Памылкі, якія вы маглі б рабіць Рабіць пліткі практыкаванні тазавых для калонкавага трываласці
Калі ў вас ёсць боль у паясніцы , вы можаце скарыстацца кваліфікаванымі паслугамі фізіятэрапеўта , каб дапамагчы вам паменшыць боль, палепшыць пазваночнік дыяпазону руху і павялічыць брушную паражніну і асноўныя сілы. Ваш PT можа ацаніць вашыя канкрэтныя ўмовы і навучыць вам прагрэсіі практыкаванняў для спіны , каб дапамагчы вам вярнуцца да папярэдняга ўзроўню функцыянальнасці і мабільнасці.
Адно вельмі важнае практыкаванне , якое ваш фізіятэрапеўт можа навучыць вас , з'яўляецца задняй тазавай нахілу практыкаванні . Гэта практыкаванне з'яўляецца асноўным кампанентам праграмы стабілізацыі паяснічнага аддзела пазваночніка, і ваш PT можа выдаткаваць значную колькасць часу ў клініцы пераканаўшыся, што вы робіце гэта правільна.
Многія людзі, якія выконваюць тазавых нахіл практыкаванне для болі ў спіне выканаць гэта няправільна. Яны проста не маюць нервова-мышачнай кантроль іх брушной поласці і асноўныя мышцы для выканання тазавай нахілу правільна.
Вось некаторыя распаўсюджаныя памылкі, якія вы можаце зрабіць пры выкананні задняга нахілу таза практыкаванні для болі ў паясніцы:
- Вы затрымліваеце дыханне.
- Ваш тырчаць ваш страўнік, а не зацягваючы мышцы брушнога прэса.
- Вы проста смактаць ў вашым кішачніку, а не займацца вашыя брушныя цягліцы.
- Вы адарвіцеся ягадзіцы ад падлогі ў становішчы моста.
- Вы коціцеся таз ў няправільным кірунку.
Вось невялікі трук, каб даведацца, як адчуваць сябе правільныя мышцы, якія павінны быць дагаворнымі падчас вашага задняга нахілу таза. Ляжце на спіну, калені сагнутыя. Пакладзеце абедзве рукі па баках жывата ледзь вышэй таза. Павольна выдзьмуць ўсё сваё дыханне, як вы спрабуеце загасіць свечку як мага больш павольна.
Калі вы пачынаеце бегчы з паветра, трымаць дзьме, і вы павінны пачаць адчуваць сябе зацяжку вашай папярочнай брушнай цягліцы. Гэтая сіла з'яўляецца адным з вашых глыбокіх цягліц жывата, што адказвае за падбадзёрлівы пазваночнік, калі вы рухаецеся а.
Калі ў вас ёсць боль у паясніцы, Ваш PT можа навучыць вас правільныя практыкаванні, каб зрабіць для вашых канкрэтных умоў. Ён ці яна таксама можа навучыць вас , як дасягнуць і падтрымліваць правільную выправу для вашай спіны .
Калі фізіятэрапеўт загадвае заднюю нахіл таза практыкаванні як частка вашай нейтральнага асноўнага карэньчыка праграмы практыкаванняў, працуючы, каб выконваць практыкаванне правільна мае важнае значэнне. Ажыццяўляючы належным чынам на спіне, вы можаце быць упэўнены, што хутка і бяспечна вярнуцца да папярэдняга ўзроўню функцыі і актыўнасці.