Амаль усе, каго я ведаю, хто пераехаў скардзіўся болі ў спіне, калі яна была скончаная. Я ўпэўнены, што я не быў вакол на дзень пераезду сябе, так што я сапраўды не магу сказаць вам, калі яны скардзіліся на тое. (Гэтая стратэгія дапамагла маёй спіне, я запэўніваю вас ...) Я думаю, яны скардзіліся на боль у спіне, у той час як яны рухаліся, таксама.
Гэта было толькі тады, калі Я павінен быў рухацца, што я сапраўды разумеў неабходнасць такіх рэчаў, як планаванне наперад, самаабслугоўваньне, крочыць і г.д.
пры перамяшчэнні. Цяпер, калі я ўтульна ў маім новым месцы, вось мае парады для спіны бяспечнага пераезду:
пачатак ранняга
Амаль усе назапашвае рэчы. Праблема ў тым, што многія з нас не разумеюць, як шмат рэчаў, мы пакуль не мяняць месца жыхарства.
Адна рэч, якую я зрабіў, каб падрыхтаваць для перамяшчэння ў тым, каб пачаць чыстку непатрэбных рэчаў цэлы год наперад. (Я ведаў, што буду рухацца ў нейкім момант, але я не ведаю дакладна, калі.) Я правёў гараж продаж, якая не толькі пакласці некалькі даляраў у кішэні, але значна палегчыў маю нагрузку пры руху наступіў дзень. А так як я быў на рулон пасля продажу, я працягваў, каб паменшыць нагрузку я ў канчатковым рахунку балансавага ахвяруючы і продаж.
ўмацоўвайце Стрыжань
Яшчэ адзін аспект, пачынаючы рана планаваць загадзя аб тым, як вы будзеце падтрымліваць вашу спіну, калі прыйдзе дзень. Большасць эксперты хрыбетніка раскажуць вам , што моцнае ядро-ядро я маю ў выглядзе брушныя і тазавых мышцы-гэта лепшы спосаб абараніць спіну.
Дык чаму б не пачаць, працягваць, або ўверх ўзроўні ядра ўмацавання праграмы наперадзе дзень пераезду?
Калі гэтая опцыя звяртаецца да вас, я прапаную вам пачаць праграму па меншай меры, за шэсць тыдняў да запланаванага пераезду. Трэніроўка можа ўключаць у сябе:
- Ніжняя брушной праца
- Верхняя брушной праца
- Нахільная брушной поласці ўмацаванне
- мост практыкаванні
- Усе 4с Бэкстретч
- Далікатнае спіннога твіст
- Некаторыя схільныя працу мэтавай мышцы спіны
Калі ў вас ёсць боль у спіне, робячы працэдуру, як гэта кожны дзень, верагодна, добрая ідэя. Калі ваша спіна робіць штраф і вы хочаце , каб пазбегнуць траўмаў , такія як напружанне цягліц або кілы міжпазваночнай дыска , два-тры разы на тыдзень , верагодна , дасць магчымасць падрыхтаваць мышцы адэкватна. (Больш гэта таксама добра.)
пейс сябе
Нічога ўзлёты Вашага рызыка траўмы спіны больш , чым таго , каб буксіраваць кватэру або поўны дом мэблі разам з мноствам скрынь і ачысціць ваша старое месца усё ў адзін дзень.
Калі вы можаце сабе гэта дазволіць, вы можаце мардаваць сябе, трымаючы два месцы на працягу месяца вы плануеце рухацца.
Дэлегаванне Напружаная праца камусьці яшчэ
Я ўпэўнены, вы чулі гэты савет раней, але я рызыкну наступства зноў кажам вам. Ня быць героем. Кожны мае свае межы, як шмат яны могуць зрабіць фізічна, і гэта асабліва дакладна, калі ў вас ёсць праблемы ў спіне.
Рэальнасць такая, што перасоўванне каштуе грошай. Адзін са спосабаў, каб правесці яго добра, хоць, каб атрымаць дапамогу, калі вам гэта трэба. Іншымі словамі, дэлегаваць працу па хаце, якія робяць болям у спіне альбо наймаючы каго-небудзь ці бартэр.
І калі вашы змагары прыбываюць, актыўна кантраляваць іх так , што яны працоўныя , якія робяць цяжкую працу.
Разагрэў
Нягледзячы на тое, падымаючы цяжкую мэблю, не размінка сам па сабе, ён будзе фізічна кінуць вам выклік. Вы будзеце выкарыстоўваць вашыя мышцы і рухацца ваша цела, гэтак жа, як вы робіце, калі вы трэніруецеся.
Як з трэніроўкай, вы павінны разагрэцца, перш чым прыступіць да працы.
Размінка для аэробнай актыўнасці, як правіла, складаецца з лёгкіх, лёгкіх рухаў, якія аналагічныя тым, якія вы робіце падчас асноўнай часткі трэніроўкі. (Напрыклад, калі вы ідзяце на шпацыр, размінка можа складацца з павольнай лёгкай прагулкі на працягу 10 хвілін.) Але калі вы займаецеся з цяжкай працай перамяшчэння вашага дома, вы будзеце рабіць мноства рэчаў, у тым ліку ўздыму ,
Размінка, у гэтым выпадку, павінна складацца з злёгку рухаючы кожны сустаў праз дыяпазон руху, актывізуючы мышцы і атрымаць частату сардэчных скарачэнняў да (але не перашчыруйце).
Калі ў вас ёсць праблемы назад, вы можаце ляжаць у ляжачым становішчы і прайсці праз асноўную заднюю серыю практыкаванняў мякка. Фокус на павышэнне вашай дасведчанасці цела, атрымаць вашыя мышцы адбываецца, і адкрыццё вашых суставаў.
Калі ваша спіна ў парадку, пачынаючы з альбо карачкі (Бэкстретча, або ёгай коткай каровы ) або са становішча стоячы. У некаторых маршыруюць на месцы, бязважкімі прысяданні і выпады, бакавыя выгібы і павольнае хаджэнне па лесвіцы.
Lift Смарт
Занадта многія з нас не думаюць пра тое, якім чынам мы выкарыстоўваем нашы целы, каб выканаць нашу задачу, прызначанай. Можа быць, вы можаце сысці з гэтым, калі вы не ў стане стрэсу, але давайце паглядзім праўдзе ў вочы рухаюцца гэта стрэс!
Правіла пры ўздыме цяжкіх прадметаў, каб сагнуць вашыя сцягна, калені і лодыжкі, каб апусціць цела ў бок аб'екта (фота). Падыходзячы задачу такім чынам, вы можаце пазбегнуць больш гнуткія ў пазваночніку. Пазваночнік мае больш рухаюцца частак і менш, і больш тонкія, чым вашыя сцягна і ногі. Таму выкарыстоўваць сілу ў ніжняй часткі цела, каб узяць на сябе нагрузку. Ваша спіна будзе дзякаваць вас за гэта, калі вы знаходзіцеся ў вашым новым месцы.
Выпуск Your Back
Большая частка часу, болі ў спіне з-за залішняе напружанне цягліц вакол пазваночніка, сцёгны і таз. Гэта можа быць прасцей, чым вы думаеце, каб выпусціць гэтую напружанасць. Паспрабуйце наступнае: падчас перапынкаў і / або калі вы цалкам скончыце з ходам.
Адным са спосабаў з'яўляецца проста ляжаць на спіне (пажадана на цвёрдай паверхні, такія як пол), калені сагнутыя, ступні на падлозе. Дыхаеце глыбока і дазвольце сабе расслабіцца. Гэта не зойме занадта шмат часу, нават на хвіліну ці дзве, а можа дапамагчы зняць стомленасць у цягліцах.
Вы можаце павялічыць выпуск, прыносячы свае калені да грудзей. Калені і клубы павінны згінацца, і вы павінны адчуваць складную дзеянні на абодвух суставаў. Гэта складанае дзеянне забяспечвае эфектыўнасць сумеснага руху і можа дапамагчы вам вызваліць мышцы, якія зацягваюцца, таму што яны працавалі звышурочна. Сціскаючы калені ў грудзях можа таксама даць вашай ніжняй часткі спіны трохі расцягнуць.