Адчуўшы устрывожаныя або падкрэслены? Вы можаце дапамагчы вашаму арганізму адчуваць сябе неадкладна больш расслабленым і абнаўляецца ў моманты з некаторымі простымі глыбокімі дыхальнымі тэхнікамі. З усіх даступных практыкаванняў рэлаксацыі , глыбокія дыхальныя практыкаванні з'яўляюцца найбольш партатыўнасць - вы можаце зрабіць іх у любы час, у любым месцы і ніхто не будзе ведаць , што вы да.
Як і ўсе навыкі, тым больш вы практыкуеце глыбокія дыхальныя практыкаванні, тым лепш вы атрымаеце на заспакаенне вашага цела больш хутка і больш глыбока.
Усталюйце таймер на свой смартфон, каб нагадаць вам, каб заняць некалькі хвілін раніцай і ўвечары на практыцы. Пасля таго, як вы асвоілі тэхніку, вы можаце выкарыстоўваць нядаўна распрацаванае майстэрства на працягу дня, калі вы адчуваеце, што вы пачынаеце напружыцца.
Вось як гэта зрабіць глыбокае дыханне
- Сядзьце прама ў зручным крэсле з нагамі, размешчаных бок аб бок на падлозе. Зачыніце вочы.
- Пакладзеце адну руку на жывот, з вашай мезенец ледзь вышэй пупка.
- Пачніце звярнуць увагу на рост і падзенне вашага жывата. Што вы адчуваеце, ваша дыяфрагма працуе, каб зрабіць паветра ў і з лёгкіх.
- Звярніце ўвагу на тое, што, як вы ўдыхаеце, ён адчувае, як паветраны шар напаўняецца рукой. Калі вы выдыхае ён павінен адчуваць сябе як паветраны шар выпампоўваць.
- Змесціце іншую руку на грудзі. Вы хочаце, каб паспрабаваць захаваць гэтую руку, па-ранейшаму, як гэта магчыма і проста дазволіць дыяфрагме рабіць усё працы дыхання. Пакуль вы на яго, трымаць плечы расслабленыя - вам не патрэбны вашы плечы, каб дыхаць!
- павольна Удых на лік тры.
- Затым павольна выдыхніце на рахунак тры, думаючы, што слова «расслабіцца», як гэта зрабіць.
Засяродзьцеся на дзеянні дыяфрагмы. Ваша ніжняя рука павінна рухацца вонкі, як вы запоўніць лёгкія паветрам і рухацца ўнутр, як вы выдыхае.
Power Tip: Думаючы слова «расслабіцца» , як вы выдыхае, ператварае слова ў рэпліцы.
Мозг будзе асацыяваць гэтае слова з дзеяннем выклікаючы стан рэлаксацыі па ўсім целе.
Ня затрымлівайце дыханне ў канцы вашых удыхаў і выдыхаў. З практыкай, ён стане лягчэй надтачыць ўдыхі так, што дыханне будзе плыўным і бесперапынным.
Ёсць Ці практыка фармальна гэта два разы на дзень. Як вы авалодваеце вы выявіце, што вы можаце выкарыстоўваць гэта дыхальнае практыкаванне, не зачыняючы вока. Такім чынам, яна стане інструментам вы можаце атрымаць доступ да кожнага разу, калі вам трэба, каб супакоіць сваё цела - напрыклад, седзячы ў руху, у той час як на працы, калі спазняецеся ці калі вы апынецеся справу з цяжкім чалавекам.
Чаму практыкаванні па глыбокім дыханню?
Глыбокія дыхальныя практыкаванні з'яўляюцца адным з спосабаў для вас , каб адключыць натуральную рэакцыю вашага арганізма на стрэс . Рэакцыя на стрэс, таксама вядомая як наша барацьбу або палёт рэфлекс, была распрацавана, каб дапамагчы нам выжыць непасрэдную пагрозу наша выжывання. Хоць мы, як правіла, больш не сутыкаюцца галодных драпежнікаў, нашы цела па-ранейшаму рэагуюць на стрэсары сучаснага жыцця такім жа чынам - нашы сэрцы паскорыць, наша дыханне становіцца больш хуткім і нашы мышцы напружваюцца.
На жаль, ёсць рызыкі для здароўя, звязаныя з хранічнай стымуляцыі нашага адказу на стрэс. Сардэчна-сасудзістыя захворванні, павелічэнне вагі і праблемы з страваваннем, такія як IBS некалькі прыкладаў.
На шчасце, актыўна ўдзельнічаюць у розных відах дзейнасці розуму / цела, такія як глыбокія дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы вашым целе расслабіцца, перазарадка, і выпрабаваць больш ўстойлівасці перад тварам жыццёвых стрэсараў.
крыніца:
«Метады рэлаксацыі для здароўя: Што трэба ведаць» NIH: Нацыянальны цэнтр камплементарнай і інтэгратыўнасці здароўя Accessed 9 чэрвеня 2015 года .