Жывяце Ці вы з шыяй артрытам ? Калі так, то вось некалькі саветаў, ладу жыцця, якія могуць апынуцца карыснымі для прафілактыкі і / або кіраванне болем.
Большасць саветаў звязаныя з перамяшчэннем вашага цела, але некаторая інфармацыя сну, звязаных уключаны, а таксама.
1 -
Павышэнне дыяпазону рухуПавелічэнне дыяпазону шыі руху на сённяшні дзень з'яўляецца найбольш важнай стратэгіяй для памяншэння болю, скаванасці і інваліднасці, звязаную з артрытам. Добрая навіна заключаецца ў тым, што вам не рабіць інтэнсіўныя практыкаванні - часта, вельмі простае рух будзе вырабляць добрыя вынікі.
З улікам сказанага, хоць, вы павінны запытаць праграму практыкаванняў з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, так як артрыт кожнага чалавека з'яўляецца унікальным.
Дакладна вызначыць, якія практыкаванні рабіць, колькі разоў, каб зрабіць іх, і ўзровень інтэнсіўнасці, з якой рабіць іх усё лепш рабіць у партнёрстве з медыцынскім работнікам, які ацэньваецца вас.
А паколькі такія спецыялісты ў галіне аховы здароўя таксама разумеюць працэс падагрычную хваробы, яны могуць эфектыўна кантраляваць ваш прагрэс і дакладна адказаць на любыя ўзніклі ў Вас пытанні.
2 -
распрацоўка StrengthПераканаўшыся вашыя мышцы шыі добрыя і моцны (пры фізічнай нагрузцы) з'яўляецца яшчэ адной важнай стратэгіяй для кіравання агульнымі сімптомамі, такімі як боль і калянасць. Моцныя мышцы трымаць шыю і трымаць яго ў добрым выраўноўванні. Без гэтага, вы можаце падвергнуць вашу шыю непатрэбнага сціску або ціску, якое звычайна робіць сімптомы горш.
Шыя ўмацаванне практыкаванні таксама могуць дапамагчы вам лепш кіраваць цягам хваробы.
Hagit Райтер, фізіятэрапеўт ў Аб'яднаным цэнтры мабільнасці ў бальніцы Нью-Ёрку для спецыяльнай хірургіі, рэкамендуе арыентацыі цягліц ў задняй частцы чэрапа для ўмацавання. У прыватнасці, яна кажа, шыйныя ўцягванне з'яўляецца вельмі карысным рухам. Райтэр таксама рэкамендуе ізаметрычнае практыкаванне .
3 -
AM і PM Артрыт Боль у суставахДля некаторых людзей з артрытам шыі, раніцай і ночы ўяўляюць найбольшыя цяжкасці. Як вы спраўляецеся з ранішняй скаванасцю? А што вы робіце, каб заснуць, калі ваша шыя баліць?
Першыя рэчы першая: Павелічэнне дыяпазон руху з'яўляецца ключавым для кіравання сімптомамі любога тыпу артрыту, у той ліку шыі артрыту. Калі мець на ўвазе, - напрыклад, вы робіце гэта штодзённы мантру, так бы мовіць - у вас ёсць пачатак добрай стратэгіі, асабліва пры працы з ранішняй скаванасці.
Вы можаце распрацаваць свой дыяпазон руху з дапамогай расцяжэння, ёгі, і робяць вельмі простыя, далікатныя руху шыі. Лепш за ўсё, каб атрымаць праграму хатняга практыкаванні (з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам), які з улікам вашага стану.
Акрамя таго, артрыт фонд спансіруе групавыя заняткі ў мясцовых супольнасцях па ўсёй краіне. Калі вы наведваеце адзін ці некалькі з іх, вы можаце даведацца і прымяняць на практыцы часцей за ўсё рэкамендуемыя руху ў групе. Наогул кажучы, ёсць музыка і кампанія ў гэтых мерапрыемствах, так што хто ведае - вы можаце нават трохі павесяліцца!
Мала таго, што павялічыліся дыяпазон руху і шыя гнуткасці дапамагчы паменшыць калянасць, гэта таксама станоўча ўплывае на ўзаемазвязаныя змены пазваночніка, якія прыводзяць да калянасці. Гэта, у сваю чаргу, таксама можа дапамагчы аблегчыць боль. І гнуткасць, у цэлым, дапамагае паменшыць верагоднасць атрымання траўмы.
Падумайце аб пазіцыянаванні. Правіла нумар 1: Быць зручным. Таксама пераканайцеся , што вы ведаеце , як выбрацца з ложку бяспечна .
4 -
Sleep Well з шыі артрытНароўні з пазіцыянуем сябе для зручнасці, вы можаце палепшыць свае шанцы на атрыманне добрага сну ноччу, пераканаўшыся, што ваша галава знаходзіцца ў выраўноўванні з вашай шыяй. Гэта не азначае , што не павярнуўшы галавы ці паварочваючы шыю, так як такая пазіцыя можа прывесці да сціску, ўшчыкнуў нервы і / або сімптомы , такія як радікулопатіей . Для таго, каб пазбегнуць спаць з вашай шыі павернутай, то лепш за ўсё, каб пазбегнуць спаць на жываце.
Іншы спосаб выраўнаваць галоўкі адносна хрыбетніка падчас сну, каб выкарыстоўваць правільны выгляд падушкі (або згорнутае ручнік - няма неабходнасці марнаваць шмат грошай), каб падтрымаць вашу шыю. Пры куплі падушкі, не забудзьцеся выбраць той, які зручна.
І, нарэшце, вы можаце спытаць свайго лекара або фізіятэрапеўта аб мяккім каўняры, які прызначаны для сну. Для некаторых людзей, мяккія каўняры насіць у начны час дапамогі падтрымкі шыі, якія таксама могуць дапамагчы захаваць яго ў выраўноўванні.
5 -
Зрабіць гэта цікава з ёгайМногія людзі, якія былі настойліва рэкамендуецца ажыццяўляць іх лекары надакучае агульнай руціны, асабліва калі ў рэальнасці робяць адны і тыя ж дакладныя рухі кожны дзень у наборы.
Калі вы атрымаеце добра ад лекара і / або фізіятэрапеўта, вы можаце пераключыць рэчы трохі, спрабуючы ёгай. Ёга дапамагае пры выраўноўванні, што можа ў сваю чаргу, дапаможа зняць напружанне хрыбетніка. Ён таксама вядомы для развіцця гнуткасці, а таксама мышачнай сілы. Як мы ўжо казалі, гнуткасць і сіла сапраўды могуць дапамагчы вам кіраваць такімі сімптомамі, як боль і калянасць.
6 -
макрэцьВада практыкаванне з'яўляецца іншы звычайна рэкамендуецца актыўнасцю для людзей з артрытам хрыбетніка. На самай справе, для некаторых, гэта ажыццяўленне выбару.
Вада мае плавучасць, якая выдаляе эфекты гравітацыі і памяншае ціск на пазваночнік, што дазваляе больш поўна рухацца. Калі вы зацікаўлены, паглядзіце на клас або паспрабаваць гэтую асноўную руціну вады практыкаванняў .