Два-For-One стратэгіі для Зняцця Абодва
Сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК) і сімптомы прыступу панікі гучыць як вельмі розныя рэчы, але на самой справе, гэта вельмі часта маюць прыступы адначасова. Гэта сумна, вядома, але ёсць светлая бок: Стратэгіі для працы з адной умовай, як правіла, таксама карысныя для барацьбы з іншымі. І таму, як толькі вы разумееце, што два маюць у агульным і даведацца, як справіцца з праблемай, вы можаце быць у стане кіраваць як у той жа самы час.
Чаму IBS і панічныя напады могуць перакрывацца
Абодва IBS і панічныя напады , як мяркуюць, выклікана , па меншай меры, часткова дысфункцыяй ў натуральнай цэнтральнай нервовай сістэмы адказу на стрэс , які часам называюць адказ "барацьбы або уцёкаў».
Падчас прыступу панікі, цела рэагуе, як быццам гэта ў сур'ёзнай небяспецы. Агульныя сімптомы ўключаюць у сябе:
- пачашчанае сэрцабіцце
- цяжкае потныя
- Трасяніна і трапятанне
- Адчуванне, як быццам ты не можаш дыхаць
- Галавакружэнне або трызненне
- Страх страціць кантроль або паміраюць
- Адчуванне, як быццам вы збіраецеся кінуць
Калі ў вас ёсць IBS, вы можаце выпрабаваць некаторыя або ўсе з гэтых сімптомаў, а таксама болі ў жываце, спазмы і дыярэю.
Навучанне Relax з'яўляецца жыццёва важным
Калі ў вас ёсць як IBS і панічнае засмучэнне, практыкуючы практыкаванні на расслабленне будзе вельмі карысным, дапамагаючы вам пабудаваць навыкі для заспакаення вашага цела і памяншаючы ваша гора , калі вы выпрабоўваеце прыступ панікі або напад IBS або абодва. Яшчэ лепш, калі вы будзеце практыкаваць гэтыя навыкі рэгулярна вы будзеце знізіць базавы ўзровень трывожнасці, што дазволіць знізіць рызыку ўзнікнення любога тыпу атакі.
запаволілася дыханне
Глыбокія дыхальныя практыкаванні развіваць уменне выкарыстоўваць дыяфрагму , каб замарудзіць і паглыбіць дыханне, пасылаючы паведамленне да вашага цела , што няма непасрэднай пагрозы для вашага дабрабыту. Гэта дапамагае выключыць рэакцыю на стрэс і супакоіць вашу паніку і стрававальныя сімптомы. Пакладзеце рукі на жывот і дыхаць павольна і цалкам. Як вы ўдыхаеце, уявіце ваш жывот паветраны шар, які напаўняецца паветрам. Калі вы выдыхае, засяродзьцеся на адчуванні балоннага здзіманню.
паслабіць цягліцы
У рамках стрэс-рэакцыі, мышцы напружваюцца. Навучанне паступова паслабіць кожную групу цягліц дапамагае адключыць рэакцыю на стрэс і супакоіць ваша цела.
Практыкаваць прагрэсіўныя навыкі мышачнай рэлаксацыі , сядзець або ляжаць у ціхім месцы. Рэлакс адну групы цягліц, у той час, пачынаючы з тых, у вашым твары і галаве, і рухацца ўвесь шлях ўніз да вашых ног і нагах. Каб зрабіць гэта, напружваюцца мышцы, вы упорам на, сціскаючы туга, як вы можаце, а затым адпусціць іх.
Спакой Your Mind
Як вы карыстаецеся дыханне і / або паслабленне цягліц навыкі, вы можаце знайсці карысным, каб супакоіць свой розум. Некаторыя спосабы зрабіць гэта:
- Заспакаяльны размова з самім сабой (аффирмации): Нагадайце сабе, што няма нічога страшнага, і што вашы сімптомы будуць праходзіць у бліжэйшы час.
- Візуалізацыя: Зачыніце вочы і ўявіце, што вы знаходзіцеся ў ціхім бяспечным месцы.
- Кіраваныя ладу : Сфармаваць вобраз у сваёй свядомасці , што ўяўляе ваша гора, то ўявіце , што змены ў тое , што дапаможа вам адчуваць сябе спакойна , а не ўзбуджаны.
Выкарыстанне цяпла для заспакаяльнага
Адчуванне цяпла на жываце можа быць вельмі заспакаяльным. Вы можаце выкарыстоўваць або грэлку або бутэльку з гарачай вадой. Цяпло дапаможа супакоіць мышцы і нервы ў вашай стрававальнай сістэме, а таксама псіхалагічна супакойвае.
Пагаворыце з чалавекам,
Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) з'яўляецца адным з відаў псіхатэрапіі грунтуецца на вывучэнні новых спосабаў мыслення і паводзін , якія могуць дапамагчы супакоіць фізіялагічныя сімптомы. Даследаванне паказала, ТГС, каб быць эфектыўным як для зніжэння сімптомаў СРК і для зняцця прыступаў панікі. Так ці ёсць у вас адзін з гэтых расстройстваў ці як, працуючы з кагнітыўнай-паводніцкай тэрапеўт можа быць эфектыўным спосабам барацьбы з сімптомамі.
> Крыніца:
> Gros DF, Энтані М., Маккейб RE, Lydiard, РБ «Папярэдняе даследаванне ўплыву кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі панічнай засмучэнні на страўнікава - кішачныя засмучэнні ў пацыентаў з паталагічнымі панічнай засмучэнні і сіндром раздражнёнага кішачніка» дэпрэсіі і трывогі 2011; 28,1027- 1033.