Get Your ягадзічныя функцыянаваць належным чынам з ізаметрычныя практыкаванні
Захоўваючы вашыя сцягна моцным мае важнае значэнне для падтрымання належнага здароўя сцягна, якая адпавядае функцыянальнай мабільнасці , а таксама , у некаторых выпадках, максімальны спартыўны вынік. Ёсць некалькі праграм практыкаванняў, якія можна зрабіць, каб палепшыць сілу цягліц вакол сцягна. Некаторыя праграмы для пачаткоўцаў , а таксама іншых праграм прапануюць дадатковыя практыкаванні трывальных сцёгнаў .
Ваша сярэдняя ягадзічная цягліца з'яўляецца адным з найбольш важных цягліц , што дапамагае стабілізаваць вашыя сцягна і таз. Ён размешчаны на бакавы баку сцягна і актыўны, калі падымаючы нагу ў бок. Ён працуе, каб захаваць ваш ўзровень таза, калі вы стаіце на адной назе або калі вы хадзе і бегу.
Слабасць ці дрэнны нервова-мышачнай кантроль вашых цягліц ягадзічнай мышцы можа выклікаць такія праблемы, як:
- Сіндром пателлофеморального стрэсу
- Hip боль
- Сіндром Iliotibial паласы трэння
- Павелічэнне вывіх ACL рызыкі
- Голеностопный сустаў і боль у нагах
Некаторыя даследаванні паказваюць , што ваша сярэдняя ягадзічная цягліца адказвае за дапамагаючы падтрымліваць вашу нагу ў аптымальным становішчы ць час бегу, скачкоў, або пасадкі са скачка . Слабасць ці дрэнныя кадравыя нервова-цягліцавая вашых цягліц ягадзічнай мышцы можа выклікаць вашыя сцягна і калена, каб павярнуць ўнутр, калі размяшчалі павышаную напружанне праз свае сцягна, калена і галёнкаступнёвыя суставы.
Адной з асноўных мэтаў праграмы ўмацавання сцягна павінна быць максімізацыя функцыі вашых цягліц ягадзічнай мышцы.
Ізаметрычнай ягадзічнай мышцы практыкаванні адно практыкаванне , якое можа дапамагчы пабудаваць падмурак для моцных ягадзічных цягліц.
Ці што ізаметрычнай Gluteus МЕДИУС ўмацаваньні практыкаванні рабіць?
Калі ў вас ёсць болю ў тазасцегнавым суставе, боль у калене , або цяля і лодыжкі боль, ваш фізіятэрапеўт праверыць сілу вашых цягліц ягадзічнай мышцы.
Калі яны слабыя, пачынае іх ўмацавання, выконваючы ізаметрычнае ягадзічную мышцу практыкаванні. Практыкаванне дапамагае:
- Паляпшэнне нервова-цягліцавая вярбоўкі і абпалу цягліцавых валокнаў вашай ягадзічнай мышцы.
- Ўмацоўвайце ягадзічную мышцу ў пэўных дыяпазонах руху .
- Забяспечыць правільнае пазіцыянаванне вашых сцёгнаў і ног пры выкананні больш складаных практыкаванняў сцягна.
У асноўным, ізаметрычнае ягадзічная цягліца практыкаванне павінна быць асновай любых простых або пашыраных праграм ўмацавання сцягна.
Выкананне Ізаметрычныя Gluteus МЕДИУС Умацаванне практыкаванні
Для выканання ізаметрычнага ягадзічнай мышцы ўмацавальнага практыкаванні, выконвайце гэтым простым інструкцыям. Перад пачаткам гэтага, або любую іншую праграму практыкаванняў, пагаворыце з вашым лекарам, каб пераканацца, што фізічныя практыкаванні бяспечныя для вас зрабіць. Наведванне вашага фізіятэрапеўта для дбайнай ацэнкі тазасцегнавага сустава таксама можа быць у парадку перад пачаткам ізаметрычнага ягадзічнай мышцы ўмацавальнага практыкаванні.
- Атрымаць рэмень, пятля, і замацуеце яго вакол абедзвюх лодыжак.
- Ляжце на адным баку. Сярэдняя ягадзічная цягліца, што вы трэніруецеся павінны быць на вяршыні.
- Трымаеце абедзве ногі прамыя, і з поясам вакол лодыжкі, падніміце верхнюю нагу ўверх. Вы павінны падняць уверх да таго часу, пакуль напружанне на поясе вакол лодыжак.
- Калі рэмень шчыльна, злёгку націсніце на яе і сцісніце ягадзічныя цягліцы на баку сцёгнаў.
- Ўтрымлівайце скарачэнне на працягу шасці секунд, а затым павольна адпусціце напружанне, паніжаючы нагу.
- Паўтарыце гэта практыкаванне для больш за шэсць паўтораў, а затым павярнуць на вашу іншы бок і паўторыце практыкаванне для вашага іншага сцягна.
Практыкаванне можна паўтарыць два-тры разы на дзень, каб дапамагчы палепшыць нервова-мышачнай набор вашых цягліц ягадзічнай мышцы. Пасля таго, як ваша сіла глютена палепшылася, вы можаце перайсці да больш прасунутых ўмацаванню сцягна практыкаванні. Вы можаце працягваць выступаць ізаметрычнай ягадзічнай мышцы практыкаванне некалькі разоў на тыдзень, каб захаваць выгады, якія вы зрабілі з вашай сілай глютена.
слова з
Захоўваючы вашыя сцягна моцныя могуць дапамагчы вам пазбегнуць многіх шкілетна-цягліцавых праблем з сцёгнаў, каленаў і лодыжак. Моцныя ягадзічныя дапамагчы захаваць вашу кінэтычную ланцуг ад разбурэння, калі вы бегаць і скакаць. Вашы калені павінны заставацца над пальцамі ног, калі вы зямлю пасля скачку. Пры выкананні ізаметрычнага Які мацуе ягадзічнай мышцы практыкаванні, вы можаце быць упэўнены, каб мець трывалую аснову, на якой будуецца ваша умацавальнае сцягна праграмы.