1 -
Практыкаванне Праграма для паяснічнага стэнозу хрыбетнагаКалі ў вас ёсць паяснічны стэноз хрыбетнага канала , вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіяй для лячэння вашых боляў у спіне і ногі сімптомаў і палепшыць агульную рухомасць. Ваш фізіятэрапеўт можа выкарыстоўваць шмат розных метадаў лячэння і ўмоў , якія дапамогуць вам лепш рухацца і адчуваць сябе лепш , так што вы можаце атрымліваць асалоду ад нармальнай дзейнасці.
Адна з самых важных рэчаў, якія вы павінны зрабіць, калі ў вас ёсць стэноз хрыбетнага канала з'яўляецца ўдзел у рэгулярных практыкаванняў. Ваша праграма практыкаванняў павінна быць накіравана на змяненне становішча пазваночніка, каб дапамагчы зняць ціск спіннамазгавыя нервы. Гэта можа паменшыць або адмяніць вашу боль і палепшыць вашу здольнасць хадзіць без болю.
Гэты крок за крокам з'яўляецца праграмай практыкаванняў для стэнозу хрыбетнага канала і падобны на той, які ваш фізічны тэрапеўт можа прадпісаць як праграму практыкаванняў дома для вашага стану. Праграма практыкаванняў накіравана на аднаўленне нармальнай рухомасці ў пазваночнік і дапамагае вам вярнуцца да аптымальнай функцыі і мабільнасці.
Перад пачаткам гэтага, або любы іншы, праграмы трэніровак, праверце з вашым лекарам, каб пераканацца, што фізічныя практыкаванні бяспечныя для вашых канкрэтных умоў.
2 -
Працяглая паяснічная ExtensionМногія людзі з паяснічным спінальным стэнозам выгады ад паяснічных згінальных практыкаванняў, якія сагнуць пазваночнік наперад, і многія з практыкаванняў у гэтай праграме акцэнт на згінанне. Але ва- першых, вы павінны паспрабаваць ўстойлівае пашырэнне паяснічны , як гэта было рэкамендавана вялікім фізіятэрапеўтам Робін Макензі. Чаму?
Паяснічныя згінанне адкрывае пазваночнік і прымае ціск ад вашых спіннамазгавых нерваў. Але невялікая частка людзей з спінальнай выгадай стэнозу ад выгібу ў зваротным кірунку. Ён выказаў здагадку, што гэта становішча мякка прыціскае мяккія паяснічныя дыскі і падштурхоўвання іх далей ад вашага хрыбетнага канала. Гэта можа дапамагчы даць паясніцы нервы трохі больш месцы.
Каб выканаць практыкаванне, расстаўце ногі на шырыню плячэй, падтрымлівае спіну і сагнуць таму. Ўтрымлівайце становішча на працягу прыкладна 60 секунд. Гэтае становішча можа прывесці да павелічэння вашай болі ў спіне і боль у нагах ці паколванне. У некаторых людзей сімптомы знікаюць на працягу 60 секунд. Калі гэта адбудзецца, дадайце практыкаванні для паясніцы стэнозу хрыбетнага хатняй праграмы.
Калі падтрымліваецца пашырэнне паяснічнага выклікае павелічэнне вашых сімптомаў, якія не сціхае на працягу 60 секунд ці каля таго, то гэта не для вас, і яно павінна быць ліквідавана з вашай хатняй праграме практыкаванняў.
3 -
Паяснічныя згінанне ў ЛежачыДля таго, каб пачаць спіннамазгавых прагрэсаванне згінання практыкаванні стэнозу паяснічнага, выконваць згінанне ў ляжачым практыкаванні . Каб зрабіць гэта, ляжце на спіну, калені сагнутыя. Павольна падцягніце калені да грудзей, і захапіць на іх рукамі. Затрымаецеся ў гэтым сціснутай уверх становішча на працягу 2-х секунд, а затым адпусціць калені назад у зыходнае становішча.
Выканайце паяснічную згінанне ў ляжачым на 10 паўтораў, а затым перайсці да наступнага практыкавання.
4 -
Якая сядзіць паяснічная ЗгінаннеПасля таго, як вы завяршылі паяснічную згінанне ў становішчы лежачы на спіне, настаў час, каб выканаць выгіб практыкаванні для вашага стэнозу ў сядзячым становішчы. Для выканання паяснічнай згінанне ў становішчы седзячы, сядзець у цвёрдым крэсле з абедзвюма нагамі на падлозе. Павольна сагнуць сябе наперад і дасягаюць да падлогі. Трымаеце цалкам сагнутае становішча на працягу 2 секунд. Калі вам трэба дадаць больш залішні ціск, захопіце лодыжкі і даць пяшчотны буксір. Пасля правядзення пазіцыі на працягу 2-х секунд, адпусціце і вяртанне да поўнага, вертыкальнаму становішчу седзячы.
Паўтарыце якая сядзела паяснічнага згінанне практыкаванні для 10 паўтораў, а затым перайсці да наступнага практыкавання.
5 -
Пастаянны паяснічная ЗгінаннеСтоячы паяснічны выгіб з'яўляецца выдатным практыкаваннем для лячэння вашага стэнозу хрыбетнага канала. Для таго, каб выканаць практыкаванне, расстаўце ногі паасобку і павольна нахіліцца наперад сябе, дасягаючы да падлогі. Калі вы цалкам сагнутыя на працягу 2 да 3 секунд, павольна вярніцеся ў вертыкальнае становішча стоячы.
Паўтарыць практыкаванне 10 разоў.
Гэта практыкаванне можна выкарыстоўваць, каб дапамагчы ліквідаваць вашу спіну і боль у нагах, якія могуць прыйсці на у той час як вы на прагулцы. Кожны раз, калі ваша пачуццё павялічылася болі ў спіне або назе паколванне пры хадзе, проста сагнуць сябе наперад на некалькі паўтораў, каб дапамагчы аблегчыць сімптомы.
6 -
Сцёгны і стрыжня УмацаваннеКалі ў вас ёсць стэноз хрыбетнага канала, вы можаце атрымаць выгаду з ўмацавання ядра, каб дапамагчы палепшыць, як вашыя мышцы, якія падтрымліваюць пазваночнік працу. Задні тазавых нахіл з'яўляецца выдатным практыкаваннем, якое працуе вашу брушной і мышцу сцягна пры згінанні хрыбетніка.
Для таго, каб зрабіць тазавых нахіл, ляжце на спіну, калені сагнутыя. Павольна круціце таз назад, як калі б вы былі уплощение хрыбетніка. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу 3 секунд, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыць 10 разоў.
Часам, умацаванне сцягна можа быць для таго, каб дапамагчы вам палепшыць вашу здольнасць хадзіць, калі ў вас ёсць стэноз хрыбетнага канала. Пачніце з асноўнай прамой нагой падымае, а затым перайсці на прасунутае мацаваць сцягно практыкаванні . (Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам вырашыць, якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзіць для вашых канкрэтных умоў.)
7 -
аэробныя практыкаванніПаяснічны стэноз хрыбетнага канала з'яўляецца прагрэсіўным умовай, што прыходзіць на паступова. Вы можаце заўважыць, што з моманту пачатку вашых сімптомаў, вы павольна паніжалі ўзровень актыўнасці. Гэта зніжэнне актыўнасці можа выносіць на вашай агульнай аэробнай фізічнай форме.
Пасля таго, як вашыя спінальныя сімптомы стэнозу знаходзяцца пад кантролем, вы можаце пачаць ўключаць аэробныя практыкаванні ў вашу руціну. Хада заўсёды добрая ідэя для людзей з болямі ў спіне, але калі вашыя сімптомы перашкодзіць вам хадзіць на любую адлегласць, вы можаце разгледзець пытанне аб яздзе на ровары, каб дапамагчы палепшыць ваш кардыё-рэспіраторнай ўзровень прыдатнасці. (Ровар з'яўляецца добрым выбарам, таму што вы сядзіце падчас язды, і гэта накладвае свой пазваночнік ў стэнозу дружалюбных сагнутай становішчы.)
Bottom Line
Калі ў вас ёсць паяснічны стэноз хрыбетнага канала, практыкаванні павінны быць адным з асноўных інструментаў для лячэння сімптомаў і прадухілення прагрэсавання захворвання. Наведайце фізіятэрапеўт, каб даведацца практыкаванне, спецыфічнае для вашага стану, і пачаць сваю паяснічны стэноз пазваночны праграмы хатняга практыкаванні адразу.
> Крыніца:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Паяснічнага аддзела пазваночніка механічная дыягностыка і тэрапія. (2 - е выд., Т. Адзін). Waikanae: Spinal Публікацыі Новай Зеландыі.