Калі вы былі не повезло, пацярпелі расцяжэнне звязак вашага пярэдняй крыжападобнай звязкі (ПКС) , то вы ведаеце , як балюча і знясільваючых гэтую траўму можа быць. Сляза вашага ACL можа перашкодзіць вам у поўнай меры ўдзельнічаць у спорце, і вам можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне, каб дапамагчы аднавіць ваш ACL.
Пасля траўмы ACL, вы можаце працаваць з фізіятэрапеўтам , каб дапамагчы вам аднавіць нармальны коленный дыяпазон руху (ROM) і сілы , паменшыць боль у калене , і ліквідаваць калена ацёк.
Калі патрабуецца хірургічнае ўмяшанне, ваш фізічны тэрапеўт можа дапамагчы вам праз пратакол ACL , і ён або яна можа дапамагчы вам вярнуцца да нармальнай хадзе, бегу і спартыўнай дзейнасці хутка і бяспечна.
Кампаненты праграмы ACL Rehab
Праграма рэабілітацыі ACL будзе сканцэнтравана на многіх кампанентах, каб дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага функцыянальнай мабільнасці. Яны ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі:
- аднаўленне ROM
- Павышэнне трываласці вашых чатырохгаловай мышцы, падкаленных сухажыллі, лытак і цягліц ягадзічнай
- Памяншэнне болю і прыпухласць ў калене
- хада навучанне
- баланс навучання
- навучанне Plyometrics
- Вяртанне да функцыі і нармальнай лёгкай атлетыцы
Адным з важных кампанентаў работы з фізіятэрапеўтам пасля траўмы або аперацыі ACL заключаецца ў распрацоўцы стратэгіі, каб дапамагчы прадухіліць будучыя слёзы ACL. Некаторыя з гэтых стратэгій ўключаюць у сябе падтрыманне адпаведнай сілы ў цягліцах ног і падтрымання добрага балансу і ўсведамленне свайго становішча цела.
Скачкі і пасадка Правільна
Іншы спосаб, каб дапамагчы прадухіліць траўмы вашага ACL, каб даведацца, як скакаць і зямлі належным чынам.
Калі вы не ўзлёту і пасадкі правільна, калі скачкоў і скачкоў, вы можаце пакласці вашыя калені пад залішнім напругай і дэфармацыяй, і гэта ў канчатковым выніку можа пашкодзіць ваш ACL ў калене.
Для таго, каб навучыцца правільна скакаць і зямлі, каб прадухіліць траўмы ACL, вы павінны спачатку ведаць няправільны шлях, каб скакаць і зямлі.
Гэта ўключае ў сябе скачкі і пасадку такім чынам, каб вашыя калені хутка прыходзяць разам, калі які выляцеў з скачку або пры заходзе на пасадку з скачку.
Калі вашы калена сабраліся разам падчас скачкоў, празмерны стрэс і напружанне размешчаны на калене, і ваша галёнка костка можа круціцца няшмат. Гэта кручэнне і напружанне праз коленный сустаў могуць змясціць ACL пад значным ціскам, і гэты стрэс можа прывесці да ACL расцяжэння звязкаў або поўнага разрыву.
Калі скачкі, абмяжоўваючы колькасць, што вашыя калені ўключыць у і дотыку пры ўзлёце і пасадцы можа дапамагчы паменшыць верагоднасць траўмы вашага ACL. Працуючы з фізіятэрапеўтам і навучанне правільна скакаць і зямлі, правільнае становішча каленаў стане другой натурай.
Вось як практыкаваць скачкі і пасадку ў клініцы або трэнажорнай зале:
- Устаньце ногі на шырыні плячэй.
- Змесціце невялікую лінію па падлозе перад вашымі пальцамі, і змесціце люстэрка перад вамі.
- Сядайце абедзвюма нагамі на лініі, назіраючы ў люстэрку.
- Пераканайцеся, што вашыя калені не прыходзяць разам, калі вы ўзлёту або пасадкі.
- Сядайце таму па лініі, трымаючы ногі на шырыні плячэй і каленаў адзін ад аднаго пры ўзлёце і пасадцы.
Пасля выканання некалькіх паўтораў скачкамі, хто-то глядзець, як вы ўзлятаць і прызямляцца, каб гарантаваць, што вашыя калені не датыкаюцца, а ногі застаюцца на шырыні плячэй.
скачкі Progression
Пасля таго як вы асвоілі скачучы над лініяй, настаў час, каб дадаць трохі больш выкліку вашай падрыхтоўцы. Каб зрабіць гэта, вы можаце выкарыстоўваць акно плиометрического скакаць на і прэч. Зноў жа, каб ужываць люстэрка, каб пераканацца, што вы трымаеце ногі на шырыні плячэй, а калені не чапаць падчас скачку або пасадкі. Змяняючы вышыню скрынкі можна дадаць больш або менш праблем па меры неабходнасці.
Вы таксама можаце кінуць выклік сабе, скочыў убок па лініі або на і ад скрынкі. Мэта застаецца той жа, заўсёды зямля з каленямі і нагамі адзін ад аднаго.
Пасля таго, як вы скакаць і пасадкі належным чынам на рэгулярнай аснове з абедзвюма нагамі (у вашага фізіятэрапеўт назіраць вас), прыйшоў час пераходзіць да адзінкавым скачках ногі .
Пачатак аднаго скачкападобнае нагу, пераскокваючы праз адну лінію на падлозе. Сядайце наперад і назад, пераканаўшыся, што калена не паварочваецца ўнутр, калі вы здымаеце або зямлю. Пасля скачковы па лініі лёгка, прагрэс у скрынцы скачкі з адной нагой наперад і назад або з боку ў бок. Проста пераканайцеся, што ваша калена застаецца над пальцамі ног і не адхіляцца ўнутр, а скачкападобныя.
Памятаеце, што не ўсе траўмы могуць быць папярэджаныя. Але навучыцца скакаць і правільна прызямліцца ў клініцы, вы можаце быць у стане звесці да мінімуму вашыя шанцы на траўму калена звязкі, як ACL расцяжэнняў падчас заняткаў спортам.
Пагаворыце з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас зрабіць. Ваш фізіятэрапеўт можа таксама дапамагчы вам ажыццявіць правільны план трэніровак, у той ліку правільных скачкоў і прызямлення, каб дапамагчы прадухіліць ACL траўмы.
Крыніца: J. Troy Blackburn, Марк Ф. Norcross, Lindsey Н. Cannon, і Стывен М. Зиндер (2013 года) Hamstrings Калянасць і высадка Біямеханіка Зьвязаная з пярэдняй крыжападобнай звязкам Спампаваць. Часопіс Athletic Training In-Press.