Пастава дзіцяці пачатковец ёга пастава, якая расцягвае мышцы ніжняй часткі спіны, а таксама ўнутраную паверхню сцёгнаў. Для тых, хто з жорсткай спінкай і мышцы сцягна, гэта будзе, вядома ж, хочацца працаваць. Але выйсці за межы напружанасці і Поза дзіцяці глыбока расслабляе. Гэта спрыяе гнуткасці, зняцця стрэсу і дапамагае кровазварот у цягліцах, суставах і дыскі ззаду.
стабілізаваць Пазваночнік
Пастава дзіцяці, зроблена пасля таго, як Cobra ці іншага руху назад пашырэння, дае магчымасць стабілізаваць пазваночнік, забяспечваючы супрацьлеглыя дзеянні. Гэтая паслядоўнасць поз таксама працуе на балансуючы дзеянне цягліц тулава, а менавіта АБС і назад. Робячы Cobra Пастава вынікаюць Пастава дзіцяці, вы будзеце, як расцягнуць і ўмацаваць мышцы жывата і мышцы спіны.
Сумесныя Праблемы Facet
Для людзей з болямі ў спіне з-за фасеткавых суставаў, гэта можа быць паставай для Вас! Facet сумесныя праблемы, як правіла, раздражненне, калі хрыбетнік даўжэе назад, як у Кобра, напрыклад. Гэта адбываецца таму , што спінальная пашырэнне (назад выгіб) звужае прастору , створанае з дапамогай фасеткавых суставаў, выклікаючы стэноз . Гэта можа выклікаць боль, так як нервы праходзяць праз прастору на шляху да кожнай вобласці цела. Пастава дзіцяці прыносіць пазваночнік ў процілеглы бок ад таго, якая выклікае раздражненне, і ў цэлым, дазваляе пранікальныя нервах мець больш прасторы.
Калі вашы праблемы з суставамі фасеткавыя выклікаюць выпраменьвальныя боль (калі вы робіце позу ці іншым чынам), то лепш прапусціць Пастава дзіцяці. У адваротным выпадку, звярніцеся да лекара, перш чым спрабаваць. Глядзіце раздзел pillowing, каб дапамагчы вам знайсці падтрымку ў позе.
праблемы дыска
Калі ў вас ёсць кіла міжпазваночнай дыска ці астэахандрозу, робяць гэтую позу з асцярогай.
Папытаеце ваш лекар ці фізіятэрапеўт, калі Пастава дзіцяці добра для вашай спіны. Праблема дыска кожнага чалавека індывідуальная, таму важна, каб атрымаць канкрэтную інфармацыю ад медыцынскіх спецыялістаў, перш чым паспрабаваць гэтую позу. Калі вам даюць добра зрабіць Пастава дзіцяці, памятаеце, што заўсёды ёсць варыянты Артапедычны сябе пункту камфорту. Ёга для болі ў спіне ідзе аб пошуку месца камфорту, з якога на працу, а затым паслабленне сябе ў стварэнні большага прагрэсу.
Крэстцово-падуздышная Нестабільнасць
Калі вы падтрымліваеце Позу вашага дзіцяці з падушкай або ручніком паміж сцёгнамі і галёнкамі, як апісана ў наступным раздзеле, вы можаце быць у стане паслабіць напругу вакол вобласці крыжавы. Калі ў вас ёсць нестабільнасць крестцово-падуздышныя, быць умераным ў сваім падыходзе: падушкі добра правесці ўсяго некалькі хвілін, у той час у позе, і слухаць сваё цела, дазваляючы вашай болю, каб накіроўваць вас у зручнае становішча. Будзьце гатовыя адмовіцца ад Пастава дзіцяці, калі ваш паясніцы адчувае сябе уразлівым.
Pillowing падтрымкі
Паколькі вага цела будзе цягнуць вас глыбей у позу, як вы адпачываеце, гэта добрая ідэя, каб разгледзець пытанне аб падтрымцы намаганняў са стратэгічнай pillowing. Вы можаце абараніць вашы калена і кантраляваць тое, як хутка вы атрымаеце поўную пазіцыю, паставіўшы згорнутае ручнік паміж сцёгнамі і галёнкамі.
Гэта забяспечыць падтрымку і зрабіць становішча зручна, што дазваляе заставацца ў ёй ладная колькасць часу. Яшчэ адна рэч, якую вы маглі б зрабіць, гэта змясціць падушку пад грудзі і / або страўніка. Эксперыментаванне з'яўляецца ключом да знаходжання лепшага спосабу падтрымаць Пастава дзіцяці.
Эксперымент для ўстаноўкі пляча
Наша ёга кіраўніцтва, Эн Pizer, прапануе два спосабу змясціць рукі і плечы ў позе дзіцяці. Зноў жа, эксперыментаванне дапаможа вам вызначыць, што з'яўляецца найбольш зручным. Вы можаце правесці час у абодвух палажэннях рукі, бо кожны з іх ўплывае на верхнюю частку спіны крыху па-іншаму. Калі ў вас ёсць траўмы пляча, верагодна, версія з зброяй на вашым боку забяспечыць максімальную падтрымку паставы.
У любым выпадку, слухайце сваё цела, і хай ваш боль дапаможа вам у найбольш зручнае становішча.
Вызваленьне ў тазасцегнавым
У той час як у Дзіцячы Пастава вашыя сцягна пры згінанні. Многія з нас маюць вельмі напружаныя мышцы сцягна і не ведаюць, як вызваліць гэтую вобласць. Шмат што з гэтага звязана з перавагай сядзіць у нашай паўсядзённай дзейнасці. Зноў жа падушка падтрымка можа пачаць вас з зручнай пазіцыі і дазволіць вам развіць здольнасць паслабіць тазасцегнавыя суставы глыбока ў той час як у позе. У той час як вы знаходзіцеся ў Дзіцячай позе Вы можаце размясціць сваю ўвагу на тазасцегнавых суставах і паспрабаваць працаваць з вашым дыханнем, каб эфект расслаблення цягліц у гэтай галіне. Для таго, каб палегчыць рэлаксацыю, думаць аб унутранай часткі тазасцегнавага сустава, як у пяшчотных складаныя дзеянні.
> Крыніца:
> Kisner, К., і Колбі, Л. (2002). ЛФК: Асновы і метады. Філадэльфія: FA Davis Company.