Назад згінанне практыкаванне нізкага просты спосаб палепшыць паяснічную рухомасць і паменшыць боль у паясніцы . Гэта бяспечнае практыкаванне для выканання, паколькі ён ставіць мінімальную нагрузку на спіну і можа быць зроблена ў той час як у становішчы лежачы. Паяснічныя згінанне было паказана, каб быць эфектыўным практыкаваннем для стэнозу хрыбетнага канала, спондилолистез і паяснічных фасеткавых суставаў.
Калі выконваць Low Back згінанне
Ёсць пэўныя моманты, калі паяснічны выгіб можа быць карысным для выканання. Людзі з пэўнымі ўмовамі, як правіла, выгаду ад нізкай задняй згінанне практыкаванні. Гэтыя ўмовы ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі:
- Стэноз , як частка вашага прагрэсавання паяснічнага згінання
- Паяснічны спондилолистез (наперад праслізгванне аднаго пазванка на іншым)
- астэахандрозу
Вы таксама можаце выкарыстоўваць нізкае назад згінанне практыкаванне , калі вы Аднаўляўся ад паяснічнай грыжы або выпуклага дыска як частка прагрэсіі практыкаванняў паясніцы для радыкуліту . Вы павінны захоўваць асцярожнасць пры выкананні гэтага практыкаванні. Вострая выпукласць дыска ці кіла можа быць пагоршыліся паяснічным згінаннем. Вы павінны праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам перад выкананнем гэтага практыкаванні, каб пераканацца, што гэта правільна, што трэба зрабіць.
Хто не павінен выконваць паяснічнай згінанне
Ёсць некаторыя выпадкі, калі не павінна быць выкананы ў ніжняй частцы спіны згінання практыкаванне.
Яны ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі:
- вострая грыжа
- Компрессіонные пераломы пазванкоў
- Немеханічных болі ў спіне, як правіла, выкліканы якім-небудзь іншае паразай, як спінальная пухліна
Калі вы выконваеце згінанне ніжняй часткі спіны практыкаванні і вашы сімптомы пагаршаюцца, гэта добрая прыкмета таго, што вы павінны спыніць практыкаванне і звярнуцца за радай да спецыяліста.
Цэнтралізацыя (рух пазваночніка боль адчуваецца ў ягадзіцы, сцёгны ці ногі да спіны) сімптомаў, якія ўзнікаюць, як вы трэніруецеся, з'яўляюцца сведчаннем таго, што практыкаванне падыходзіць для вас, каб выканаць. З іншага боку, калі вашы сімптомы пагаршаюцца ў вашай ягадзіцы, сцягне або нагах, як вы выконваеце практыкаванне гэта лічыцца «чырвоным святлом». Практыкаванні варта неадкладна спыніць.
Памятаеце, што праверыць з вашым лекарам, перш чым пачаць гэта, або любую іншую, праграму практыкаванняў.
Як выконваць практыкаванне
Для выканання ніжняй часткі спіны згінанне практыкаванні, вы павінны знайсці месца, каб легчы на спіну. Паверхню ляжыць на павінна быць спрыяльнай, але павінны быць дапоўненая дастаткова, каб прапанаваць некаторы заспакаенне. Выкананне паяснічнага згінання практыкаванні на вашай ложка не рэкамендуецца, але гэта можа быць зроблена, калі няма іншых альтэрнатыў.
- Ляжце на спіну.
- Сагніце абодва калена ўверх і пакласці вашыя ногі на зямлі.
- Павольна абедзве калені да грудзей і захапіць вашыя калені рукамі. Калі ціск на калені выклікае боль у калене , вы можаце захапіць вашыя сцягна пад каленамі.
- Асцярожна пацягніце калені бліжэй да грудзей. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу 3 секунд.
- Павольна, каб вашыя калені, каб апусціць уніз ў зыходнае становішча. Вашы ногі павінны быць плоскімі на падлозе і калені павінны быць сагнутыя.
- Выканайце 10 паўтораў.
Не забывайце сачыць за сімптомы, як вы выконваеце гэта практыкаванне. Калі вашы сімптомы памяншаюцца або цэнтралізаваць, выканаць усе 10 паўтораў. Калі вашы сімптомы пагаршаюцца, вы павінны спыніць і звярнуцца па кансультацыю да лекара. Працягваючы працягваць праз паяснічны выгіб, калі ваша боль пагаршаецца не з'яўляецца добрай ідэяй.
Назад згінанне практыкаванне нізкія можа выконвацца некалькі раз у дзень. Калі боль аціхла, гэта практыкаванне можна выконваць адзін раз у дзень, як частка рэжыму паясніцы абслугоўвання.
слова з
Калі ў вас ёсць боль у спіне, практыкаванні і карэкцыі паставы вашы асноўныя інструменты па вяртанні да нармальнай дзейнасці і функцыі.
Назад згінанне практыкаванні нізкай можа быць адна частка вашага рэжыму трэніроўкі, каб дапамагчы вам вярнуцца да нармальнай дзейнасці і функцыі хутка і бяспечна. Праверце з вашым PT, каб убачыць, калі паяснічны выгіб з'яўляецца правільным практыкаваннем для вашага стану.