Фірма або мяккая?
Журы ўсё яшчэ на Ці фірма ці мяккі матрац з'яўляецца лепшым варыянтам для людзей , у якіх боль у спіне трымае іх на ноч. Пры гэтым большасць экспертаў у галіне аховы здароўя ў курсе кажуць, што выбар за вамі, што матрац, які прымушае вас адчуваць сябе найбольш камфортна, верагодна, ваш лепшы варыянт.
І тое, што робіць даследаванне кажа, да гэтага часу? Гэта сярэдняя цвёрдасць, здаецца, дае найбольш бязбольны сон.
Напрыклад, The Lancet былі апублікаваныя вынікі рандомізірованного кантраляванага даследавання , які ацэньваў 313 чалавек , якія мелі прастрэл той час як у ложку , і калі яны ўсталі. Даследчыкі выпадковым чынам размешчаны удзельнікаў на любым цвёрдым матрацы або сярэдняй фірмы матрац, а пасля 90 дзён ацэньвалі іх для памяншэння болю і інваліднасці.
Цвёрды матрац сярэдняй выйграны. Удзельнікі даследаванні ў сярэдняй фірмы матрац групы мелі значна меншую боль і страты працаздольнасці на працягу ўсяго даследавання ў параўнанні з удзельнікамі фірмы матрацаў групы. Вось тое, што даследчыкі павінны былі сказаць:
«Матрац сярэдняй цвёрдасці паляпшае боль і інваліднасць сярод пацыентаў з хранічнай неспецыфічнай болем у спіне.»
Д-р Майкл Пэры, медыцынскі дырэктар лазернай Spine інстытута ў горадзе Тампа, штат Фларыда., Згаджаецца, што сярэдні цвёрды матрац, як правіла, шлях. Але ён цвёрда (не каламбур) дадае , што адзін памер не падыходзіць для ўсіх у выбары матраца тымі , з хрыбетніка болю.
Шэраг іншых фактараў адыгрывае ролю, а таксама, кажа ён.
Ваш медыцынскі статус
Выбар матраца, які лепш за ўсё падыходзіць для вашага хрыбетніка стане гэта больш, чым проста як жорсткі ці мяккі элемент, кажа Пэры. Вы (і ваш лекар) неабходна разгледзець пытанне аб вашай медыцынскай гісторыі ў дэталях, так што вы можаце адаптаваць вашу куплю да вашых патрэбам.
Перад купляй матраца, Пэры рэкамендуе задаваць сабе наступныя пытанні: Якія медыцынскія ўмовы ў вас ёсць? Што такое бягучы дыягназ або дыягназы? Што, калі што-небудзь, вы лячыліся раней?
Гэта робіць розніцу. Напрыклад, сімптомы стэнозу хрыбетнага канала , як правіла, уяўляюць сябе , калі вы стаіце і хадзіць, але не тады , калі вы ляжыце. Па гэтай прычыне, пытанне аб матраца цвёрдасці не з'яўляецца вялікай праблемай у людзей толькі з стэноз хрыбетнага канала. Калі гэта вы, выбраць матрац, які прымушае вас адчуваць сябе камфортна.
Але калі ў вас ёсць звод разам з стэнозам, гэта іншая справа, кажа Пэры. У гэтым выпадку, або калі ў вас ёсць спінны артрыт без стэнозу, кіла міжпазваночнай дыска або неспецыфічнай болю ў спіне, вы павінны ўлічваць адносную цвёрдасць або мяккасць матраца. «Людзі з гэтымі ўмовамі лепш з большай падтрымкай, то ёсць цвярдзей матрац,» кажа Пэры.
Пэры таксама кажа , што ў той час як кожны мае патрэбу ў падтрымцы , калі яны спяць, людзі, якія перанеслі некалькі зваротных аперацый часта патрабуецца менш, умоўна кажучы. Пасля некалькіх аперацый, тканіны былі зменены і могуць быць больш жорсткімі, кажа ён. У гэтым выпадку, больш мяккі матрац можа быць больш зручным.
Колькі гадоў Ваш матрац?
Доктар Пэры папярэджвае, што матрац спружына ламаецца на працягу доўгага часу, што робіць вашу ложак мякчэй. «Гэта можа пагоршыць спіну пацыента,» кажа ён мне.
Зыходзячы з гэтага, робіць гэта мае сэнс для вас, каб атрымаць новы матрац, ці вы можаце паменшыць боль і скаванасць з старых? Хоць гэта, верагодна, змяняюцца сярод людзей, медыцынскія даследаванні могуць дапамагчы праліць святло на пытанне:
Даследаванне , праведзенае ў Аклахоме і апублікаваныя ў часопісе маніпулятыўныя і фізіялагічныя тэрапіі вымераў боль, хрыбетніка калянасць, і якасць сну ў 22 дарослых, якому яны далі «загаданы» (і новай) сістэмы пасцельных прыналежнасцяў ў працягу 28 дзён.
Калі яны параўналі рэйтынгі з рэйтынгам удзельнікаў сваімі персанальнымі пасцельнымі сістэм для таго ж колькасці часу, яны выявілі, што ўсталяваныя сістэмы пасцельных дапамаглі значна палепшыць ўсе тры мер.
Ваша становішча для сну
Якую пазіцыю вы звычайна спіце ў? Гэта робіць розніцу ў тыпе падтрымкі вам трэба ад вашай ложка. Д-р Пэры мае некаторыя рэкамендацыі для задніх шпал, бакавыя шпал (якіх ён называе плёну шпал пазіцыі), і шпал страўніка:
- Бакавыя Шпалы Большасць людзей баку шпалы, Пэры кажа мне. Яны спяць у позе эмбрыёна з плямёнамі складзенай да сваіх грудзей. Але гэтая пазіцыя мае тэндэнцыю аказваць ціск на сцягна і плечы. Для бакавых і плёну шпал, Пэры рэкамендуе трохі больш мяккі матрац, такія як адзін з Tempurpedic маркі. Ўспеньвання Tempurpedic матрац выраблены з АДПАВЯДАЕ ваша цела, асабліва ў грудным і паяснічным рэгіёнах хрыбетніка, кажа ён.
- Страўнік шпал Але шпалы страўніка, мяккія матрацы , такія як Tempurpedic можа раздражняць спіну. «Мяккі матрац падтрымлівае ваш жывот, каб пагрузіць ў ложак. Становішча, якое прыводзіць, як вядома, павялічваюць арку ў вашым ніжняй часткі спіны і выклікае боль,» сцвярджае ён. Пэры кажа, што сярэдняя фірма ложак паверхню добрая для шпал страўніка. Ідэя, кажа ён, каб атрымаць падтрымку ад абранага матраца, але без жывата вопыту апускання. Дарэчы, амартызацыйны эфект узмацняецца, калі ў вас ёсць вялікі жывот. Для худых людзей, затапленне можа быць не так ужо вялікая праблема.
- Назад Шпалы І , нарэшце, калі вы спіце на спіне, Пэры рэкамендуе пакласці тонкі, згорнутае ручнік або падушку пад калені і ніжняй часткі спіны для падтрымкі. Pillowing пры гэтых галінах, верагодна, дапаможа падтрымаць іх, а таксама даць вам больш камфорту, кажа ён.
Тая ж група даследчыкаў Аклахомы згадвалася вышэй зрабіў яшчэ адно даследаванне, якое сцвярджае сцвярджэння Пэры. Даследаванне, якое было апублікавана ў прыкладной эрганомікі ў 2010 годзе, удзел 27 пацыентаў з нізкай болі ў спіне і калянасць на якія ўзнікаюць.
Даследнікі падзялілі удзельнікаў на залежнасці ад іх звычайнага становішча сну. Удзельнікі былі прызначаны на цвёрды матрац сярэдняй камбінацыяй пены і латекса напластаванні, якая была заснавана на іх пераважнага выбару месцазнаходжання - выбар, якія адпавядаюць апісанням Пэры, як было адзначана вышэй. Удзельнікі былі ацэненыя для камфортнага сну і якасці кожны дзень на працягу трох месяцаў.
Даследнікі выявілі, што боль і тугоподвіжносць пацыентаў назад палепшыліся з новымі матрацам. Па гэтай прычыне, яны прыйшлі да высновы , што паверхні сну сапраўды звязаны спаць дыскамфорт і што можна паменшыць боль, замяніўшы матрац з адным адзіным прыдатным для вашага канкрэтнага спінным стану.
Асобныя людзі Заслугоўваюць Індывідуальны матрац выбар
Розныя людзі патрэбныя розныя рэчы, але ў цэлым, падтрымка лепш, доктар Пэры заключае. Калі ў вас ёсць боль у спіне, лепшы спосаб ісці аб куплі матраца, каб зрабіць вашыя даследаванні і засноўваць свой канчатковы выбар на канкрэтнай патрэбы як падтрымкі і камфорту.
крыніцы:
Jacobson BH, Уоллес TJ, Сміт Д., Колбы Т. Згрупаваныя параўнання якасці сну для новых і персанальных сістэм пасцельных прыналежнасцяў. Appl Эргон. 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26 чэрвеня
Якабсон BH, Джеммелл HA, Hayes БЙ, альта МС. Эфектыўнасць абранай сістэмы подсцілу на якасць сну, болі ў спіне, боль у плячы, і хрыбетнік калянасці. Маніпулятыўная Фізіялогія Ther. 2002; 25 (2): 88-92.
Ковач FM, Abraira У, спеў А, і інш. Ўплыў цвёрдасці матрац на хранічныя болю неспецыфічнага паясніцы: рандомізірованное, падвойнае сляпое, кантраляванае, многоцентровое даследаванне. Lancet. 2003 15 лістапада, 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Матрацы для Хранічных Назад або шыі болю: агляд клінічнай эфектыўнасці і кіруючых прынцыпаў. Атава (ON): Канадскае агенцтва па наркотыках і тэхналогіях у галіне аховы здароўя; 2014 14 мая http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/