З'яўляецца Ці наяўнасць IBS прымусіць вас адчуваць сябе дрэнна пра сябе? Хранічныя праблемы са здароўем, як IBS часта можа мець эфект перацягвання ўніз пачуццё чалавека ўласнай годнасці. Цяжка адчуваць сябе добра, калі ваша цела не дазваляе працаваць так, як вы хацелі б быць функцыянаванне. Непрадказальныя сімптомы робяць яго цяжка здзейсніць планы або атрымаць зрабілі рэчы, абодва з якіх з'яўляюцца важнымі фактарамі ў павышэнні чалавека пачуццё ўласнай годнасці.
Хранічныя праблемы са здароўем, як IBS, таксама можа негатыўна паўплываць на вашу самаацэнку з-за вашых праблем, як вы ўспрымаюцца іншымі. Вы занепакоеныя тым, што іншыя будуць бачыць Вас як чалавека, які не можа быць падлічваліся або як нехта каралеўскае боль з-за вашых асаблівых патрэбаў у галіне аховы здароўя і дыеты. Цяжка думаць, што іншыя будуць шанаваць вас, калі вашы праблемы са здароўем робяць вас пытанне самастойна.
Акрамя шкоды для вашай самаацэнкі з'яўляецца той факт , што , паколькі IBS ўключае стрававальныя сімптомы ёсць элемент сораму і збянтэжанасці, не падвяргаюцца людзі , якія маюць іншыя віды хранічных захворванняў. Акрамя таго, адсутнасць «рэальных» фізічных вынікаў на дыягнастычным тэставанні таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе горш пра сябе. Адно даследаванне паказала , што ў пацыентаў з СРК мелі больш нізкую самаацэнку , чым у людзей , якія маюць запаленчае захворванне кішачніка (IBD), праблемы са здароўем , з падобнымі сімптомамі. З-за адсутнасці відавочных прыкмет запалення, застаецца таўро, што людзі з IBS як-то робіць гэта для сябе - стары «гэта ўсё ў вашай галаве» тып мыслення.
Гэта вызначэнне фізічных сімптомаў да асабістай правал спробы, безумоўна, будзе зрабіць чалавека адчуваць сябе дрэнна пра сябе.
Па ўсіх гэтых прычынах, становіцца важна, каб вы прыняць меры, каб процідзейнічаць зніжэння супраціву, што IBS можа мець на вашу самаацэнку.
Самаацэнка супраць упэўненасці ў сабе
Перш чым мы абмяркуем, як вырашыць гэтую праблему, важна, каб мы ясна, што маецца на ўвазе пад самаацэнкай.
Самаацэнка ў асноўным, як вы разглядаеце сябе, іншымі словамі, тое, што вы думаеце, што ваш каштуе гэта, часта ў параўнанні з іншымі людзьмі. Упэўненасць у сабе больш канкрэтнай сітуацыі, напрыклад, вы дастаткова ўпэўнена, каб прадставіць сябе чужым або выступіць з прамовай на публіцы. Вы можаце быць упэўненыя ў некаторых вашых здольнасцяў або ўпэўненасці адносна таго, як вы будзеце паводзіць сябе ў пэўных сітуацыях, але па-ранейшаму маюць нізкую самаацэнку. IBS можа паўплываць на абодвух. Страх неабходнасці быць побач з ваннай або страху, што вы не можаце функцыі знясільваючай болю могуць перашкодзіць вашай здольнасці адчуваць упэўненасць, што вы можаце кіраваць пэўнай сітуацыяй, такім чынам, уплывае на вашу ўпэўненасць у сабе. Аднак, вялікая праблема, калі IBS прымушае вас адчуваць сябе дрэнна пра сябе, - што паколькі ў вас ёсць хранічныя праблемы стрававання гэта неяк робіць вас менш каштоўным чалавекам.
Памылкі агульнай мыслення
Важны аспект кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі (КПТ), каб замяніць памылкі мыслення , якія спрыяюць непатрэбнага эмацыйнаму стрэсу. Вось некаторыя прыклады адносна таго, як наш мозг працуе такім чынам, што спрыяе нам дрэнна сябе адчуваць аб сабе:
1. Адмоўны фільтр
Большасць людзей маюць адмоўны фільтр, калі гаворка ідзе пра тое, як мы думаем пра сябе.
Яскравым прыкладам з'яўляецца тое, што мы паменшым і забыцца камплімент на працягу некалькіх хвілін, але павялічыць і трымацца на крытыку на працягу многіх дзесяцігоддзяў! Там павінна быць біялагічнае перавага гэтага - магчыма, карысць ад усведамлення магчымых пагроз. Аднак тое, што добра для выжывання віду, не абавязкова добра для нашага асабістага шчасця.
2. Наш погляд Іншыя супраць нашага пункту гледжання аб сабе
Падумайце аб тым, як вы ацэньваеце іншых людзей. Ці не праўда, што вы вырашылі даволі хутка, калі хто-то сімпатычным, разумным, і / або прывабнай? І не гэтая ацэнка заставацца вельмі ліпкай з цягам часу? Іншымі словамі, ваш разумны сябар можа сказаць ці зрабіць што-то нямы, і гэта не мяняе сваё меркаванне аб тым, як разумны яны.
З іншага боку, наша ацэнка сябе, як правіла, вельмі падрабязна арыентаваных і часта пастаянна мяняецца. Калі ў вас дрэнны дзень валасоў, мы вырашым, што выглядаюць жудасна. Калі мы робім памылку, мы адчуваем сябе як ідыёт. Мы кажам «няправільную рэч» да кагосьці яшчэ, і мы перакананыя ў тым, што цяпер яны будуць ненавідзець / адхіліць нас.
Feeling Good Пра сябе Нават калі ваша цела адчувае сябе дрэнна
Наступныя стратэгіі могуць дапамагчы вам замяніць гэтыя памылкі мыслення, а таксама процідзейнічаць ўсім негатыўна навакольнага якія маюць хранічныя праблемы са здароўем:
Прыдумайце Здаровае Агульная Самаабслугоўваньне
Вы не ваш IBS! Важна мець на ўвазе, што IBS з'яўляецца тое, што здарылася з вамі. Вы не рабілі гэта для сябе. Нават калі трывога з'яўляецца трыгерам для вашых сімптомаў, гэта яшчэ біялагічны працэс , які тут працуе. Важна, каб глядзець міма адмоўнага фільтра вашага мозгу і засяродзіцца на ўсіх іншых выдатных рэчаў, якія робяць вас вас! Іншыя людзі не глядзяць на цябе і бачыць толькі IBS, яны разглядаюць вас як добра акругленыя чалавека, які здараецца, ёсць праблемы з страўнікам.
Глядзіце, калі вы можаце працаваць на інтэрналізацыі больш ўстойлівае ўяўленне аб вашай самаацэнкі і менш звяртаць увагу на голас у вашай галаве, пастаянна паказваючы свае памылкі. І, калі вы можаце мець на ўвазе, што іншыя людзі ўжо маюць фіксаваную глабальную ацэнку вашага likability, вы не павінны працягваць пацець маленькі матэрыял. Гэта не мае значэння, калі IBS перашкаджае вам сустрэць абавязацельствы, іншая асоба припишет ваш адмову прыйсці праз на вашым IBS, а не на вас асабіста.
Займальна, што я чуў ад многіх людзей, якія маюць IBS, што яны на самой справе працаваць і браць на сябе больш адказнасці, чым гэта абавязкова добра для іх, каб папоўніць тое, што ў іх ёсць IBS. Калі вы памятаеце, што вам не трэба, каб даказаць сваю каштоўнасць для кагосьці яшчэ, вы можаце палегчыць на гэтым сама-ціску. Рэжучы сабе слабіну паменшыць неспакой - тое, што, безумоўна, будзе, каб дапамагчы страўнікава-кішачнага гасцінца, каб функцыянаваць больш аптымальна!
Напісаць спіс Самаацэнка
Гэта можа быць карысна, каб сесці і скласці спіс усіх якасцяў, якія вызначаюць вас і тую ролю, якую вы гуляеце ў жыцці. Ваш адмоўны мозг будзе аспрэчана гэта практыкаванне; ён хоча, каб звесці да мінімуму і кваліфікаваць ўсе добрыя рэчы пра вас. Або ваша навучанне «не будучы славалюбным» можа зрабіць гэта цяжка для вас, каб фактычна прызнаць свае асабістыя сілы і таленты. Калі вы сапраўды тупік, папытаеце каго-небудзь, хто любіць вас, каб дапамагчы вам запоўніць спіс.
Трымаеце гэта «Самаацэнка List» ў тым месцы, дзе вы можаце звярнуцца да яго часта. Калі ў Вас ёсць дрэнны дзень IBS (ці тыдняў!), Спіс можа служыць, каб нагадаць вам, што вы значна больш, чым людзі з прыжмуранымі стрававальным трактам. Не забывайце дадаваць у гэты спіс! Кожны раз, калі вы атрымаеце камплімент або выканаць задачу, процідзейнічаць тэндэнцыі вашага мозгу, каб звесці да мінімуму гэтыя пазітывы і дадаць іх у спіс. Калі вы адчуваеце сябе нізка, выцягваю спіс і асвяжыць вашу памяць, каб усе рэчы, якія робяць вас унікальным, выдатным, каштоўны чалавек. Пасля гэтага вы ўбачыце, што хоць наяўнасць IBS аказвае негатыўны ўплыў на вашу жыццё, ён не павінен аказваць негатыўны ўплыў на тое, што вы думаеце пра сябе.
крыніцы:
Бенгтссон, М., et.al. «Трывога ў блізкіх адносінах вышэй і самаацэнка ніжэй у пацыентаў з сіндромам раздражнёнага кішачніка па параўнанні з пацыентамі з запаленчым захворваннем кішачніка» Еўрапейскі часопіс Internal Medicine 2013 24: 266-272.
МакДонаха, P. & Siegel.M. (2012) " Надакучыла адчуваць сябе хворым і стомленым " (New Edition) Нью - Ёрк: WW Нортан & Company.