Парады па паляпшэнні ніжняй часткі спіны Гнуткасць
Калі ў вас ёсць спінны артрыт ў вашай ніжняй часткі спіны, я, верагодна, не павінен сказаць вам, наколькі хваравітым і абмяжоўвае гэта можа быць.
Астэаартоз (дзе-небудзь у целе) пачынаецца з эрозіяй храстка ў суставах. (Храсток з'яўляецца больш мяккім, чым косткі рэчывы, якое забяспечвае пракладку і амартызацыю ў сустаўным прасторы, сумеснае прастору, гэта вобласць паміж двума касцямі, складнікаў суставам.)
Калі Осцеоартріт прагрэсуе, ваш храсток можа размываць зусім так, што костка рухаецца на касьцях, як вы ідзяце з нагоды вашай звычайнай руціны. І я ведаю, што я не павінен сказаць вам, як пакутліва, што можа быць!
Але гэта яшчэ не ўсё.
Спінныя Змяненні і Spinal артрыт
Разбіўка і эрозія храстка даволі часта прыводзяць да сустава змяняючы яго форму. Гэта адбываецца з-за працэсу, вядомага як ремоделірованія косткі, кажа Hagit Райтер, клінічны фізіятэрапеўт ў Аб'яднаным цэнтры мабільнасці, шпіталі спецыяльнай хірургіі ў Нью-Ёрку.
«Ремоделірованія косткі можа выклікаць касцяныя шпоры і цысты, утвараючы па краях костак.»
Паясніцы асабліва пакутуе, калі Осцеоартріт ў пазваночніку. Гэта тлумачыцца тым, што ў ніжняй часткі спіны прымае з дня ў дзень механічных высілкаў вялікую частку вагі цела, райтеров каментары. «Залішні ціск на ніжнюю частку спіны, што прыводзіць да дэфармацыі і раздражнёных суставам ўжо пашкоджаны артрытам можа значна ўзмацніць боль,» кажа яна, дадаючы, што ў цэлым фасеткавыя суставы і межпозвоночные дыскі з'яўляюцца найбольш пацярпелымі.
(Дыск губляе вышыню.)
Райтэр таксама адзначае, што даследаванне падтрымлівае перадумову, што астэаартоз ў вашай ніжняй часткі спіны можа паўплываць на баланс, нароўні з функцыянаваннем сцягна і асноўнымі сіламі. Гэта здольнасць зніжаецца, хутчэй за ўсё, зрабіць яго больш цяжка выканаць свае звычайныя дзеянні на ўзроўні, да якога вы можаце быць прывучаны.
Яны таксама робяць яго цяжэй ажыццяўляць. «Гэтыя ускосныя наступствы спінальнага артрыту,» кажа Райтер. «Яны не з'яўляюцца хваробай, але яны ўпэўненыя, што аказваюць ўплыў на яго.»
Што вы можаце зрабіць для спінальнай артрыт болі ў ніжняй часткі спіны?
Там няма ніякага рэальнага лячэння остеоартріта. Лячэнне, як правіла, накіраваны на палягчэнне болю, запаволення прагрэсавання стану, кантралюючы запаленне ў суставах і паляпшаючы вашу здольнасць рабіць тое, што вы хочаце зрабіць.
Лячэнне можа быць індывідуальна з улікам вашых патрэбаў, і часта многоэтапный падыход лячэння бярэцца. У той час як розныя тыпы формаў, як правіла, уключаны ў план лячэння для спіннога артрыту (напрыклад, прымаць лекі, ідучы па фізічнай тэрапіі і з выкарыстаннем сумеснай абароны дапамог), мае сэнс прызнаць важнасць ажыццяўлення ў вашай паўсядзённым жыцці.
Матывацыя да практыкаванні Калі Вы знаходзіцеся ў болю
Я ведаю. Я ведаю. Цяжка атрымаць сабе і матывацыю, каб трэніравацца, асабліва калі ваша боль сваволіць, але выслухайце мяне. Практыкаванне мае занадта шмат пераваг ігнараваць як частка вашай звычайнай руціны. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць калянасць, палепшыць агульны настрой, палегчыць вашу боль і можа нават запаволіць прагрэсаванне змяненняў, якія адбываюцца ў вашым пазваночніку ў выніку артрыту.
Акрамя таго , ён можа абараніць ад такіх захворванняў , як хвароба сэрца, рак , і многае іншае.
Фітнес і практыкаванні праграмы, як правіла, ўключаюць у сябе кардыё, сілавых трэніровак і мерапрыемстваў для паляпшэння сумеснай дыяпазон руху. З іх сумесны дыяпазон-оф-руху праца, магчыма, заслугоўвае большую частку вашай увагі. Райтэр кажа, што дыяпазон-оф-руху практыкаванні могуць перапыніць заганны круг калянасці, нерухомасць, сумесных змяненняў і болю часта асацыюецца з артрытам.
Для асноўнай паясніцы, дыяпазон-оф-рухаў праграмы , якая бяспечная, але не асабліва агрэсіўныя, Райтер рэкамендуе тры практыкаванні, апісанае ніжэй. Яна кажа, што калі ў вас ёсць і іншыя медыцынскія ўмовы, ці ў вас ёсць фітнес-мэты, якія вы хацелі б вырашыць без пагаршэння сімптомаў, вы павінны прызначыць сустрэчу з фізіятэрапеўтам для праграмы практыкаванняў ацэнкі і дома.
Для наступных практыкаванняў, то лепш не рабіць іх у ложку. Выкарыстоўвайце дыванок або коўдру на падлогу. Я забяспечваю вельмі агульную рэцэнзію для кожнага практыкаванні ніжэй; калі вы зацікаўлены ў падрабязных інструкцыях з малюнкамі, націсніце на спасылку злева ад кожнага апісання.
- Калені да Chest Stretch. Ляжце на спіну і выцягнуць адно калена да грудзей, выкарыстоўваючы вашыя рукі. Будзьце далікатныя, няма ніякай неабходнасці, каб прымусіць гэта дзеянне. Трымаеце яго там на працягу 15 секунд, а затым вярніце нагу на падлогу. Ёсць каля 10 да 15 пад'ёмнікаў, а затым паўтарыце з другога нагой. Калені да грудзей варта зрабіць адзін ці два разы на дзень, кажа Райтер. Яна таксама рэкамендуе рабіць гэта перш за ўсё раніцай і ў канцы дня, каб паменшыць кампрэсію на хрыбетнік. Калі вы можаце зрабіць аднаногі калені-к-грудзей без болю, паспрабуйце падымаць абедзве нагі.
- Пяшчотны Пазваночнік Twist. Ляжце на спіну, калені сагнутыя, ступні на падлозе. Трымаеце плечы прыгожа і цвёрда на падлозе, таксама. Акуратна згарнуць абедзве сагнутыя калені да аднаго боку і заставацца там на працягу ад 10 да 15 секунд. Дыхаеце! Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце з процілеглага боку. Як і на ўчастку каленяў-к-грудзях, зрабіць 10 да 15 з іх адзін ці два разы на дзень.
- Cat-Карова Stretch. Устаньце на рукі і калені. Па-першае, выгінаць спіну мякка затым павольна рухацца ў становішча, калі вы дазваляеце жывот прагінацца. Перайсці да кожнай пазіцыі на поўдзень ад максімальна толькі. Котка карова робіць вялікую размінку для птушкі сабакі практыкаванні , і гэта дапамагае мабілізаваць вашыя суставы ў задняй частцы пазваночніка.
> Крыніца:
> Тэлефоннае інтэрв'ю. Райтэр, Hagit, PT, MSPT, Шрот Скаліёз Тэрапеўт, Cert. McKenzie Тэрапеўт, Advanced клініцыст Фізіятэрапеўт, Аб'яднаны цэнтр мабільнай сувязі , бальніцы спецыяльнай хірургіі, Нью - Ёрк. Верасень 2011.