1 -
Lift БяспечнаеБяспечны ліфтінг ўключае ў сябе выкарыстанне ногі пашкадаваць спіну. Сагніце калені, напружце цягліцы жывата , і захаваць аб'ект не заганарыўся блізка да цела. Дадатковыя парады, см бяспечны ўздым метадаў, што забяспечвае ілюстраванае кіраўніцтва крок за крокам.
Гэта таксама добрая ідэя , каб быць у курсе небяспечных метадаў ўздыму , так што вы можаце пазбегнуць іх. Небяспечныя метады ўздыму, як правіла, ўключаюць палажэнні, якія прымусяць вас напружыць пры даданні нагрузкі на іх.
2 -
Мінімізацыя і пазбегнуць перакруціць РУХАЎВыкарыстанне звілістых рухаў варта старанна кантраляваць, і скарацілі або ліквідаваць па меры неабходнасці. Пры ўздыме цяжкіх прадметаў, скручванне варта пазбягаць. Пры выкананні цяжкай працы, напрыклад, хатнюю працу, старайцеся трымаць скручванне да мінімуму. У іншых Актыўнасці, звярнуць пільную ўвагу на тое, як вы рухаецеся ваш пазваночнік, а таксама любыя папераджальныя знакі, такія як боль або сарамлівасць, якія могуць паказваць на праблемы. Шкала назад на скручванне ў адпаведнасці з папераджальнымі знакамі ваша цела дае вам.
3 -
Піце шмат вадыНашы целы складаюцца з каля 70% воды. Дастатковую колькасць вады трымае нас вадкасць, а не цвёрдай. Піць шмат вады павялічвае вышыню межпозвонковых дыскаў , захоўваючы іх здаровыя амартызатары яны. Вада неабходная для амаль кожнага цялеснага працэсу, таму добра мець на шчодрай пастаўшчык, па меншай меры, 6-8 8 шклянак у дзень. Гэта амаль немагчыма піць занадта шмат вады. Для фактаў пра дэгідратаціі, чытайце Абязводжванне: Які боль!
4 -
Жыць актыўнай жыццём і Умацоўвайце AbsФізічныя практыкаванні і актыўнасць трымаць мышцы пазваночніка моцнымі. Найбольш важныя мышцы ўмацаваць , каб пазбегнуць боляў у спіне з'яўляюцца брушнога . Ўключыць расцяжку ў вашым фітнес - праграмы , каб пазбегнуць калянасці, якая выклікае боль. Яшчэ адна прычына, каб заставацца гнуткім, што рыгіднасць патылічных цягліц з'яўляюцца прадвеснікамі траўмы.
больш
5 -
Падтрыманне здаровага вагіПадтрыманне здаровага вагі, як правіла, гэта выдатны спосаб, каб прадухіліць усе віды хвароб і нязручнасцяў. Для пазваночніка, гэта дазваляе пазбегнуць сціскаў і загрузку межпозвоночных дыскаў , прадухіляе постуральных анамалію , такія як пярэдні нахіл таза, і перапыняе сядзячы лад жыцця, з якая суправаджае яе жорсткім і / або слабымі цягліцамі.
больш
6 -
Знайдзіце лепшыя пазіцыі SleepingЗнаходжанне становішча для сну, якая працуе для вас можа дапамагчы вам пазбегнуць месцаванняў непатрэбных дэфармацый на спіне або шыі. Лекары, як правіла, вар'іруюцца, рэкамендуючы ідэальныя пазіцыі сну, таму, кіруючыся вашымі ўзроўнямі камфорту і выкарыстоўваючы свае ўласныя меркаванні з'яўляюцца добрым дадаткам да яго парадаў. Аб ў рэдактар засмучэнні сну, Флорэнс Кардынал, маюць некаторыя вялікія падказкі для пазіцыянавання сну.
7 -
РазагрэўДля тых, хто ажыццяўляе, і гэта павінна быць усё, цёплыя вокны з'яўляюцца абавязковымі. Размінка азначае 5-10 хвілін святла аэробнай актыўнасці незадоўга да трэніроўкі. Мэта размінкі, каб акліматызавацца мышцы да больш інтэнсіўнага ўзроўню актыўнасці досыць паступова, каб пазбегнуць траўмаў, і, такім чынам, болем. Рэкамендацыі экспертаў вар'іруюцца ў дачыненні да таго, ці варта размінка перыяд ўключае расцяжку.
8 -
астывацьАстывання перыяду пасля перыяду фізічных практыкаванняў павінны ўключаць у сябе расцяжку. Падчас астывання, вашы мышцы ўсё яшчэ цёплыя ад трэніроўкі, і вельмі ўспрымальныя да расцяжэння. Расцяжэнне будзе менш балючым падчас астывання, а таксама. Расцяжэнне здымае цягліцавае герметычнасць, якая з'яўляецца адной з прычын боляў у спіне. Расцяжка таксама дапамагае збалансаваць дзеянне цягліц, павышэнне ідэальнага выраўноўвання і зняцце сумеснай дэфармацыі.
9 -
Наўмысна перарываецца Доўгія перыяды сядзенняКалі вы сядзіце на працягу працяглых перыядаў часу, прымусіць сябе ўстаць з крэсла, наколькі ваша працоўнае асяроддзе дазволіць. Які сядзіць нагружае пазваночнік і сціскае дыскі , што прыводзіць да праблемах дыска . Сочыць за тым кампутарам у працягу доўгага перыяду часу можа таксама выклікаць паставы праблемы, такія як кифоз , і праблемы з шыяй .
10 -
Паспрабуйце Цэласны падыходЦэласныя метады кузаўных і сістэма , такія як масаж , ёга, пілатэс , Фельденкрайз , хиропрактика , або акупунктуры з'яўляюцца выдатным спосабам , каб захаваць структуры пазваночніка , настроеныя на ўсё жыццё!
больш