Пазваночнік мае выгібы ў пяці абласцях (шыі, верхняя частка спіны, ніжняя частка спіны, крыж і хвасцец ). Тры асноўныя крывыя размешчаныя ў вобласці шыі, верхняй часткі спіны і ніжняй часткі спіны; яны гуляюць важную ролю для раўнавагі цела. Ніжні канец хрыбетніка (ваш крыж) ўкліньваецца ў спіне паміж двума тазавых костак, якія складаюць таз. З-за гэтае месца, рух вы робіце з тазам вельмі ўплывае тое, што адбываецца ў вашым пазваночніку.
практыкаванне
Адна вельмі важная рэч , якую вы можаце зрабіць , каб павялічыць сваю постуральных дасведчанасць у гэтай галіне павінна стаць вядома пра ваш ніжняй частцы спіны крывога . Вось як:
- Сядзьце на цвёрдым крэсле або зэдлічку. Змесціце сябе так, каб ваш вага пасадзіў у крэсла ў збалансаваным выглядзе. Больш складаная пазіцыя для гэтага практыкаванні варта ўшчыльную да сцяны. (Я рэкамендую пачынаць з тымі, хто сядзіць і з часам заканчэння сябе стоячы.)
- Трымайцеся падлакотнікі крэсла. Калі крэсла не мае рукі, трымацца за край свайго стала або па баках сядзення крэсла. Гэта дапаможа вам падтрымліваць вашу спіну, як вы перамесціце таз. Шмат хто з нас ня хапае асноўны брушной сілы , якая з'яўляецца ключом да прадухілення траўмаў спіны . Калі гэта гучыць, як вы, вы, верагодна, спатрэбіцца дадатковая падтрымка, якая зыходзіць ад мацавання сябе рукамі і рукамі.
- Цяпер вы гатовыя да руху. Нахіліць таз наперад. Гэта азначае , што , калі вы скончыце з гэтым рухам, у верхняй частцы таза (вашыя сцягна косці) будзе паступальна дна. Знаходзячыся ў гэтым становішчы, звярніце ўвагу на (злёгку) перабольшаную арку ў вашым ніжняй частцы спіна, а таксама суправаджальны павелічэнне нізкага напружання цягліц спіны. Умеранае колькасць гэтага павелічэння і перабольшання з'яўляецца нармальным.
- Паслабцеся назад у зыходнае становішча, у якім вы сядзіце прама, тазавыя косткі / верхнюю частку таза непасрэдна над дном.
- Затым нахіліць таз таму. Гэта азначае , што , калі вы завяршылі рух, верхняя частка таза (тазавыя косткі) будзе знаходзіцца ў задняй ніжняй часткі. Ваш АБС , магчыма , прыйдзецца працаваць , каб падтрымаць вас у гэтым становішчы, так , як паказана ў кроку 2, не саромейцеся , каб дапамагчы сабе падпіраючы рукамі супраць крэсла. Праверце паяснічную вобласць крывой, заўважыўшы, калі ён выраўнаваў няшмат. Акрамя таго, звярніце ўвагу на ўзровень напружанасці ў цягліцах спіны. Яны, магчыма, трохі слабей, чым у канцы кроку 3? Калі так, то гэта нармальна.
- Паслабцеся назад у зыходнае становішча, у якім вы сядзіце ў вертыкальным становішчы.
- Паўтарыце паслядоўнасць зноў. На гэты раз, калі вы знаходзіцеся ў пярэднім становішчы (з кроку 3), зрабі кароткую паўзу і паспрабаваць слізгаць руку паміж ніжняй часткай спіны хрыбетнікам і задняй часткай крэсла ці да сцяны. Вы павінны быць у стане зрабіць гэта. І калі вы знаходзіцеся ў заднім становішчы (са стадыі 5), хутчэй за ўсё, будзе практычна няма прасторы паміж вашым ніжняй часткі спіны і спінкі або сцены.
- Калі ў вас ёсць праблемы з перамяшчэннем таз назад і наперад, вы можаце сабе ўявіць, што гэта кошык або чаша з гародніны. Як міска ці каша, таз мае круглую форму, якая адкрыта ў верхняй частцы. Уявіце гародніна змяшчаюцца ў бок пярэдняй частцы гэтай чары і іх вага, як правіла, прыносяць чашу (таз) у нахіленыя наперад. Каб вярнуцца назад, уявіце сабе, што гародніна у кошыку змяшчаюцца ў бок задняй часткі. Іх вага прыводзіць да кошыка каціцца назад. Гэта можа дапамагчы вам атрымаць навык руху.
чаявыя
- Уключыце гэтую позу дасведчанасць практыкаванне ў позе мышцы будаўнік, робячы гэта з вашай спіной да сцяны. Трымаеце пяткі супраць плінтуса; гэта зробіць ваш АБС сапраўды працуе!
- Размінка робячы тазавых нахілы , лежачы ляжачым .
- Агульная паставы анамалія (якія часта вырашальная з канкрэтнымі практыкаваннямі) уключае ў сябе занадта шмат у ніжняй частцы спіны крывой і нахіленыя наперад, і занадта мала. Занадта мала ў ніжняй частцы спіны крывая называецца плоскай ніжняй часткі спіны паставы .
- Калі вы хочаце працаваць у іншых галінах вашай паставы, паспрабуйце гэта пастава Практыкаванне серыі.