Дайце Ваш Rehab штуршок З ізаметрычныя практыкаванні
Мой доктар прапісаў фізіятэрапію пасля маёй аперацыі на плячы, і хай канкрэтныя спарадкаваную ізаметрычнае практыкаванне, каб зрабіць на пачатковым этапе. Што такое ізаметрычныя практыкаванні і як яна выкарыстоўваецца ў фізічнай тэрапіі?
Ізаметрычныя практыкаванні тыпу практыкаванняў , што ваш фізіятэрапеўт можа мець выканання пасля траўмы або хваробы. Тэрмін ізаметрычнай паходзіць ад кораня словы «з», што азначае «тое ж» і «метрыка» азначае даўжыню.
Падчас ізаметрычнага скарачэння, вашы цягліцы не змяняецца ў даўжыню і ніякага руху не адбываецца вакол сустава, што гэтая цягліца акружае.
Калі вы павінны выкарыстоўваць ізаметрычныя практыкаванні?
Ізаметрычныя скарачэння мышцы могуць быць выкарыстаны ў любы час на працягу вашай рэабілітацыі ці ваша хатняя праграмы практыкаванняў, але бываюць выпадкі, калі яны з'яўляюцца пераважным практыкаваннем для выканання. Гэта можа ўключаць у сябе:
- Пасля аперацыі.
- Калі вашы цягліцы не могуць скарачацца дастаткова энергічна, каб перамясціць сустаў яго акружае.
- Для таго, каб дапамагчы павялічыць нервова-мышачнай ўваход спецыфічнай мышцы.
- Калі далікатнасць робіць іншыя віды практыкаванняў, немагчыма або небяспечна.
Папытаеце ваш лекар ці фізіятэрапеўт, калі ізаметрычныя павінна быць часткай вашай праграмы рэабілітацыі, перш чым спрабаваць іх.
Перавагі ізаметрычных практыкаванняў
Ёсць шмат пераваг ў выкарыстанні ізаметрычных практыкаванняў пасля траўмы або аперацыі. Яны могуць ўключаць у сябе:
- Вы можаце спакойна заключыць кантракт мышцы, абараняючы хірургічны надрэз або рубцовай тканіны .
- Ваша сіла можа быць узмоцнена ў вельмі вызначаным дыяпазоне руху вакол сустава.
- Ніякага спецыяльнага абсталявання не патрабуецца выконваць ізаметрычныя практыкаванні.
Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам вызначыць, калі ізаметрычныя практыкаванні прынясуць карысць вам для вашых канкрэтных умоў.
Абмежаванні ізаметрычныя практыкаванні
Ізаметрычныя практыкаванні могуць быць вельмі эфектыўнай формай практыкаванняў пасля траўмы або аперацыі, але ёсць некаторыя абмежаванні, а таксама.
Калі вы складаеце кантракт вашыя мышцы ізаметрычнай, то набірае сілу цягліц у вельмі кароткі дыяпазон руху (ROM) . Напрыклад, плячо вонкавага ізаметрычныя кручэнняў , выкананыя з рукой на вашым боку толькі ўмацуюць вашу бываю цяпер абшэўку мышцу ў вызначаным становішчы , што ваша рука знаходзіцца. Мацнее , які рэалізуецца з выкарыстаннем ізаметрычных з'яўляюцца спецыфічнымі для той пазіцыі , што ваш сустаў у ходзе вучэнняў ,
Калі вы хочаце, каб умацаваць вашыя ягадзічныя цягліцы сцягна з дапамогай ізаметрыі, вы павінны заключыць кантракт вашых гают мышцы ў адным вызначаным становішчы на працягу некалькіх паўтораў. Пасля таго, як вы зрабілі некалькі паўтораў практыкаванні ў адным становішчы, вы павінны перамясціць тазасцегнавага сустава ў новае становішча і паўторыце ягадзічных сутычак у гэтым новым становішчы. Гэта, вядома, было б вельмі шмат часу.
Як выконваць ізаметрычныя практыкаванні
Для выканання ізаметрычнага практыкаванні, вы проста павінны знайсці нешта стабільнае, каб вылучыць супраць. Напрыклад, каб ізаметрычнай ўмацаваць вашыя мышцы пляча, стаяць побач са сцяной і паспрабаваць падняць руку ў бок. Дазвольце вашу руку націскаць да сцяны так, ніякага руху не адбываецца ў вашым плечавым суставе.
Пасля таго, як вы прыціскаючыся да сцяны, утрымліваючы скарачэнне ад 5 да 6 секунд, а затым павольна адпусціце сціск.
Выканайце 6 да 10 паўтораў практыкаванні, і вы завяршылі адзін набор ізаметрычных практыкаванняў для цягліц пляча.
Вы можаце таксама выкарыстоўваць эластычныя стужкі супраціву або трубкі для выканання ізаметрычных практыкаванняў. Вы можаце зрабіць гэта, трымаючы трубку ў вызначаным становішчы, а затым перамясціць ваша цела далёка ад пункту прывязкі, а не перамяшчэння сустава. Вашы мышцы будуць скарачацца на фоне падвышанай устойлівасці пругкай трубкі, і не будзе адбывацца ніякага руху ў вашым суставе. Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам атрымаць эластычныя стужкі або трубку і паказаць вам, як выконваць ізаметрычныя практыкаванні з гуртамі.
Іншыя прымянення Ізаметрычныя практыкаванні
Выкарыстанне ізаметрычнага практыкаванні можа ўзмацніць мышцы ў канкрэтных сумесных пазіцыях, але яна таксама можа дапамагчы палепшыць нервова-мышачнай набор цягліц праходзяць падрыхтоўку. Гэта можа дапамагчы палепшыць, як вашыя мышцы кантрактаў і можа дапамагчы вам хутка рэалізаваць выйгрыш у наборы мышачнай, абараняючы пры гэтым сустаў пасля траўмы або хірургічнага ўмяшання.
Ізаметрычныя практыкаванні могуць быць таксама выкарыстаны падчас фізічнай тэрапіі пры выкарыстанні нервова-мышачнай электрычнай стымуляцыі (NMES). Калі ў вас ёсць цяжкасці Дагаворнага ваш чатырохгаловай мышцы пасля аперацыі на калене, ваш PT можа выкарыстоўваць НМС ў той час як вы знаходзіцеся ў клініцы для паляпшэння мышачнай функцыі вашай чатырохгаловай мышцы. У той час як вы выкарыстоўваеце НМС, ваш PT можа даручыць вам выконваць ізаметрычныя практыкаванні налады чатырох'ядравы .
Калі вы атрымалі траўму або перанеслі аперацыю і выпрабоўваеце цяжкасці з нармальнай функцыянальнай мабільнасцю, ваш фізічны тэрапеўт можа дапамагчы вам палепшыць свае сілы падчас аднаўлення. Ён або яна можа выкарыстоўваць ізаметрычныя практыкаванні, каб дапамагчы палепшыць функцыю і сілу вашых цягліц, так што вы можаце хутка і бяспечна прагрэс у вашай рэабілітацыі і вяртання да папярэдняга ўзроўню актыўнасці і функцыі.
крыніцы:
Хертлинг, D. (2006),. Кіраванне агульных парушэнняў апорна - рухальных. (4 - е выд.). Філадэльфія: Липпинкотт Williams & Wilkins
Kisner, C, & Колбі, Л. (1996). Лячэбная фізкультура: Асновы і метады. (3 -е выд.). Філадэльфія: Ф. Дэвіс.