Адрэзкі і практыкаванні вы можаце зрабіць на вашым стале

Гэта міні-Break Time

1 -

Процідзейнічаць кампутар выправу з заднім Stretch

Эрганамічныя эксперты рэкамендуюць, што тыя з нас, хто працуе на нашым стале на працягу доўгага перыяду часу, не забудзьцеся ўзяць міні-брэйкі, каб выратаваць нашы рукі і спіну. Гэтая галерэя прапануе ілюстрацыі некалькіх эфектыўных нацяжных і ўмацоўваюць практыкаванняў, якія лёгка зрабіць у той час як на кампутары. Калі вы хацелі б бачыць пісьмовыя інструкцыі для любой з фатаграфій у галерэі (настойліва рэкамендуецца), проста націсніце на карцінку, а затым націсніце на адну з спасылак у тэксце ніжэй малюнка.

Эксперты рэкамендуюць, што тыя з нас, хто працуе на нашым стале на працягу доўгага перыяду часу, не забудзьцеся ўзяць міні-брэйкі, каб выратаваць нашы рукі і спіну.

Лёгка знайсці сябе згорбіўшыся над вашым кампутарам, ці не так? Назад пашырэнне з'яўляецца процілеглым рухам кампутарнай згорбіўшыся пазіцыі ст.

Назад Extension Stretch Перапынак практыкаванне ўзята з ёгі сонца прывітання і рэкамендавана Амерыканская асацыяцыя фізічнай тэрапіі. Я дадаў некалькі прапаноў для працы эфектыўная, і седзячы версіі для тых, хто прывязаны да іх сталоў. Паспрабуйце практыкаванне Назад Extension Stretch залы ў цяперашні час.

2 -

Паясніцы Stretch рабіць у крэсле

Вы на вашым стале прама цяпер? Калі так, то вы можаце паспрабаваць гэтую простую расцяжку.

Гэта зноў расцягваць рэкамендуюцца Амерыканскай асацыяцыяй фізічнай тэрапіі і мэтаў цягліц сядзенні, ніжняя частка спіны і плечы. На мой погляд, ён накіраваны на мышцы жывата, таксама! У пісьмовых інструкцыях, я ўключыў некаторыя паставы і выраўноўванне падказкі для большай эфектыўнасці. Паспрабуйце заднюю расцяжку прама цяпер.

3 -

Кутняя Stretch на сцяне

Печ распасціранні будзе працаваць верхнія мышцы спіны.

Эксперты рэкамендуюць, што тыя з нас, хто працуе на нашым стале на працягу доўгага перыяду часу, не забудзьцеся ўзяць міні-брэйкі, каб выратаваць нашы рукі і спіну. Печ расцяг рэкамендуецца Амерыканскай асацыяцыі фізічнай тэрапіі. Пец ўчасткі нацэлены на мышцы грудзей і будуць працаваць вашы верхнія мышцы спіны ў працэсе. Яны таксама, як прызначацца тыя, пад лапаткай. Вуглавыя ўчасткі зрабіць добры рух , каб супрацьстаяць постуральной праблемы , такія як кифоз .

Для пісьмовых інструкцый пра тое , як зрабіць кут распасціранні будзе ісці праз выправу і форму кропкі, дыханне і калі не рабіць практыкаванні.

4 -

сцяна Прысяданні

Сцяна прысяданняў можна лёгка зрабіць у якасці рабочага перапынку - усё, што вам трэба, гэта сцяна (і добрыя калені). Сцяна прысяданняў умацаваць мышцы сядзення.

Эксперты рэкамендуюць, што тыя з нас, хто працуе на нашым стале на працягу доўгага перыяду часу, не забудзьцеся ўзяць міні-брэйкі, каб выратаваць нашы рукі і спіну. Сцены прысадзістыя рэкамендуецца Амерыканскай асацыяцыі фізічнай тэрапіі. Сценавыя прысяданні мэтавай мышцы сцёгнаў, спіны, abddomen і чатырохгаловай мышцы. Яны выдатна падыходзяць для сядзення позу!