Hip Расцяжэнне практыкаванні для болі ў спіне Relief - Чаму гэта працуе

Ці ведаеце вы, што расцягваючы мышцы сцягна можа дапамагчы вашай спіне?

Хранічна напружаныя мышцы сцягна маюць права цягнуць таз няроўна, і ўскосна ўплывае на пазваночнік, як яны робяць.

Таз з'яўляецца ключавой структурай, калі гаворка ідзе пра здароўе назад. Вось як:

1 -

Як расцяжка сцёгнаў Дапамагае Боль у спіне, Too

Як і Таз Пазваночнік Суаднясіце

Пазваночнік ўкліньваецца паміж двума тазавых костак, якія ўтвараюць заднюю частку таза. Не толькі гэта, але мышцы сцягна, якія ў некаторых выпадках могуць атрымаць так вельмі шчыльна, прымацаваць на таз. Іх стан дапамагае вызначыць становішча таза, і, такім чынам, хранічнае становішча пазваночніка.

Прынамсі, напружанне і / або спазму ў цягліцах, якія перасякаюць сцягна і прымацаваць на таз можа ўнесці свой уклад у дысбаланс, з пункту гледжання, як моцны і гнуткі кожная група цягліц у адносінах да іншых. Але мышцы дысбаланс ў сцёгнах і пазваночніку можа зрабіць для болю, абмежаванні і / або праблемы паставы. Ён таксама можа павялічыць гаючы выклік пакласці вам існуючай траўмы або стану, напрыклад, скаліёз.

А калі ў вас ужо ёсць траўмы пазваночніка або стану, вы можаце выявіць, што гэта ўсё занадта лёгка, каб раздражняць яго, калі вашы мышцы шчыльна.

2 -

Распрацоўка сцягне расцяжкі стратэгіі

Вызваленне напружаных цягліц сцягна з'яўляецца непрамым падыходам да палягчэння болі ў спіну. З-за гэтага, вы маглі б разгледзець пытанне аб прыняцці стратэгічнага падыходу, заснаванага на тым, дзе вы сціснутыя.

Адна рэч, каб мець на ўвазе, як вы ствараеце вашыя сцягна мышцы працягваць стратэгію (і выбраць практыкаванні, якія вы будзеце рабіць), што ў цэлым, мышцы, якія працуюць вашы сцягна класіфікуюцца ў залежнасці ад іх размяшчэння: спераду, знешні, унутраны і назад. У значнай ступені, размяшчэнне цягліц і вызначае тып руху ён можа вырабляць.

Напрыклад, вашыя чатырохгаловай мышцы ўяўляюць сабой групу з чатырох чалавек, якія размешчаны на пярэдняй частцы сцягна; адзін з членаў групы, прамая цягліца сцягна згінае сцягно, якое прыносіць ніжнюю канечнасць (сцягна, галёнка і ступню) наперад, перад вамі. З іншага боку, вашы мышцы подколенного сухажыллі размешчаны ў задняй частцы сцягна. Калі яны сціскаюцца, яны пашыраюць ніжнюю канечнасць, у выніку чаго гэта за вас.

3 -

Чатырохгаловай Hip перагоны для нізкай спіны дапамогі

Як ужо згадвалася на папярэдняй старонцы, вашы чатырохгаловай размешчаны ў пярэдняй частцы сцягна. Адзін з чатырохгаловай мышцы, прамая цягліца сцягна, перасякае тазабедраны сустаў спераду, што азначае, што рух вырабляе сцягна, якая, у дадзеным выпадку, з'яўляецца згінанне сцягна.

Прамая цягліца сцягна з'яўляецца унікальным з большасці цягліц цела, таму што гэта тое, што вядома як "2-сумеснай мышцы.» Гэта проста азначае, што разам з кро- сінговера і закранае рух у тазасцегнавым суставе, таксама перасякае і ўплывае на калена. (Прамая цягліца сцягна праходзіць г.зн. выпростваецца, калена).

Практыкаванні ў гэтым артыкуле абмяжоўваецца тазасцегнавага часткамі гэтай мышцы.

Чатырохгаловай расцяжку Action

Для таго, каб расцягнуць квадрицепсы ў сцягне, ідэя зрабіць супрацьлеглае рух да згінання, гэта значыць пашырэнне. Вы можаце выканаць пашырэнне рухаў у тазасцегнавым суставе, стоячы, лежачы на ​​баку, лежачы (на жываце) і на каленях. Нават асноўныя ўчасткі зроблены на ўзровень бязбольнага, дзе вы можаце адчуваць сябе маленькі кавалачак выкліку, і якія пастаянна праводзяцца на працягу прыкладна 30 секунд, можа перавесці да лепшай выправе і менш болі ў спіне.

Пачатак расцягваючы Карэ з гэтымі ідэямі: 3 спосабу атрымаць добры Quad Stretch.

4 -

Калецтва Hip Адрэзкі для нізкай болі ў спіне Relief

Як чатырохгаловай, што біцэпсы з'яўляюцца 2-сумеснымі цягліцамі. У адрозненне ад чатырохгаловай мышцы, хоць, падкаленных сухажыллі знаходзяцца ў задняй частцы сцягна. Яны прымацоўваюцца пры выбары пляцоўкі косткі, якія размешчаны на ніжняй баку таза. Калі кантракт подколенного сухажыллі мышцы, эфект цягнучае задняй частцы таза ўніз па кірунку да задняй частцы сцягна, або прывядзеннем ніжніх канечнасцяў назад ззаду вас.

У любым выпадку, гэты крок называецца «пашырэнне сцягна.»

Вы можаце выкарыстоўваць вашыя біцэпсы, калі вы ідзяце працаваць, і падымацца па лесвіцы. Вы таксама можаце выкарыстоўваць іх у спорце, якія патрабуюць выбухны скачкі, такіх як баскетбол.

Як правіла, біцэпсы слабым чатырохгаловай мышцы, але калі яны шчыльна, гэта можа прывесці да праблемы паставы званай плоскай ніжняй часткі спіны.

Hamstrings расцяжку Action

Для таго, каб расцягнуць сцягна частцы вашых падкаленных сухажылляў, выканаць сцягно рухаў згінання. Гэта не мае значэння, калі вы дасведчаны спартовец або пачатковец - ёсць падкаленную стретч для кожнага тыпу асобы.

За некалькі ідэй аб тым , як расцягнуць падкаленных сухажыллі, у тым ліку і забароны, праверце: 7 Great падкаленнае сухажылле расцягвае.

5 -

Outer Hip Muscle Адрэзкі для нізкай болі ў спіне Relief

Мышцы на знешняй баку сцёгнаў дапамагаюць стабілізаваць становішча цела. Яны гуляюць важную ролю ў хадзе і стаянні, а таксама агульны баланс тазавай пазіцыі. Па гэтай прычыне вельмі важна, каб трымаць іх у добрым працоўным стане.

У той час як мы знаходзімся на тэму знешніх цягліц сцягна, давайце разгледзім спіннамазгавых кручэнне на хвіліну. Вы можаце верыць, што калі ў вас ёсць пазваночнік ў павароце, усё гэта адбываецца ў задняй часткі.

У добра функцыянуе пазваночніку, гэта не зусім дакладна. Тазасцегнавыя суставы гуляюць важную ролю, прыстасоўваючыся тазавага становішча для падтрымкі і павелічэння кручэння. Іх канструкцыя дазваляе паваротнага дзеянне, каб мець месца, якое можа павялічыць дыяпазон скручвання руху, а таксама трымаць спіну ў бяспецы.

Але калі вашыя знешнія мышцы сцягна шчыльна, ваш дыяпазон кручэння можа быць абмежавана. Гэта яшчэ адна прычына, чаму расцяжэнне ваш знешні сцягна мышцы можа быць добрай ідэяй.

Outer мышцы сцягна Расцяжэнне Дзеянне

Для таго, каб расцягнуць знешнія мышцы сцягна, ідэя заключаецца ў тым, каб прывесці ногі ў кірунку ад сярэдняй лініі цела. Як правіла, гэта азначае, што вы будзеце перасякаць ніжнюю канечнасць у пярэдняй часткі вашага цела. Шэраг стратэгій , у тым ліку з выкарыстаннем розных пазіцый могуць дапамагчы вам дасягнуць толькі правільнай расцяжкі.

6 -

Ўнутраныя мышцы Hip перагоны для нізкай спіны дапамогі

Ўнутраныя мышцы сцягна, інакш пах або аддуктор, мышцы дапамагаюць вам баланс, стоячы і locomoting. Яны таксама працуюць з знешнімі цягліцамі сцягна, каб трымаць таз выраўнаваныя па гарызанталі.

Калі хранічнае напружанне аддуктора выклікае тазавых нахіл, які можна разглядаць як адзін сцягно вышэй іншых, вашы крыжавы і / ці ніжнюю частку спіны можа быць закранута.

Верце ці не, але многія людзі цяжкія ў іх пахвіне цягліц, не ўсведамляючы гэтага. Магчыма, яны ніколі не рызыкаваць, каб расцягнуць гэтую вобласць.

Унутраная мышцы сцягна Расцяжэнне Дзеянне

Для таго, каб расцягнуць ўнутраныя мышцы сцягна , прынесці адну нагу ў бок, захоўваючы тулава яшчэ і ў добрым выраўноўванні.