Шыйкі ўцягванне можа ўтрымліваць частку вашай хатняй праграмы практыкаванняў, калі ў вас ёсць спінны артрыт, або вам неабходна ўмацаваць мышцы шыі. Ён таксама добры для расцяжэння або паслаблення цягліц ў задняй частцы шыі.
Як заўсёды, калі ў вас ёсць стан шыі, або боль або іншыя сімптомы , якія ідуць уніз руку ( радікулопатіей ) ці вы проста ня ўпэўненыя, што вы павінны зрабіць, або , як вы павінны гэта зрабіць, калі ласка , звярніцеся да свайго лекара або фізіятэрапеўта для накіравання перш чым спрабаваць наступнае.
падрыхтаваць
Для пачатку, агляд практыкаванні шыі для галавы паставы наперад . Гэта падрыхтоўчая праца, якая, хутчэй за ўсё, дасць вам вопыт, што рабіць, не нагружаючы суставы у той час як вы вывучаеце рух. Хоць гэтая частка практыкаванні , верагодна , не будзе адчуваць сябе вялікую частку трэніроўкі, то , хутчэй за ўсё, дапаможа вам знайсці , што ён правільнае дзеянне галавы , як яна рухаецца на шыі.
Пасля таго, як вы паспяховыя ў мякка, але дакладна рухаючы галаву ў выраўноўванні з вашай шыяй, гэта будзе час, каб працаваць з цервікальной ўцягваннем у якасці рэальнага ажыццяўлення.
Вялікую частку часу, шыйны ўцягванне зроблена ў той час , седзячы добры і высокі на крэсле. Вы таксама можаце стаяць, але стаяць больш складаным для цела, каб скаардынаваць, чым сядзець. Таму што рабіць шыйныя рух ўцягвання таксама прымае фокус, ён можа прытрымлівацца вам , каб пазбегнуць гэтага ўскладненні, робячы практыкаванні ў становішчы седзячы.
Выкананне Адвод ад становішча лежачы
З улікам сказанага, гэта таксама магчыма выканаць цервікальной адвод ад схільнага палажэнні (жывот , лежачы).
Змесціце ваш лоб на паверхні вы ляжыце на, са зброяй прама ўніз па баках. (Не замыкаць вашы локці, трымаць іх разняволенымі.) Калі вы прыносіце сваю галаву назад, захаваць рух мала. Падніміце толькі лоб ўверх, трымаючы падбародак злёгку падцягнуць.
Ня перагінаць на шыі. Хутчэй за ўсё, ваша галава павінна быць як працяг хрыбетніка.
Праглядзіце інструкцыі ніжэй, каб атрымаць больш канкрэтную інфармацыю аб напрамку, у якім вы павінны перамясціць галаву.
Інструкцыі для цервікального ўцягвання, седзячы (або стоячы)
Выкажам здагадку, выбраную стартавую пазіцыю, няхай гэта будзе сядзіць стоячы або лежачы. Акуратна запраўце падбародак ўніз да шыі. Ня глушыць свой падбародак, хоць. Мы пасля выраўноўвання тут, а не максімальнае становішча.
Трымаючы падбародак, дзе гэта, націсніце галаву назад. Памятаеце, што гэта дыяганальнае кірунак; гэта як быццам вы рухаючы галаву і назад і ўверх да столі. Адчуйце расцяжэнне ў задняй частцы шыі. Паслабцеся і паўторыце.
Вы можаце паспрабаваць зрабіць шыйныя ўцягванне каля 20 да 30 раз у дзень, альбо ўсё адразу, альбо разбіць на 5-8 паўтарэння ад 4 да 5 разоў на працягу дня.
Методыка Ачкі для лячэння болю
Вядома, вельмі важна памятаць пра любую болі ў выніку шыйкі ўцягвання. Але калі ў вас ёсць шыі артрыт ( шыйны Спандылез ), паспрабуйце прайсці ўвесь шлях да канца і рухацца толькі міма болю. Гэта тое, што дапамагае палепшыць і кіраваць сімптомамі артрыту.
Іншыя практыкаванні шыі
Яшчэ адна добрая шыя ўмацаванне практыкаванні ізаметрычнай шыі прэса. З гэтай укрепитель, вы будзеце рухаць галавой наперад, назад і ў бакі, забяспечваючы пры гэтым супраціў з вашага боку.
Не забудзьцеся ўключыць дыяпазон руху практыкаванні ў вашай праграме шыі. Гэта развівае гнуткасць і асабліва важна зрабіць, калі ў вас ёсць артрыт ў гэтай галіне.
крыніцы:
Kisner, К., і Колбі, Л. (2002). ЛФК: Асновы і Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.
Тэлефоннае інтэрв'ю. Райтэр, Hagit, PT, MSPT, Шрот Скаліёз Тэрапеўт, Cert. McKenzie Тэрапеўт, Advanced клініцыст Фізіятэрапеўт, Аб'яднаны цэнтр мабільнай сувязі , бальніцы спецыяльнай хірургіі, Нью - Ёрк. Верасень 2011.