Боль у паясніцы з'яўляецца агульнай праблемай, і гэта ўплывае на амаль 85% людзей у той ці іншы момант. Ёсць шмат метадаў лячэння болю ў спіне і шмат рэчаў , якія вы павінны пазбягаць рабіць , калі ў вас ёсць боль у паясніцы . Практыкаванне было даказана, што эфектыўнае лячэнне самаабслугоўвання для многіх людзей з нізкай болі ў спіне, радыкуліту, або іншых сімптомамі , якія прыходзяць з ніжняй часткі спіны .
Ажыццяўленне кручэння згінанне просты стретч, што вы можаце зрабіць, калі ў вас ёсць болі ў спіне. Ён выкарыстоўваецца ў асноўным для лячэння боляў у спіне, якая знаходзіцца на адным баку спіны. Калі ў вас ёсць боль на баку вашай спіны, у вашых ягадзіц, ці ўніз на адну нагу, гэта практыкаванне можа быць адзін, які прапануе значнае палягчэнне.
Фізічная тэрапія пазваночніка гуру Робін Макензі называецца кручэнне згінанне практыкаванні на мільён долараў практыкаванні. Чаму? Можа быць, таму што гэта дапамагае шмат людзей, так што гэта каштоўнае практыкаванне, каб трымаць у тэрапіі інструментара. Ці, магчыма, ён адчуваў, што гэта Костоправ зрабіў гэта даволі пацыентаў, ён ці яна будзе зарабіць мільён долараў.
Памятаеце, што заўсёды лепш пракансультавацца з вашым урачом або фізіятэрапеўтам перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў. Часам простыя дыягнастычныя даследаванні , такія як рэнтгенаўскія промні неабходныя перад апрацоўкай ўласнага стану.
1 -
Запуск практыкаванні згінанне кручэнняПры выкананні павароту практыкаванні згінання, кантраляваць свае сімптомы. Калі вашы сцягна або болі ў назе рухаецца да хрыбетніка, называецца цэнтралізацыя , то гэта добры знак , і паказвае на тое, што вы , верагодна , можа працягнуць практыкаванне. Калі ваша боль адыходзіць ад хрыбетніка, неадкладна спыніце практыкаванне.
Для таго, каб пачаць ажыццяўленне ратацыі згінання, ляжаць на баку. Часцей за ўсё, вы павінны ляжаць на хворы баку. Напрыклад, калі вы адчуваеце правабаковага назад і боль сцягна, ляжыць на правай баку. Трымаеце ніжнюю нагу прама і павольна сагніце верхняе калена. Затым зачапіце верхнюю нагу ззаду ніжняй паліцай.
Калі боль занадта сур'ёзная , каб дазволіць вам ляжаць на вашым баку, паспрабуйце яшчэ некаторыя асноўныя нізкія заднія распасціранні перад спробай кручэння згінання расцяжкі.
2 -
Крок Два згінанне кручэнне практыкаванні для нізкага болі ў спінеПасля таго, як вы нахіліце верхняе калена і зачапіць нагу ззаду ніжняй ногі, вазьміцеся каленам рукі. Калі вы ляжыце на правай баку, да прыкладу, ваша правая рука будзе захопліваць ваша левае калена.
Змесціце верхнюю руку ў паветры і чапаць верхнюю лапатку. Ваша рука верхняга пляча павінна быць ззаду шыі. Калі боль у плячы або адсутнасць гнуткасці ў вашым плячы перашкаджае вам дасягаюць лапатку, проста пакладзіце руку на баку галавы. Проста рабіць лепшае, што вы можаце.
3 -
Крок Тры згінанне кручэнне Практыкаванні для нізкіх болі ў спінеПасля таго, як ваша верхняя рука знаходзіцца на вашу верхнюю лапатцы, павольна павярніце верхнюю частку цела назад. Лепшы спосаб зрабіць гэта, каб паспрабаваць дакрануцца да вашай верхняй лапатцы да падлогі. Ваша верхняя рука павінна рухацца з лапаткай і ваша верхняя нага павінна заставацца сагнутыя і зачапіў ззаду ніжняга калена. Трымаеце звернутае становішча на працягу аднаго або двух секунд.
Паспрабуйце круціць, наколькі гэта магчыма, пакуль мяккі стрейч не адчуваецца ў вашым ніжняй часткі спіны. Калі гэта практыкаванне памяншаецца або ліквідуе ваш ніжнюю частку спіны, ягадзіцы, або боль у нагах, трымаць павольна ў і з які верціцца ўчастка каля 10 разоў, трымаючы кожную расцяжку на працягу аднаго-двух секунд.
Вядома, калі гэты ўчастак робіць вашыя сімптомы адчуваць сябе горш, вы павінны неадкладна спыніць і звярніцеся да ўрача або фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што вы робіце практыкаванне правільна. У той час як фізічныя практыкаванні могуць быць вельмі эфектыўным сродкам для лячэння болю ў паясніцы, часам ваша праблема можа быць занадта сур'ёзнай, і можа спатрэбіцца больш інвазівные метады лячэння, як ін'екцыя або ў ніжняй часткі спіны аперацыі.
Кручэнне распасціранні згінанне павінна быць выканана па меншай меры тры разы на дзень, і гэта, магчыма, прыйдзецца праводзіць значна больш рэгулярна для вострых выпадкаў болі ў паясніцы. Пакуль практыкаванне дапамагае паменшыць або адмяніць вашу боль, працягвайце выконваць яго. Калі вашы сімптомы захоўваюцца на працягу больш чым на тыдзень ці два, візіт да вашага лекара з'яўляецца абавязковым.
заключныя думкі
Боль у спіне можа прывесці да значнай страты функцыі і можа абмежаваць здольнасць працаваць або атрымліваць асалоду ад нармальным адпачынкам. Практыкаванні, такія як кручэнне згінання працягу могуць дапамагчы прапанаваць вам стратэгію самадапамогі для лячэння вашай праблемы. Аб'яднаўшы практыкаванні ў вашу паўсядзённае жыццё і падтрыманне правільнай паставы для вашай спіны, вы можаце быць у стане прадухіліць будучыя эпізоды болю.