Многія людзі турбавацца аб распрацоўцы гарбуна ці як яны становяцца старэй, ці таму, што яны працуюць на кампутары. Незалежна ад прычыны, гэты тып праблемы паставы называецца кифоз , і гэта можа быць відаць з выгляду збоку цела як закругленай верхняй часткі спіны.
Але гэта не спыняцца на дасягнутым. Кифоз амаль заўсёды суправаджаецца сумежны пытанне пад назвай наперад становішча галавы.
Форвард становішча галавы развіваецца ў адказ на кифоз. Вось што адбываецца:
Калі вашы плечы акругліць наперад, і верхнюю частку спіны раўндаў зноў, ваша галава будзе зьбітая. Ваш погляд будзе выняты ўніз, а таксама. Але каб быць у стане ўбачыць, што перад вамі, вы, верагодна, адчуваюць неабходнасць падняць уверх галаву. Гэта дзеянне «перагіны» ў задняй частцы шыі, скарачэнне цягліц, якія распасціраюцца ад ніжняй частцы чэрапа да ніжняй часткі шыйнага аддзела хрыбетніка. Хоць няма вы можаце ўбачыць, што вам трэба, галава і шыя больш не ўпоравень з астатняй часткай вашага хрыбетніка.
Разам з магчымасцю быць непрывабнымі, гэта становішча галавы наперад і «ізвітых» можа прывесці да дэфармацыі шыі, расцяжэнне і / або болю.
Пераадоленне наперад становішча галавы не паддаецца добра хуткіх рашэнняў. Так што калі вы думаеце, усё, што вам трэба зрабіць, абнавіць кампутарную працоўную станцыю, падумайце яшчэ раз.
2017 Даследаванне , апублікаванае ў бразільскім часопісе фізічнай тэрапіі па параўнанні з мадыфікацыяй практыкаванняў для працоўных станцый для зніжэння звязаных з офіснай шыі, плячэй і болю ў спіне.
Даследнікі выявілі, што фізічныя практыкаванні пры ўмове, лепш для палягчэння болю, чым зрабілі эрганоміку. Хоць даследаванне доўжылася шэсць месяцаў, пасля чатырох практыкаванняў было адзіным лячэннем, якое пастаўляецца абязбольваннем ў любым выпадку.
Асноўны вынас у тым, што офісныя работнікі павінны рабіць практыкаванне, ці то яны ці не, таксама праходзяць эрганамічныя ацэнкі і мадыфікацыю.
3 Ці павінны практыкаванні для пярэдняй галоўкі паставы і кифоза
Штодзённыя практыкаванні могуць таксама дапамагчы паменшыць сімптомы, звязаныя кифоз і наперад становішча галавы. 2011 сістэматычнага агляду было ўстаноўлена, што ў той час як кампаненты найбольш эфектыўнай праграмы практыкаванняў офіс застаецца няўлоўным, умацаванне цягліц і / або трэніроўкі на цягавітасць, верагодна, добрая стаўка, асабліва калі памяншэнне болю ваша мэта. Калі вам неабходна скараціць інваліднасць, што звязана з болем, трываласць мышцаў практыкаванні рэкамендуецца больш умацоўваюцца.
Ёсць тры практыкаванні, якія могуць дапамагчы вам вырашыць кифоз і наперад становішча галавы. Гэта лепш не вішня выбраць праз іх. Замест гэтага, разгледзець выкананне ўсіх іх кожны раз, калі вы робіце офіс трэніроўку.
- Па-першае, і самае галоўнае, называюцца шыйных ўцягваннем. Шыйкі азначаюць шыю і ўцягванне азначае вярнуць. У гэтым ключавой выправе практыкаванні, мэта складаецца ў тым, каб прынесці галава таму ў адпаведнасці з шыйных аддзела пазваночніка.
І гэта ключ да звароту наперад становішча галавы. - Другое практыкаванне дапамагае ўмацаваць мышцы, якія трымаюць верхнюю частку спіны, і ў добрым выраўноўвання ў адносінах да астатняй часткі пазваночніка. Гэтыя мышцы, званыя ў ромбападобныя, можа стаць слабым ці перагружаны, калі вы высокага росту, вы працуеце за кампутарам увесь дзень ці вы ездзіце шмат, і, вядома, у выпадках кифоз.
Ўмацаванне вашых ромбамі можа забяспечыць падтрымку добрай шыі і выраўноўвання галавы.
- Трэцяе практыкаванне з'яўляецца простым расцягнуць вашыя грудныя мышцы . Печ атрымаць вельмі шчыльна ў выпадках кифоз і наперад галавой паставы. Калі вы не адпусціце, што напружанасць, яна, верагодна, цэмент кифоз на месцы.
Што рабіць, аб існуючым горлачку праблем (у дадатку да Forward Head выправе)
Калі вы схільныя да болю ў шыі, вы атрымалі раненні шыі, плечы ці спіну ці ў вас ёсць умовы, такія як артрыт, важна працаваць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам па выбары практыкаванняў і форме. Пасля таго, як вы былі разгружаны ад фізічнай тэрапіі, практыкаванне, апісанае тут, можа быць прыдатным для вас.
Калі вы зусім не ўпэўненыя ў тым, што рабіць з Вашым кваліфікаваным, ліцэнзаваных пастаўшчыком аховы здароўя, каб пацвердзіць, што вы знаходзіцеся на правільным шляху.
> Крыніцы
> Шарыят, А., і інш. і інш. Эфекты расцяжкі навучання і эрганамічныя змяненняў у касцёва - цягліцавым нядужанні офісных работнікаў: рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Браз J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, Р., і інш. аль, ЛФК для офісных работнікаў з неспецыфічнай болю ў вобласці шыі :. сістэматычны агляд. J маніпулятыўная Фізіялогія Ther. Jan 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409