Калі вы адчуваеце боль у спіне , боль у шыі або боль у плячы , вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіі , каб дапамагчы паменшыць боль і даведацца стратэгіі кіравання вашага стану. Два з найбольш важных стратэгій для кіравання вашай болю з'яўляюцца фізічнымі практыкаваннямі і постуральной карэкцыя . (Robin McKenzie, вялікі карэньчык гуру PT, аднойчы сказаў, што тры самыя важныя рэчы, каб зрабіць для барацьбы з болем у спіне з'яўляюцца карэкцыя паставы, карэкцыя паставы і карэкцыі паставы.)
Ваш фізіятэрапеўт можа навучыць вас, як правільна сядзець або стаяць, каб дасягнуць аптымальнай паставы для кіравання вашага стану. Але гэта можа быць цяжка падтрымліваць адпаведную выправу , як вы ідзяце праз дзень. Падчас працы або за рулём, многія людзі забываюць памятаць пра сваю паставы; яны проста саслізнуць назад у свае старыя звычкі сядзець прыгорбіўшыся, якія могуць прывесці да далейшага болю і рухальных абмежаванняў.
Майце на ўвазе, што ёсць некалькі апублікаваных даследаванняў, якія паведамляюць пра постуральной карэкцыі аказвае нязначнае ўплыў на агульную спіны або шыі ўзровень болю. Даследаванні сапраўды паказваюць, што наперад становішча галавы павялічвае стрэс і нагрузку на шыю. Калі ў вас ёсць боль, якая паляпшаецца з тымі, хто сядзіць у вертыкальным становішчы, а затым, магчыма, робіць невялікую праверку паставы час ад часу неабходна.
Ёсць спосабы, каб пачаць змяняць сваё становішча і зрабіць што змены трывалага адзін. Першыя рэчы первыхов: пераканайцеся, што вы наведваеце фізіятэрапеўт, каб даведацца лепшы спосаб для вас, каб сядзець або стаяць, каб кіраваць канкрэтным станам. Затым выкарыстоўваць гэтыя стратэгіі для падтрымання адпаведнай паставы.
1 -
Выкарыстоўвайце паяснічны ролАдзін з самых простых спосабаў для дасягнення і падтрымання належных сядзячага становішча, каб выкарыстоўваць паяснічны рулон. Гэта недарагія круглыя падушкі, якія можна выкарыстоўваць, седзячы, каб дапамагчы захаваць наперад крывой ў вашай ніжняй часткі спіны. Гэтыя крывой, называецца вашым паяснічны лордоз , мае важнае значэнне для падтрымання стрэсу ад вашых цягліц спіны, суставаў і дыскаў.
Многія фізіятэрапеўты маюць паяснічныя валкі для продажу, ці вы можаце набыць у OPTP.com. Ваш PT можа дапамагчы вам атрымаць адзін і можа навучыць вас, як правільна выкарыстоўваць паяснічны рулон.
2 -
Выканайце Overcorrect працэдуру гарбаватасціГарбаватасць overcorrect практыкаванне з'яўляецца простым манеўр выкарыстоўваецца для падрыхтоўкі вашага цела, каб знайсці, і падтрымліваць спраўную выправу. Практыкаванне ўключае ў сябе павольна пераходзіць ад прыгорбіўшыся палажэнняў у перекорректированную постуральных пазіцыю.
Пасля таго, як ваша пастава перекорректированный, невялікі адпачынак ад поўнага Прамахаджэнне пакіне вас сядзіць ў належным становішчы. Працуючы на гарбаватасць overcorrect практыкаванні могуць дапамагчы трэніраваць ваша цела, каб атрымаць адчуванне правільнай паставы. Мышцы маюць памяць, і тым часцей вы ставіце сябе ў аптымальным становішчы, тым больш ваша цела будзе ў стане знайсці аптымальнае становішча.
3 -
Выкарыстанне кинезиологии стужкіКинезиология стужка з'яўляецца новым тыпам лячэння ў фізічнай тэрапіі. Стужка ўяўляе сабой гнуткі, бавоўна клей, які дапамагае палегчыць цягліцавыя скарачэння і душаць цягліцавы спазм і боль.
Просты спосаб, каб дапамагчы аблегчыць вашыя паставы мышцы падтрымкі з'яўляецца выкарыстанне кинезиологии стужкі. Стужка можа быць ужыты да вашай сярэдняй трапецападобнай і ромбападобнай цягліц, каб дапамагчы падтрымаць вашыя лапаткі і хрыбетнік.
Кинезиология стужка для постурального кантролю таксама забяспечвае лёгкі пяшчотны цягнуць да цягліц, калі вы горбіцца. Гэта далікатнае напамін можа быць дастаткова, каб трымаць вас у становішчы седзячы і стоячы вышыню з выдатнай паставай.
4 -
Даведайцеся , як зрабіць лопаточный Стабілізацыя практыкаванніВаш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам палепшыць выправу з дапамогай практыкаванняў. Умацоўваючы мышцы, якія прымацоўваюцца да лапатак, вы будзеце лепш кантраляваць выправу.
Простыя практыкаванні, як ляжачы T, схільная I, або схільнай Y могуць дапамагчы палепшыць нервова-мышачнай набор цягліц, якія дапамагаюць падтрымліваць правільную выправу. Вы можаце праверыць з вашым PT, каб даведацца, як правільна выконваць практыкаванні.
5 -
ўстаноўка будзільнікаГэта гучыць проста, але ўстаноўка будзільніка падчас працы можа дапамагчы трэніраваць ваша цела, каб падтрымліваць адпаведную выправу. Колькі разоў вы сядзелі на вашым кампутары з ідэальнай постаццю, толькі каб знайсці сабе горбіцца на працягу некалькіх хвілін?
Многія кампутары і смартфоны маюць функцыю будзільніка. Проста ўсталюеце будзільнік або таймер спрацоўваў кожныя 20 да 30 хвілін. Калі кальцо трывогі, адрэгулюйце сваю позу, ударыў дрымоту, і вярнуцца да працы. Як вы лепш на падтрыманне адпаведнай паставы, вы можаце павялічыць час паміж сігналізацыямі.
6 -
Рэкрут сябры, каб даць вам Далікатныя НапаміныПраблема з кантролю паставы, што гэта цяжка сабе бачыць, калі вы сядзіце. Каб выправіць гэта, вы можаце сядзець і працаваць перад люстэркам цэлы дзень, але лепш ідэя заключаецца ў тым, каб проста набраць сяброў і калегаў, каб мякка нагадаць вам, каб сядзець у вышыню, калі яны бачаць вас сутулы.
слова з
Дрэнна сядзець і стаяць пастава можа быць адной з прычын болі ў спіне, боль у шыі ці болю ў плячы. Наведаўшы фізіятэрапеўт і навучанне для дасягнення і падтрымання правільнай паставы, вы можаце быць упэўнены, што хутка вырашыць вашыя праблемы і прадухіліць будучыя эпізоды болю.
> Крыніца:
> Hansraj, Кэнэт К. "Ацэнка высілкаў у шыйным аддзеле хрыбетніка , выкліканыя становішчам і становішчам галавы.» Surg Technol Int 25,25 (2014): 277-9.