Дасягненне поўнага Калена пашырэнне дыяпазону руху
Схілы пахмелле практыкаванне з'яўляецца простым метад , каб выкарыстоўваць , каб дапамагчы палепшыць ваша калена пашырэння дыяпазону руху (ROM) . пашырэнне Knee ставіцца да здольнасці вашага калена, каб выправіць ўсю дарогу.
Агульная праблема пасля аперацыі на калене страта каленнага дыска ў абодва згінанні (выгіб) і пашырэнні. Практыкаванні для паляпшэння калена ROM могуць выконвацца штодня пасля аперацыі на калене.
Поўнае калена ROM можа дапамагчы вам выканаць асноўныя функцыянальныя задачы , як седзячы ў крэсле, прагулкі і узыходжання, і спуск па лесвіцы.
Хто павінен выконваць ляжачыя завіснуць?
Вы можаце зрабіць схілы павіснуць практыкаванне, калі ў вас ёсць якая-небудзь умова, што прыводзіць да страты каленнага дыяпазону руху. Агульныя праблемы, якія могуць прывесці да страты пашырэння калена ROM ўключаюць у сябе:
- Пасля таго, як калена пярэдняй крыжападобнай звязкі (ПКС) аперацыі , як частка вашага пратаколу ACL рэабілітацыйнай
- Пасля эндапратэзавання каленнага сустава
- Пасля таго, як калена хірургіі надколенника рэліз
- Пасля большеберцовой пералому плато
Вашы схільныя павесіць практыкаванні могуць быць часткай вашай пасляаперацыйнага калена рэабілітацыі, ці ваш PT можа прадпісаць гэта для вас, каб зрабіць дома.
Калі вы мелі аперацыі на калена або траўму і апавяшчэнне, што вы не ў стане цалкам выпрастаць калена, вы можаце атрымаць выгаду з выканання ляжачых павесіць практыкаванні. Абавязкова пракансультуйцеся з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам перад пачаткам гэтага, або любы іншы, праграмы практыкаванняў, каб пераканацца, што яна бяспечная для вашага канкрэтнага стану.
Выкананне схільных тусовак практыкаванні
Выкананне схільных павесіць практыкаванні проста зрабіць у хатніх умовах або ў клініцы фізічнай тэрапіі.
- Размясціць ложак, якая мае, па меншай меры, адзін бок з дастатковай колькасцю пакоя вакол яго.
- Лежачы на ложку на жываце.
- Спусьцецеся на ложку да краю, каб нага вісіць над канцом. Ваша сцягно павінна быць падтрымана на ложку, але ваша ніжняя нага павінна быць звісае з ложка.
- Змесціце невялікае згорнутае ручнік пад сцягном ледзь вышэй каленным кубачкі. Гэта дапамагае трымаць ад таго, што занадта вялікага ціску праз каленны кубачак.
- Заставайцеся ў гэтым становішчы на працягу 30 да 60 секунд. Дазволіць цяжару цягнуць ніжнюю нагу ўніз да падлогі так, каб калена выпростваецца.
- Вы можаце адчуць некаторы дыскамфорт у гэтым становішчы. Калі вы адчуваеце моцную боль калена , спыніць трэніроўку і звярніцеся да ўрача або фізіятэрапеўта. Вы, магчыма, спатрэбіцца знайсці альтэрнатыўныя шляхі для паляпшэння вашага калена ROM.
- Вы можаце паўтарыць гэта практыкаванне на працягу 5 да 10 паўтораў. Проста сагніце калена, каб заняць некаторы ціск з вашай нагой, а затым вярнуцца ў прамое становішча калена яшчэ раз. Калі ў вас узніклі цяжкасці пры выгібе калена, вы можаце мець сябра або члена сям'і акуратна сагнуць яго для вас.
Часам адна сіла цяжару не дастаткова, каб цалкам выпрастаць калена. Калі гэта так, то вы можаце размясціць 1 або 2 фунта вагі абшэўкі вакол галёнкі або лодыжкі, каб дадаць трохі сілы да ажыццяўлення. Варта выконваць асцярожнасць; занадта вялікую вагу можа перашчыраваць стрэс калена. Дадайце дастаткова проста вага, каб стварыць далікатны працягваць пачуццё. Ваш PT можа дапамагчы вам вызначыць правільнае колькасць вагі, каб дадаць.
Пасля выканання схільных павесіць практыкаванні, калена можа быць трохі хварэе.
Гэтая хваравітасць з'яўляецца натуральнай, так як вы расцяжэннем тканіны вакол калена. Ужываючы лёд на калене на працягу 10 да 15 хвілін можа дапамагчы аблегчыць некаторыя з гэтага болю. Зноў жа, калі вы адчуваеце боль у калене, звярніцеся да лекара або фізіятэрапеўта.
Схілы павесьце практыкаванне можна выконваць некалькі разоў у дзень, каб працаваць над паляпшэннем вашага пашырэння ROM калена. Гэта просты, але эфектыўны спосаб, каб дапамагчы атрымаць ваша калена прама, каб палепшыць ваша агульнае функцыі, звязаныя з хадой, седзячы і стоячы, і навігацыю па лесвіцы.
Калі вы мелі аперацыі на калене і адчуваюць страту ROM у пашырэнне, даць схільным пахмелля ажыццяўляць спробу.
Гэта можа быць тое, што вам трэба, каб дапамагчы палепшыць агульную рухомасць каленнага сустава.