Калі ў вас ёсць IBS , апошняе , што вы хочаце зрабіць , гэта ёсць тое , што збіраецца зрабіць вашыя сімптомы горш. Некаторыя віды ежы мае рэпутацыю IBS выклікаць харчовыя прадукты з - за эфект , які яны могуць мець на вашай стрававальнай сістэме .
Але кожны чалавек з IBS рэагуе на прадукты харчавання па-рознаму. Такім чынам, вы можаце выявіць, што вы можаце трываць ежу, якая Verboten для вашага сябра, які таксама мае IBS.
Толькі захоўваючы просты харчовай дзённік , адсочваючы , што вы ясьце і як вы сябе адчуваеце, вы можаце быць упэўнены ў тым, што пэўная ежа спрыяе вашым стрававальным сімптомах . Акрамя таго, вы павінны стаць руплівым ў чытанні этыкеткі для ўсяго, што вы пакладзеце ў рот, у тым ліку харчовых дабавак і больш без рэцэпту лекаў.
Важна памятаць, што іншыя фактары, такія, як эмацыйнае засмучэнне або проста есць занадта вялікую ежу, таксама могуць гуляць пэўную ролю ў вашым расстройстве стрававання.
Каб дапамагчы вам у працэсе пошуку вашых трыгераў, давайце зірнем на некаторыя з найбольш верагодных злачынцаў.
Тоўстыя прадукты харчавання
Ежа з высокім утрыманнем тлушчу можа служыць для павелічэння сілы кішачных скарачэнняў , выкліканых уласным натуральнага цела страўнікава -ободочного рэфлексам . Калі ў вас адчувальная стрававальная сістэма, вы павінны пазбягаць тлустага мяса і смажанай ежы. Напрыклад:
- піца
- сасіска
- фрыткі
- Смажаная курыца ці рыба
- Ежа з цяжкім або сметанковым соусам
- Стэйкі і катлеты: Многія людзі з IBS выяўляюць, што іх сімптомы адцяняе чырвоным мясам.
Гэта не значыць, каб пазбегнуць тлушчу наогул. Прадукты з здаровым тлушчам, такія як рыба і арэхі могуць быць вельмі карысныя для стрававання і агульнага стан здароўя.
Малочныя прадукты
Вялікая колькасць людзей пакутуюць ад стану , вядомага як непераноснасць лактозы , у якой іх целы не ў стане пераварыць лактозу, цукар , які змяшчаецца ў малочных прадуктах. Непераноснасць лактозы можа прывесці да стрававальных сімптомаў ўздуцце жывата, спазмы і дыярэю . Звычайныя малочныя прадукты ўключаюць у сябе:
- малако
- сыр
- Марозіва
Вы можаце выявіць, што вы можаце атрымліваць асалоду ад некаторымі сырамі, якія маюць нізкі ўзровень лактозы, такія як Бры, камамбер, моцарелла і пармезан, а таксама без лактозы малочных прадуктаў.
пшаніца
Хоць дыета з высокім утрыманнем абалоніны мае важнае значэнне для агульнага стану здароўя, некаторыя харчовыя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны могуць быць праблематычнымі. Для людзей з целиакией , глытаючы бялку пад назвай глютена можна знайсці ў некаторых з суцэльнага збожжа (пшаніца, жыта, ячмень) выклікае імунную сістэму арганізма атакаваць тонкую кішку ў выніку сур'ёзных праблем са здароўем.
Нават калі ў вас няма целиакии, вы можаце выявіць , што ў вас ёсць цяжкасці ёсць прадукты , зробленыя з змяшчае клейкавінай з суцэльнага збожжа, так як яны ўтрымліваюць фруктаны, тып FODMAPs .
На жаль, глютен-змяшчаюць прадукты ўключаюць у сябе такія папулярныя элементы, як макаронныя вырабы, хлеб і хлебабулачныя вырабы. Да шчасця, цяпер значна лягчэй знайсці безглютеновой варыянты .
Высокая FODMAP Садавіна
Даследнікі з Універсітэта Монаш ў Аўстраліі сістэматычна праходзяць розныя садавіна для іх FODMAP ўтрымання. Гэтыя кароткія ланцуга вугляводы, такія як фруктоза ў садавіне, што некаторыя людзі маюць цяжкасці паглынальныя. Ежа вышэй у FODMAPs можа быць праблематычнай для людзей, якія маюць IBS з-за іх фэрмэнтацыю і асматычныя эфекты. Наступныя садавіна былі знойдзеныя на высокім узроўні ў FODMAPs:
- яблыкі
- абрыкосы
- ажына
- чарэшня
- грэйпфрут
- манга
- грушы
- нектарыны
- персікі
- Слівы і чарнасліў
- гранаты
- кавун
Да шчасця, ёсць некаторыя садавіна на спіс нізкіх FODMAP прадуктаў .
Акрамя таго, многія людзі з IBS паведамляюць, што ў іх ёсць некаторыя цяжкасці з сырымі садавінай. Падрыхтоўка садавіны можа зрабіць іх прасцей для вашай сістэмы для апрацоўкі.
High-FODMAP гародніна
Як садавіна, гародніна з'яўляюцца важнай часткай здаровай дыеты. Тым не менш, некаторыя гародніна таксама высокія ў FODMAPs і, такім чынам, можа ўнесці свой уклад у вашы сімптомы IBS:
- артышокі
- спаржа
- авакада
- буракі
- брусэльская капуста
- каляровая капуста
- салера
- часнык
- порей
- грыбы
- окра
- лук
- гарох
- Scallions (белыя часткі)
- шалот
- гарошку
- Цукар паспешны гарох
Ня пазбягаць гародніны наогул! Гародніна маюць важнае значэнне для агульнага стану здароўя і здароўя вашых кішачнай флоры .
Як садавіна, некаторыя гародніна могуць быць цяжэй трываць, калі яны ядуць сырымі. Вы можаце выявіць , што вы можаце апрацоўваць гародніна лепш , калі яны прыгатаваныя або сакавітыя .
Фасолю і Бабовыя
Вы, напэўна, даведаліся цяжкі шлях, што бабы і IBS не гуляюць добра разам. Гэта таму, што бабы і бабовыя ўтрымліваюць вугляводы, якія дрэнна пераварваюцца і, такім чынам, даступныя для кішачных бактэрый для закісання, пабочны прадукт, які з'яўляюцца кішачнымі газамі. Гэта ўключае ў сябе наступнае:
- тушаная фасолю
- чарнавокі гарох
- алей фасолю
- нут
- сачавіца
- фасолю
- Лімская фасолю
- соевыя бабы
- лусканы гарох
Калі вы вегетарыянец, вы можаце выявіць, што гэта з'яўляецца складанай задачай, каб задаволіць вашыя патрэбы бялку без ежы досыць бабоў і бабовых культур. Вы можаце выявіць, што вы можаце трываць невялікая колькасць кансерваванай сачавіцы або нут, калі яны былі добра прамытыя.
рэзкі Foods
Цікавае даследаванне мяркуе , што вострая ежа можа спрыяць болям у жываце бачылі ў IBS. Даследаванне паказала, доказ таго, што ў пацыентаў з СРК маюць большую колькасць пэўнага тыпу нервовага валакна, які рэагуе з болем на рэчыва ў перцы чылі. Перац чылі з'яўляецца асноўным інгрэдыентам ў гэтых рэзкіх прадуктах, якія ўсталёўваюць свой рот у агонь.
штучныя падсалодвальнікаў
Штучныя падсалодвальнікаў, як правіла, якія сканчаюцца на «-OL», у многіх без цукру і дыетычных прадуктаў, часта дрэнна пераносяцца , што прыводзіць да сімптомаў газу і ўздуцці жывата . Не забудзьцеся прачытаць этыкеткі ўважліва наступныя прадукты:
- Жавальная гумка без цукру
- Заменнік цукру пакеты для кофе
- Без цукру марозіва
Падсалодвальнікаў, якія могуць быць лепш пераноснасці ўключаць сталовы цукар, кляновы сіроп, і Стевен.
содавы
Хаця вы можаце любіць вашу соду, яна можа не любіць цябе. Сода газаваныя, якія могуць спрыяць праблемы з кішачным газам і ўздуцце жывата. Вялікая колькасць цукру ў рэгулярнай содзе можа дадаць да дысбалансу ў кішачніку бактэрый, што прыводзіць да далейшага газу.
Дыета сода ці не лепш, так як ваш кішачнік можа рэагаваць адмоўна на штучныя падсалодвальнікаў. Вада, чай з лёдам, або разведзены сок журавін значна лепшыя варыянты.
алкаголь
Не забывайце, што вы п'яце пры пошуку IBS трыгераў. Алкаголь мае даўнюю рэпутацыю як GI раздражняльнік. Ром, у прыватнасці, высока ў FODMAPs, як і многія змяшальнікі.
Гэта зусім не азначае, што вы не можаце часам атрымаць асалоду ад напоем. Магчыма, ваша самая бяспечная стаўка павінна прытрымлівацца невялікай колькасці чырвонага віна.
Кава і іншыя напоі з кафеінам
Гэта можа быць цяжка жыць без ранішняй кубкі кавы. Але кафеін, як вядома, трыгер IBS для некаторых людзей. Калі вы прывыклі да таго, кафеін, вы, верагодна, мець некаторы выснову кафеіну на працягу першых некалькіх дзён. Але вам можа спатрэбіцца, каб паспрабаваць ліквідаваць яго, каб убачыць, калі вашы сімптомы СРК палепшыць.
вялікія стравы
Гэта не толькі тое, што вы ясьце, але і колькі. Як пазбегнуць вялікіх прыёмаў ежы можа быць часткай вашай стратэгіі ліквідацыі трыгераў. Пасуцца або мець менш ежы замест гэтага.
У падрабязнай інфармацыі аб Trigger Foods
Вашыя канкрэтныя сімптомы і тып IBS могуць быць выкліканыя або вызваляюцца ад розных відаў прадуктаў харчавання.
- Газ: Глядзіце лепшыя прадукты , каб трымаць газ прэч і gassiest прадукты .
- Дыярэя: Прадукты ёсць , калі ў вас ёсць панос і прадукты , каб пазбегнуць з дыярэяй .
- Завала: Даведайцеся , што ёсць , калі вы завалы і прадукты , каб пазбегнуць пры завалах .
Прывітальнае слова
Жыццё з СРК можа азначаць шмат змен у тое, што вы ясьце і што вы знаходзіце вы павінны пазбягаць. Калі вы можаце паменшыць триггерные прадукты ў вашым рацыёне, гэта можа дапамагчы аблегчыць некаторыя з вашых сімптомаў і пазбегнуць IBS нападаў. Але збалансаваны рацыён харчавання таксама мае важнае значэнне для вашага здароўя ў цэлым. Ня ліквідаваць цэлыя катэгорыі прадуктаў харчавання, такія як гародніна. Знайсці тыя, якія працуюць лепш за ўсё для вас, так што вы можаце забяспечыць добрае харчаванне.
> Крыніцы:
> Акбар А, Yiangou У, Р Фейсер, Walters Дж, Ананд Р, Гош С. «Павелічэнне рэцэптара капсаицина TRPV1-экспрессирующие сэнсарныя валакна ў сіндром раздражнёнага кішачніка і іх карэляцыю з болем у жываце» Gut 2008 57: 923-929.
> Харчаванне, дыета і харчаванне для сіндрому раздражнёнага кішачніка. Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава - кішачных і нырачных захворванняў. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. «Доказная дыетатэрапіі функцыянальных страўнікава - кішачных праблем: FODMAP падыход» часопіс гастраэнтэралогіі і гепаталогіі 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Дыетычныя аспекты сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК)" Стрававальныя аховы здароўя Matters 2007 16: 6-7.