Лячыць спіны і шыі боль, карэктуючы выправу
Адным з найбольш распаўсюджаных пытанняў, фізіятэрапеўты просяць: «Як я магу сядзець з добрай выправай?» Ведаючы аб вашай паставы можа дапамагчы вам сядзець і стаяць высокі, і гэта можа дапамагчы вам захаваць поўную свабоду перамяшчэння і функцыянальнай мабільнасці. Такім чынам, ёсць просты спосаб, каб сядзець з добрай выправай, і гэта дапаможа вашай болі ў спіне?
Адной з найбольш распаўсюджаных прычын болі ў паясніцы дрэнная сядзячая пастава.
Калі вы сядзіце, асабліва на працягу доўгага часу, недапушчальная нагрузка на мышцы, сухажыллі і дыскі ў ніжняй часткі спіны. Гэты штам можа прывесці да болі ў паясніцы.
анатомія хрыбетніка
Ніжняя частка спіны або паяснічны аддзел пазваночніка , складаецца з 5 костак , званых пазванкоў. Паміж гэтымі костак з'яўляюцца губчатай амартызатары званых дыскамі. Ёсць дзве часткі дыска: унутраная частка называюць ядром pulposes, а вонкавая частка называецца колцавае фіброз. У pulposes ядро ўяўляе сабой желеобразную рэчыва, у той час як колцавую прастору фіброз з'яўляецца больш жорсткім. Дыскі можна, такім чынам, разглядаць як міні-пончыкі жэле паміж косткамі. Ёсць шмат цягліц і звязкаў, якія прымацоўваюцца да паяснічнага аддзела пазваночніка.
Пры праглядзе пазваночніка з боку, наперад крывой называецца лордоз можна бачыць у ніжняй частцы спіны. Калі сядзіць, многія людзі горбіцца. Гэта палажэнне выклікае ссутуліўся наперад крывой у ніжняй частцы спіны, каб цалкам змяніць. Паварот пярэдніх крывой ставіць празмерную нагрузку на пярэднім баку дыска, і жэле ў сярэдзіне дыска атрымлівае прыціснута да спіны.
Калі жэле выштурхвае досыць далёка, нервы заціснутыя і могуць узнікнуць болі ў паясніцы.
Вывучэнне таго, як дасягнуць і падтрымліваць правільнае сядзячае становішча з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных метадаў лячэння , якія ваш фізічны тэрапеўт можа прадпісаць для вас , калі ў вас ёсць болю ў спіне.
Як Дасягнуць Правільнае сядзячае становішча
Звычайна павінна быць наперад крывой у ніжняй частцы спіны.
Ключ да паляпшэння вашага сядзячым становішчы, каб захаваць гэтую крывую наперад ва ўсе часы.
Адзін са спосабаў падтрымання належных седзячы, каб выкарыстоўваць невялікае ручнік рулон або паяснічную падушку, каб дапамагчы падтрымаць крывой у ніжняй частцы спіны. Каб выкарыстоўваць паяснічны рулон правільна, сядзець у крэсле з сцёгнамі прэсаванага аж да задняй часткі крэсла. Затым нахіліцца трохі наперад і змясціць рулон на паясніцы, на ўзроўні вашай лініі паясы. Гэта дапаможа захаваць правільную крывую ў вашай ніжняй часткі спіны. Вы можаце зрабіць свой уласны паяснічны рол з невялікім ручніком або падушкай.
Іншы спосаб дасягнення і падтрымання правільнай паставы з'яўляецца выкананне фетравыя-overcorrect практыкаванні . Гэта паўтарыў рух сутулы і прамая выправа дапамагае трэніраваць ваша цела, каб захаваць лепшае становішча для пазваночніка. Пераносныя тэхналогіі прылада, як TruPosture смарт-кашуля, таксама можа дапамагчы навучыць вас падтрымліваць правільную выправу.
Яшчэ адзін хітрык , каб падтрымліваць правільную позу ць падчас кіравання , каб сесці ў вышыню, а затым наладзіць люстэрка задняга выгляду. Калі вы сутулы, вы не зможаце ўбачыць за вамі з дапамогай люстэрка.
слова з
Дрэнна сядзіць пастава з'яўляецца адной з асноўных прычын нізкай болі ў спіне. Гэта ставіць празмернае ціск на дыскі, цягліц і суставаў ў спіне.
Ажыццяўленне і падтрыманне належнага сядзячага становішча з'яўляюцца важнымі крокамі на ліквідацыю або прадухілення болю ў паясніцы. Калі ў вас ёсць боль у паясніцы, праверце з вашым фізіятэрапеўтам і даведацца, як вы можаце дасягнуць лепшай паставы. Такім чынам, вы можаце хутка і бяспечна вярнуцца да нармальнага актыўнага жыцця.
> Крыніца: McKenzie, R., & May, S. (2003). Паяснічнага аддзела пазваночніка механічная дыягностыка і тэрапія. (2 - е выд., Т. Адзін). Waikanae: Spinal Публікацыі Новай Зеландыі.