Верхняя частка спіны
Калі вы падобныя на мяне, вашыя верхнія прагібаў назад і баліць пасля некалькіх гадзін на кампутары. Адна з прычын гэтага заключаецца ў тым, што, як мы храбусценне ў пярэдняй частцы экрана, нашы мышцы грудзей туга і верхнія мышцы спіны становяцца перагружаны і слабымі. Зніклі падтрымку нашай верхняй паставы . Каб змяніць гэтую звычку, паспрабуйце гэта верхнюю частку спіны практыкаванне дасведчанасці паставы.
Пастава практыкаванні для верхняй часткі спіны
- Сядзьце на цвёрдым крэсле або зэдлічку. (Вы можаце стаяць, таксама, але сядзіць, верагодна, дапаможа вам лепш сканцэнтравацца.) Абгарніце рукі вакол рэбры, як быццам вы даеце сабе абдымкі. Выкарыстоўваючы свае пальцы, паспрабуйце закрануць лапаткамі. Вашы лапаткі з'яўляюцца даволі буйнымі, плоскімі, трохкутнымі касцямі, размешчаныя ў верхняй частцы спіны.
У той час як у становішчы абдымкі, вы, верагодна, толькі быць у стане закрануць па-за межы лапатак, на дне. Гэта нармальна. Прагулка пальцаў у вобласці і паспрабаваць знайсці ніжні кончык. Адпусціце рукі.
- Падніміце локці і пакладзеце рукі за галавой. Сцісніце лапаткі разам. Гэта будзе працаваць вашы ромбападобныя мышцы . У ромбападобных дыяганальныя арыентаваным на мышцы, якія злучаюць паміж ўнутранай мяжой вашай лапаткі і хрыбетнікам ў вашым верхняй часткі спіны. Яны, як правіла, становяцца слабымі, калі мы нахіляйцеся наперад на працягу працяглых перыядаў часу. Калі вы сядзіце за кампутарам шмат, вы мама, якая падымае свае дзіця перад і / або вы праводзіце шмат часу перад рулём, вы, верагодна, маеце слабыя ромбы і жорсткія грудныя. Затрыманы за граф 5 і павольна адпусціце.
- Паўтарыце выціскання лапаткі. На гэты раз, паспрабуйце правесці ўяўную чвэрць паміж вашымі двума лапаткамі. Калі ўяўная чвэрць малюнак не працуе для вас, падумайце аб прыцягненні кончыкаў лапатак вы закранулі за крок 1 адзін да аднаго. Затрыманы за граф 5 і павольна адпусціце.
- Для таго, каб зрабіць гэта больш складаным, мець адзін злёгку прыцісніце ніжні кончык лапатак, як вы спрабуеце выцягнуць іх разам.
чаявыя
- Праверце, каб убачыць, што вяршыні вашых плеч застацца ўніз - не дазволіць ім расці.
Паспрабуйце іншы Выправа практыкаванні для верхняй часткі спіны
- Вось яшчэ адзін для вашай паставы. Даведайцеся , як расцягнуць мышцы Pēc палепшыць выправу .
- Вы маглі б таксама разгледзець мой падручнік пра тое, як сядзець з добрай выправай .