Калі ў вас нізкі ўзровень болі ў спіне або радыкуліт, ваш фізічны тэрапеўт ацэніць ваш стан і прызначыць практыкаванні, якія дапамогуць палепшыць вашу мабільнасць і паменшыць боль.
Ніжняя болю ў спіне закранае амаль усіх у той ці іншы момант. Даследаванні паказваюць , што паставы дасведчанасць і фізічныя практыкаванні з'яўляюцца два з самых важных рэчаў , якія вы можаце зрабіць , каб кіраваць ніжняй частцы спіны боль.
Захоўваючы правільную выправу і добрую рухомасць і сілу ў ніжняй часткі спіны, вы можаце таксама дапамагчы прадухіліць боль у паясніцы узнікнення.
Памятаеце, што калі ў вас ёсць болю ў паясніцы , якая доўжыцца больш , што праз некалькі тыдняў ці што абмяжоўвае вашу здольнасць нармальна функцыянаваць, звярніцеся да лекара, фізіятэрапеўт або пастаўшчык аховы здароўя. Ваш фізіятэрапеўт можа ацаніць вашу канкрэтную сітуацыю і прапісаць правільныя практыкаванні і працэдуры для вашага стану.
Вось некалькі простых практыкаванняў, каб паспрабаваць, але праверыць з вашым лекарам, перш чым пачаць, каб быць упэўненымі практыкаванні бяспечныя для вашых канкрэтных умоў:
- Схільны прылеглая : Проста ляжаць на жываце і адпачынку. Заставайцеся ў гэтым становішчы на працягу 1-2 хвілін і дыхаць павольна і глыбока. Праз некалькі хвілін у такім становішчы, пераходзіце да наступнага практыкавання.
- Схільны Прапілоўка акно: У той час як на жываце, падперці сябе на локці. Заставайцеся ў гэтым становішчы на працягу 1-2 хвілін і павольна і глыбока дыхаць ў такім становішчы. Пасля таго, як гэтая пазіцыя становіцца камфортна, перайсці да наступнага практыкавання.
- Адцісканняў : лежачы на жываце, пакладзеце рукі на падлогу пад плячыма, як вы збіраецеся пачаць Пуш-ап. Націсніце плечы ўверх, і хай вашыя сцягна і ніжняй часткі спіны расслабляюцца. Вашыя сцягна павінны заставацца ў кантакце з падлогай, як вы націснеце ўверх. Ўтрымлівайце канчатковае становішча на працягу 1-2 секунд і цалкам вярнуцца ў зыходнае становішча. Выканайце 10 паўтораў. Бонус практыкаванні: Схільны Націсніце Up з Сцягна Off Center .
- Тазавых нахіл: лежачы на спіне, раскачаць таз назад і прыціснуць ў ніжняй частцы спіны ў падлогу. Вы павінны адчуваць сябе вашыя брушныя і ягадзічныя цягліцы падцягнуць, як вы выканаеце гэта. Ўтрымлівайце становішча на працягу 1-2 секунд, і павольна паслабіць назад у зыходнае становішча. Выканайце 10 паўтораў.
- Supine паяснічнага згінанне: Некаторыя ўмовы, як паяснічны стэноз хрыбетнага канала , як правіла , патрабуюць паяснічнага згінанне, або наперад выгіб, каб атрымаць лепш. Бяспечны шлях да прагрэсу паяснічнага згінання з'яўляецца пачаткам лежачы на спіну, а затым перайсці да таго, хто сядзеў згінанню і , нарэшце , паяснічна згінанню ў становішчы стоячы.
Памятаеце , што найбольш частая прычына болю ў паясніцы дрэнная сядзячая пастава. Гэта вельмі важна для падтрымання належнага сядзячым становішчы , калі ў вас ёсць боль у паясніцы. Выкарыстоўвайце маленькую падушку або ручнік рол у паясніцы , каб падтрымаць пазваночнік ў становішчы седзячы. Падтрыманне правільнай паставы таксама з'яўляецца выдатным спосабам, каб прадухіліць нізкі болі ў спіне ў будучыні.
Постуральная дасведчанасць таксама можа быць палепшана шляхам выканання фетравых-overcorrect практыкаванняў або з выкарыстаннем інавацыйных тэхналогій , як TruPosture смарт - кашуля. Навучыўшыся дасягнуць і падтрымліваць правільную выправу, вы можаце абмежаваць стрэсараў на спіну і, магчыма, прадухіліць болі ў спіне.
Гэтыя практыкаванні варта выконваць тры-чатыры разы на дзень, калі вы выпрабоўваеце востры боль у паясніцы.
Абавязкова кантраляваць свае сімптомы падчас трэніроўкі, і спыніцца, калі вы адчуваеце павелічэнне болю. Калі ў вас ёсць боль у нагах , якое зыходзіць ад спіны, сочыце за цэнтралізацыю phenonemon ; гэта добры прыкмета таго, што вы робіце правільнае практыкаванне для вашага стану Калі боль аціхла, выконваць практыкаванні адзін раз у дзень, каб дапамагчы захаваць здаровы пазваночнік і, каб дапамагчы прадухіліць будучую боль у паясніцы.
Калі вы адчуваеце боль у паясніцы, план самаабслугоўвання, каб кіраваць болем і аднавіць рухомасць мае важнае значэнне. Падтрымліваючы пазваночнік мабільнага і моцныя і падтрыманне добрай паставы, вы можаце хутка вярнуцца да нармальнай дзейнасці і ладу жыцця.
> Крыніца:
> Макед, LG, іінш. Уплыў кіравання рухавіком Практыкаванні ў параўнанні градуяваная актыўнасць у хворых з хранічнымі неспецыфічнымі Нізкі болі ў спіне: рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Фізіятэрапія сакавіка 2012, 92 (3) 363-377.