Калі ў вас нізкі ўзровень болю ў спіне або радыкуліт , вы можаце скарыстацца кваліфікаванымі паслугамі фізіятэрапеўтам , каб дапамагчы вам кіраваць вашай болю і палепшыць агульную рухомасць. Ваш PT, верагодна , загадвае постуральных карэкцыю і практыкаванне , каб зрабіць у рамках праграмы хатняга практыкаванні. Адным з такіх практыкаванняў праграма, якая можа быць карыснай называецца McKenzie метад, або McKenzie практыкаванні.
Многія людзі з болем у спіне знаёмыя з McKenzie метадам механічнага дыягностыкі і тэрапіі, і яны часта задаюцца пытаннем, якія практыкаванні McKenzie ёсць. У рэчаіснасці, метад McKenzie больш спецыялізаванага пратаколу ацэнкі і лячэння і не так шмат канкрэтных практыкаванняў. Нягледзячы на гэта, людзі часта кажуць, выконваць Макензі практыкаванні для іх болі ў спіне або ішыяс.
Ёсць некалькі практыкаванняў, якія можна выконваць з дапамогай метаду МакКензі. Практыкаванні робяцца для таго, каб дапамагчы кіраваць праблемай называецца паяснічны псіхозам або паяснічныя дысфункцыямі. Фізіятэрапеўт, які навучаецца ў метадзе McKenzie можа дапамагчы вам вызначыць правільныя практыкаванні, каб зрабіць і правільны парадак, у якім, каб зрабіць іх.
Перш чым спрабаваць любой праграмы практыкаванняў для спіны, праверце з вашым лекарам, каб пераканацца, што фізічныя практыкаванні бяспечныя для вас зрабіць.
1 -
схільны ЛежачыПершы McKenzie практыкаванне для болі ў спіне проста пераканаць лежачы, або лежачы на жываце. Гэта практыкаванне выкарыстоўваецца пры лячэнні раптоўных вострых боляў у спіне або ішыяс.
Для гэтага практыкаванні, легчы на жывот і расслабіцца. Праз некалькі хвілін схільнай хлусні, спроба рухацца далей ажыццяўляць два, схільныя падпіраць. Калі боль перашкаджае вам падпіраць на локцях, адпачыць на працягу дня або двух, і паспрабуйце ізноў.
2 -
схільны РэквізітПасля таго, як вы можаце зручна ляжаць на жываце, вы можаце паспрабаваць схільны Прапілоўка практыкаванне. Каб зрабіць гэта, проста ляжаць на жываце ды прапіў на локцях. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і расслабіцца.
У той час як вы падпіралі, абавязкова кантраляваць свае сімптомы. Цэнтралізацыя , або перасоўванне болю пазваночніка, з'яўляецца добрым знакам і з'яўляецца сігналам таго, што гэта правільнае практыкаванне для вас.
Пасля таго, як падпёршы на локцях на працягу некалькіх хвілін, паспрабуйце практыкаванне нумар тры: прэс-уверх.
3 -
Прэс-UpsАдцісканні для вашай спіны павінны быць адна з вашых галоўных практыкаванняў для лячэння вашай болі ў спіне. Каб выканаць практыкаванне, ляжце на жывот локцямі сагнутых і вашы рукі плазам на зямлю пад вашы плечы.
Трымаеце спіну і клубы расслабленыя, а затым выкарыстоўваць свае рукі, каб прыціснуць верхнюю частку спіны і плечы ўверх, падобна узыходзячаму сабачай позе ёгі.
Трымаеце прэс уверх становішча на працягу двух секунд, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне па 10 паўтораў.
Кантралюйце свае сімптомы на прыкметы цэнтралізацыі. Калі вашы сімптомы рухаюцца да цэнтра пазваночніка, што з'яўляецца добрым знакам, і вы павінны працягваць з адцісканні.
Калі вашы сімптомы не мяняюцца або пагаршэнне , як вы націснеце, вы , магчыма , прыйдзецца паспрабаваць схільнай прэс ўверх з сцёгнамі ня па цэнтры . Каб зрабіць гэта, проста ляжаць на жываце і рухаць сцёгнамі ў адзін бок і ногі ў процілеглы бок. (Як правіла, вашыя сцягна павінны саслізгваюць з вашай хворы баку.) Калі вашы сцягна афсет ў адну боку, выканаць прэсу да трэніроўкі.
4 -
Low Back Side Glide Практыкаванне для ішыясКалі вы спрабавалі адцісканні адразу і клубы ад цэнтра, без паляпшэння вашых сімптомаў, вам, магчыма, прыйдзецца выконваць стоячы на бок слізгаценне практыкаванні. Для выканання гэтага практыкаванні, стаяць перпендыкулярна да сцяны, ногі разам. Вы павінны быць прыкладна ад аднаго да двух футаў ад сцяны. Нахіліце плячо да сцяны і заправіць свой локаць у грудную клетку.
Змесціце руку на таз і асцярожна прыцісніце сцягно да сцяны. Вы павінны адчуваць, што ваш таз слізгае пад рэбрамі. Кантралюйце свае сімптомы для цэнтралізацыі, як вы выканайце 10 паўтораў практыкаванні.
5 -
Згінанне кручэння Практыкаванне для нізкай болі ў спінеКалі вы выпрабавалі прэсу з сцягна ад цэнтра і стоячы на баку слізгацення практыкаванні і па-ранейшаму ўзнікаюць сімптомы, вы можаце перайсці да ратацыі згінанне ўчастка для болі ў паясніцы. Гэты ўчастак можа быць зроблены для лячэння болю ў спіне на адным баку або болю, якая рухаецца ўніз ваша нага.
Для гэтага практыкаванні, ляжаць на вашым баку (як правіла, на баку з большай болю), і сагніце калені. Выпрастаць ніжнюю нагу, і падвярнуць вашу верхнюю нагу ззаду ніжняга калена. Павольна дасягаць верхнюю руку да лапатцы, і павярнуць пазваночнік, перамяшчаючы верхняе плячо назад і да падлогі. Паўтарыце практыкаванне па 10 паўтораў.
6 -
Пастаянны паяснічная ExtensionВартае пашырэнне паяснічнага практыкаванне практыкаванне McKenzie, што можна зрабіць у любым месцы. Ён выкарыстоўваецца ў асноўным для прадухілення будучых праблем са спіной, як толькі ваша вострая боль вырашана. Ён таксама можа быць выкарыстаны ў якасці альтэрнатывы, схільнага адцісканняў, калі сацыяльныя сітуацыі не дазваляюць Вам ляжаць на поле і фізічных практыкаваннях, але вам неабходна пашырыць свой пазваночнік, каб кіраваць болямі ў спіне.
Для таго, каб выканаць стаялае пашырэнне паяснічнага практыкаванні, расстаўце ногі на шырыню плячэй, і пакладзеце рукі на паясніцы. Павольна згінайце пазваночнік назад, наколькі гэта магчыма. ўтрымліваць канчатковае становішча на працягу некалькіх секунд, а затым вярнуцца ў вертыкальнае становішча.
Паўтарыце практыкаванне па 10 паўтораў, і выканаць яго на працягу дня ў любы час вы сядзелі або выгін на працягу доўгага часу.
7 -
Low Back Згінанне ПрактыкаваннеМногія людзі думаюць, што Макензі таму практыкаванні складаюцца толькі пашырэнне, або выгін таму. Некаторыя з практыкаванняў для вашага ніжняй часткі спіны таксама складаюцца з згінання або гнуткавых наперад.
Згінанне практыкаванне можа быць выкарыстана для лячэння розных захворванняў у спіне. Яны могуць ўключаць у сябе:
- стэноз
- Паяснічная дысфункцыя згінання
- Спіннамазгавая псіхоз, які памяншаецца з згінальная сіламі
- Падчас аднаўлення функцыі фазы лячэння псіхозу
Першае практыкаванне ў прагрэсіі паяснічнага згінання практыкаванні з'яўляецца ніжняй часткай спіны згінання практыкаванні ў становішчы лежачы на спіне. Каб выканаць практыкаванне, ляжце на спіну, калені сагнутыя. Павольна падцягніце калені да грудзей, і захапіць іх рукамі. Вырабіце невялікую залішні ціск, каб прынесці калені далей, і ўтрымліваць пазіцыі на працягу секунды або два. Затым адпусціце калені і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Паўтарыце у ніжняй частцы спіны згінанне практыкаванні ў становішчы лежачы на спіне на працягу 10 паўтораў.
8 -
Якая сядзіць паяснічная Згінанне ПрактыкаваннеДля таго, каб зрабіць наступны крок у сваёй прагрэсіі практыкаванні нізкай назад згінанне, вы павінны выканаць якая сядзела паяснічнага згінанне практыкаванні. Гэта практыкаванне выконваецца седзячы ў крэсле. Павольна нахіліцца наперад і дасягаюць да падлогі.
Пасля таго, як вы цалкам нахіленыя наперад і да падлогі, вазьміце вашы лодыжкі і цягнуць, даючы спіну далікатнага залішняга ціск. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце сядзіць згінанне практыкаванне для 10 паўтораў.
9 -
Стоячы паяснічнай згінанне для нізкай болі ў спінеАпошні крок у вашай нізкай праграме назад згінанне паяснічнага згінанне ў становішчы стоячы, з любоўю называюць Робін Макензі, як «Практыкаванне нумар сем.» Для выканання практыкаванні, стаяць каленямі аб шырыні плячэй, а затым дазволіць сабе нахіляцца наперад, наколькі гэта магчыма. Ўтрымлівайце канчатковае становішча на працягу секунды або два, а затым вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтарыць 10 разоў.
Майце на ўвазе, што McKenzie практыкаванні ў ніжняй часткі спіны не проста набор практыкаванняў, якія трэба зрабіць у групе. Самы лепшы спосаб, каб атрымаць максімальную карысць ад практыкаванняў, каб знайсці фізіятэрапеўт навучанага ў McKenzie метадзе, які можа ацаніць ваш стан і прадпісаць лепшае практыкаванне для вас.
Прывітальнае слова
Калі ў вас ёсць боль у паясніцы, вы можаце атрымаць выгаду з McKenzie практыкаванні для паяснічнага аддзела пазваночніка. Практыкаванні прызначаны для хуткага і бяспечнага дапамагчы вам знішчыць вашу боль і палепшыць вашу здольнасць рухацца нармальна, без болі ў спіне або ішыяс.
крыніца:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Паяснічнага аддзела пазваночніка механічная дыягностыка і тэрапія. (2 - е выд., Т. Адзін). Waikanae: Spinal Публікацыі Новая Зеландыя