і функцыі. Пасля аперацыі, мышцы ў назе, верагодна , будзе слабым, і ваш фізіятэрапеўт прызначыць практыкаванні , якія дапамогуць вам палепшыць трываласць ў вашых сцёгнаў, квадрицепсов , біцэпсаў сцёгнаў і ікроножных цягліц.
Прамыя ўздымы ног з'яўляюцца выдатным спосабам , каб дапамагчы палепшыць трываласць вашай чатырохгаловай мышцы і цягліц у сцёгнах. Тыповы пратакол рэабілітацыі ACL , верагодна , ўключаць у сябе выкананне прамой ногі падымае на спіне, баку, і ваш страўнік , каб дапамагчы прызначацца тыя мышцы , якія падтрымліваюць калена і дапамагчы пры нармальнай хадзе.
Пасля вашай аперацыі на калена, вы павінны абараніць племя ад знешніх сіл, якія могуць размясціць высокія ўзроўні стрэсу праз коленный сустаў. Папярочныя сілы, як і тыя, што ненармальна падціснуць галёнка наперад або ў бок, можа парушыць вашы звязкі калена у той час як яны гояцца пасля аперацыі. Гэта парушэнне можа прывесці да паўторнай траўмы звязкаў і затрымаць выздараўленне. У горшым сцэнары, паўторнае пашкоджанне вашых каленных звязкаў можа запатрабаваць ад вас, каб вашы аперацыі на калене зноў пакрыць шкоду.
Бо ж абараніць ад непажаданых сіл, якія ідуць праз коленный сустаў, выконваючы прамыя практыкаванні ногі дасведчанасці? Ці ёсць спосаб, каб павялічыць колькасць вагі, які вы выкарыстоўваеце падчас прамой ногі падымае, адначасова абараняючы ад папярочных сіл, якія могуць параніць гаючыя звязкі калена?
У гэтым крок за крокам артыкула вы даведаецеся аб правільным шляху, каб павялічыць супраціў вашых прамых практыкаванні ногі дасведчанасці, абараняючы пры гэтым гаючыя звязкі ад непажаданага стрэсу, які можа паўторна траўмаваць калена.
Перад пачатку гэтай прагрэсіі практыкаванняў, калі ласка, праверце з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што трэніроўка з'яўляецца бяспечным для вашых канкрэтных умоў.
Як выканаць Прамы Raise Leg
Пасля таго, як вы можаце выканаць некалькі набораў 10 да 15 паўтораў прамой ногі падымае з фігурнай дужкай, вы можаце кінуць выклік вашых каленных цягліц больш, выконваючы прамыя ногі падняць, ня дужкі ст. Вы павінны праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, перш чым рабіць практыкаванне без вашага дужкі, як значны высілак праз коленный сустаў можа сарваць звязкі, як яны гояцца.
Прамая нага падымае без вашай дужкі зроблена так жа, як тыя, з вашай дужкай. Ляжце на спіну, сагніце адно калена, напружце квадрицепсы, і падымеце нагу ўверх 12 цаляў. Паўтарыце 10 да 15 разоў.
Для выканання прамой ногі падымае на вашым боку, тым самым умацоўваючы свае ягадзічнай мышцы мышцы вашага сцягна, ляжаць на боку з хірургічнай ногі на вяршыні. Сагніце ніжняе калена стабільнасці. Напружце чатырохгаловай мышцы і падніміце ногі каля 12 цаляў да. Абавязкова трымаеце калена прама і ў адпаведнасці з вамі сцёгнамі і целам. Выканайце 10 да 15 паўтораў.
Частая памылка падчас прамой ногі падымае на вашым боку, каб дазволіць вашай назе слізгаць наперад, падымаючы яго ўверх. Не забудзьцеся захаваць яго ў адпаведнасці з вашым целам падчас ўздыму і апусканні вашай ногі.
Пры выкананні прамой ногі падымае на жываце, проста ляжаць тварам уніз, напружце квадрицепсы, і падымеце нагу ўверх каля 10 цаляў. Пераканайцеся, што не збочыць або круціць спіну да аднаго боку. Падніміце і апусціце нагу павольна 10 да 15 паўтораў.
Калі вы ў стане выканаць 2 да 3 камплектаў прамога ўзняцця ног, без вагі і без каленнага бандажа, настаў час, каб кінуць выклік мышцы ног больш, дадаючы вагу.
Straight Leg Raise З Brace
Прамы ўздым ногі адразу ж пасля аперацыі можна зрабіць больш бяспечным з выкарыстаннем вашага каленнага бандажа . Шмат разоў пасля таго, як ACL або бакавой хірургіі рэліз, хірург запатрабуе ад вас, каб насіць распорку на калена, каб абараніць яго ад празмернага выгібу або выпроствання. Ваша дужка таксама дапамагае абараніць племя ад бакавых сіл праз коленный сустаў.
Для выканання гэтага пачатковага прамога рейз ногі, трымаць дужку на, ляжаць на падлозе, сагніце калена незакранутымі, і трымаць хірургічнае калена прама. Паспрабуйце сцісніце чатырохгаловай выпростваючы калена ўсёй дарогі, і павольна падніміце нагу ад падлогі.
Вы павінны падняць нагу каля 12 цаляў, утрымліваючы яго ў гэтым становішчы на працягу адной або двух секунд, а затым павольна апусціце нагу ўніз. Паўтарыце гэта практыкаванне 10 да 15 разоў.
Для таго, каб умацаваць мышцы сцягна, вы можаце выканаць гэтую прамую нагу падняць на вашым боку або на жываце. Толькі пераканайцеся, што трымаць дужку на, каб абараніць калена, трымаць ваш чатырохгаловай мышцы сцягна па кантракце, і павольна падніміце і апусціце нагу 10 да 15 паўтораў.
2 -
Дадаць супраціў вашага SLR Хоць Абарона KneeДаданне абшэўкі вагі для вашых прамых уздымаў ног можа дапамагчы аспрэчыць вашыя мышцы ног больш і можа дапамагчы прагрэсу вашай ўмацоўвае праграмы пасля аперацыі на калене. Даданне супраціў павінна быць зроблена бяспечна для прадухілення сдвиговых намаганняў ад празмерных падкрэсліваючы вашы звязкі калена у той час як яны гояцца.
Для таго, каб бяспечна дадаць вагі да вашых прамым пад'ёмам ног, першым выкарыстоўваць адзін фунт вага абшэўкі і абгарнуць яго вакол сцягна ледзь вышэй каленным кубачкі. Гэта дапамагае дадаць некаторы супраціў, не змяшчаючы занадта шмат нагрузку на коленный сустаў.
Велічыня супраціву будзе адчуваць сябе святло і не можа быць занадта складаным, так як крутоўны момант (памятаеце фізіку) на назе будзе зведзена да мінімуму шляхам размяшчэння вагі, і, такім чынам, кароткае плячо рычага.
З вагой вышэй каленным кубачкам, выконваць свае прамыя практыкаванні для ног падымаючы гэтак жа, як і раней. Выканайце 10 да 15 паўтораў, і пабудаваць да 2 да 3 камплектаў.
Вы можаце павялічыць колькасць вагі вы выкарыстоўваеце два спосабаў: выкарыстоўваць больш цяжкі вага абшэўкі вышэй калена, каб выканаць практыкаванне, або пачаць рухаючы абшэўкі вагі вобласці пад каленным кубачкам.
Пры выкарыстанні вагі абшэўкі ніжэй каленным кубачкі, вы будзеце размяшчаць стрэс праз галёначнай косткі, і гэта можа паставіць нагрузку на гаючую ACL або іншых звязках, так што не забудзьцеся пагаварыць з вашым фізіятэрапеўтам перад тым перамясціўшы вага абшэўкі ўніз ваш ногі.
Калі вы можаце выканаць 2 да 3 камплектаў 10 до15 паўтораў практыкаванняў, вы будзеце гатовыя перайсці на канчатковую прагрэсіі прамой ногі падымае.
3 -
Straight Leg Raise з поўным супрацівамДля выканання люстраных практыкаванняў з поўным супрацівам, змесціце 1 фунт вага абшэўкі вакол лодыжкі. Гэта можа паставіць значную нагрузку на коленный сустаў, так што не забудзьцеся праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам перад пачаткам гэтага.
Выканайце свае люстраныя практыкаванні для 10 да 15 паўтораў на спіне, баку і жываце. Для таго, каб павялічыць супраціў, проста выкарыстоўваць больш цяжкі вага абшэўкі вакол лодыжкі пры выкананні практыкаванняў.
Пасля аперацыі на калене, прамыя ўздымы ног можа быць выдатным спосабам для вас, каб працаваць над умацаваннем вашага сцягна і мышцы ног. Практыкаванні маглі б размясціць значная колькасць стрэсу на якія лечаць каленных звязак і сухажылляў. Пачынаючы з выкарыстання вашага каленнага бандажа, а затым прагрэсуючага колькасцю супраціву шляхам змены размяшчэння вагі абшэўкі, вы можаце быць упэўнены, што вы аспрэчваеце мышцы ног, усё яшчэ трымаючы свае звязкі калена ў бяспецы ад шкоды.