Як адключыць вашу ўнутраныя сістэмы сігналізацыі
Вы можаце прыняць некаторыя актыўныя крокі , каб палегчыць вашы сімптомы СРК , вывучаючы некаторыя простыя метады рэлаксацыі . Ваш першы крок, каб зразумець, як гэта, што стрэс ўплывае на IBS.
стрэс адказ
Вы памятаеце, тэрмін «барацьбы або уцёкаў» адказ ад вашага высокага класа школы біялогіі? Вы , магчыма, не звяртаючы пільную ўвагу тое, але калі вы пакутуеце ад сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК), ваша цела, безумоўна , патрабуе , каб вы сядзець і звярнуць увагу ў цяперашні час.
Рэакцыі бея або бяжыце, інакш вядомыя як рэакцыі на стрэсе, гэта спосаб, якім наш арганізм рэагуе на тое, што здаецца пагрозлівымі. Рэакцыя на стрэс мае вырашальнае значэнне для нашага выжывання як выгляду. Таму, калі нашы продкі жылі ў пячорах, калі яны натыкнуліся на тыгру, яны, вядома, патрэбныя ўсе свае цялесных рэсурсы альбо змагацца з тыграм ці бегчы за сваё жыццё. Для таго каб гэта адбылося, арганізм рэагуе з павышэннем дыхання, частоты сардэчных скарачэнняў, і напружанне ў мышцах нашых канечнасцяў. Як цела звяртае сваю ўвагу да мабілізацыі для барацьбы або уцёкаў, імунная сістэма душыцца, і ёсць памяншэнне сродкаў, накіраваных на стрававальную сістэму. Іншымі словамі, калі б вы былі ў сітуацыі жыцця і смерці, гэта сапраўды было б не важна, калі ваш страўнік пераварваюцца, што бутэрброд вы толькі што зьелі на абед.
Якім Суаднясіце стрэс Адказ на IBS?
Пагрозы нашых целаў ужо не так відавочна, як хада з пячоры і сустракаючы тыгр.
Зараз, ёсць шмат рэчаў, якія «падкрэсліваюць нас" і нашы цела ўзаемадзейнічаюць з тымі ж самымі моцнымі біялагічнымі зменамі. Здавалася б, што празмерная стымуляцыя рэакцыі на стрэс з-за ціску з боку сучаснага грамадства спрыяла развіццю звязаных са стрэсам захворванняў, такіх як IBS. ня Іншымі словамі, сістэма больш не працуе так гладка, як гэта было ў яго арыгінальным дызайне.
Даследчыкі да гэтага часу спрабуюць разблытаць біялагічныя механізмы, якія ўдзельнічаюць у рэакцыю на стрэс і ўзаемасувязь гэтых механізмаў у стрававальных дысфункцыі бачылі ў IBS.
Рэлаксацыя і стрэс адказ
Карысна ўявіць сабе рэакцыю на стрэс арганізма як сістэмы хатняй бяспекі. Калі з'яўляецца пагроза бяспекі, сігналізацыя адключаецца. Для таго, каб рэчы, каб вярнуцца ў стан спакою і цішыні, сігнал павінен быць выключаны. Каб выключыць будзільнік, паведамленне павінна быць адпраўлена ў мозг, што «ўсё добра» і павінны быць прыняты меры, каб адмяніць фізічныя змены, якія мы маем свядомы кантроль над.
Метады рэлаксацыі з'яўляюцца выдатным інструментам для выключэння рэакцыі на стрэс. Асноўнымі элементамі з'яўляюцца візуалізацыя, глыбокае дыханне і прагрэсіўнае расслабленне цягліц. Выкарыстанне расслабляльных візуалізацыі дапамагае адцягнуць розум ад яго ўспрымання пагрозы. Глыбокае дыханне і расслабленне цягліц ствараюць вопыт цела, які з'яўляецца дакладнай супрацьлегласцю таго, што неабходна падчас стрэсу. Гэта рэле іншага паведамленні ў мозг, паведамленне пра бяспеку, што дазваляе мозг «стаяць ўніз» і адключыць рэакцыю на стрэс.
Няма Чароўныя бабы
Розныя метады працы для розных людзей.
Гэта добрая ідэя, каб паспрабаваць розныя практыкаванні на расслабленне, каб вызначыць, якія элементы з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі, дапамагаючы вам дасягнуць стану рэлаксацыі. Для дасягнення найлепшых вынікаў, знайсці зручнае крэсла і выдаткаваць 10 хвілін, два разы на дзень, адпрацоўваючы гэтыя новыя навыкі. Ня займайцеся ў ложку; вы хочаце навучыць сябе расслабляцца, каб не заснуць. Тым не менш, практыка перад сном выдатная ідэя, як расслабленае цела будзе спаць значна лепш.
Як вы спрактыкаваліся ў гэтых новых метадах, вы можаце пачаць кантраляваць свой узровень напружанасці на працягу дня. З практыкай, вы можаце пачаць прымяняць свае здольнасці, каб расслабіцца ў рэальным свеце.
Вы апынецеся здзіўлены вашай здольнасцю актыўна знізіць узровень стрэсу і супакоіць ваша цела, усё самі, без якіх-небудзь чароўных бабоў. Вы таксама будзеце даваць сабе магутныя інструменты для аказання дапамогі вашай стрававальнай сістэме працаваць больш плаўна і паменшыць верагоднасць непрыемных сімптомаў IBS.
Расслабленне Як Tos
- Візуалізацыя для рэлаксацыі
- Глыбокія дыхальныя практыкаванні
- Мышцы расслабляльныя практыкаванні
крыніцы:
Бенсон, H. Расслабленне Response (2000). Нью - Ёрк: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. «Роля стрэсу ў функцыянальных страўнікава - кішэчных расстройствы Доказ стрэсу-індукаваныя змены ў страўнікава - кішачнай рухомасці і адчувальнасці ..» Хвароба органаў стрававання 2001 19: 201-211.