Нізкі назад расцягнуць, каб дапамагчы лячыць боль на адным баку спіны.
Боль у паясніцы з'яўляецца звычайнай з'явай , што дзівіць да 85% людзей у той ці іншы момант. Гэта адна з найбольш распаўсюджаных дыягназаў бачылі ў фізічных клініках тэрапіі, і гэта адна з асноўных прычын страты часу на працы.
Калі ў вас ёсць боль у паясніцы, то вы ведаеце, як цяжка гэта можа быць рухацца, працаваць, або атрымліваць асалоду ад рэкрэацыйнае часам. Калі нізкія болевыя ўдары назад, вы, верагодна, хочаце ўзяць кантроль над ім хутка, каб зрабіць яго сысці і застацца ў баку.
Першыя крокі, каб прыняць Калі боль у спіне Strikes
Калі вы выпрабоўваеце востры прыступ болю ў спіне, ёсць некалькі рэчаў , якія вы павінны зрабіць першым , каб узяць кантроль над сітуацыяй. Па-першае, звярніцеся да лекара, асабліва калі ў вас ёсць пэўныя сімптомы, як кішачніка або мачавой бурбалкі, змены або раптоўнай слабасці або паралічу ў вашай назе. Гэта можа быць прыкметай неадкладнай медыцынскай дапамогі, якая патрабуе лячэння адразу.
Для таго, каб пачаць лячэнне спіны, варта распачаць некаторыя асноўныя першыя крокі. Да іх адносяцца:
- Паслабцеся. Большасць болі ў паясніцы палягчае даволі хутка.
- Ляжце тварам уніз на цвёрдую паверхню, як падлогу. Калі гэта цяжка, лежачы на ложку павінна быць тонкай.
- Паспрабуйце некалькі прэс-уверх цягнецца, каб дапамагчы аднавіць нармальнае становішча пазваночніка. Ляжце тварам уніз, пакладзеце рукі на падлозе, і націсніце уверх, захоўваючы спіну расслабленыя.
- Кантралюйце свае сімптомы. Паглядзіце на цэнтралізацыю , або рух болі ў становішча , блізкае да хрыбетніка. Цэнтралізацыя вашых сімптомаў, як ваша выконваць прэса уверх з'яўляецца добрым знакам.
- Будзьце пільныя падтрымання правільнай паставы . Выкананне гарбаватасць-overcorrect практыкаванні могуць дапамагчы вам трэніраваць сваё цела , каб дасягнуць правільнай паставы.
Наступныя крокі для лячэння вашага болі ў спіне
Калі вы выпрабавалі прэсу да трэніроўкі і захавалі правільную выправу, але вашы сімптомы захоўваюцца на адным баку пазваночніка, то вы павінны перайсці на новае практыкаванне: прэс з сцягном ад цэнтра.
Прэс з сцягна ад цэнтра з'яўляецца McKenzie метад практыкаванняў , які з'яўляецца вялікім пры лячэнні нізкай болі ў спіне і ішыяс , які размешчаны на адным баку пазваночніка. Вось як гэта зрабіць:
- Ляжце тварам уніз і апору на локці.
- У той час як падпіралі, перакласці свае сцягна ў адзін бок пры руху ногі і ногі ў процілеглы бок. Калі ваша боль на правай баку спіны, зрушэнне сцягна налева. Калі ваша боль на левым баку, зрушэнне сцягна направа.
- Апусціць сябе ўніз, захоўваючы пры гэтым ссунутых становішча. Ваша цела павінна быць у форме паўмесяца.
- Пакладзеце рукі на падлогу пад плячыма, а таксама выконваць прэс-уверх. Не забудзьцеся захаваць вашы сцягна ад цэнтра ў бок і трымаць спіну расслабленыя.
- Націсніце уверх, наколькі вы можаце, утрымліваючы канчатковае становішча на працягу адной секунды, а затым павольна апусціце ўніз. Вашыя сцягна павінны заставацца пераклалі ўвесь час.
- Паўтарыце гэта практыкаванне 10 да 15 паўтораў, кантралюючы змены ў месцазнаходжанні або інтэнсіўнасці вашай болі ў спіне.
Кантраляваць вашы сімптомы
Пры правядзенні прэс з вашым сцягном ад цэнтра, абавязкова кантраляваць свае сімптомы. Памятаеце, што цэнтралізацыя вашай болю, як вы трэніруецеся гэта добры знак. Калі вашы сімптомы цэнтралізацыі, працягвайце выконваць практыкаванне.
Гэта можа быць зроблена некалькі разоў у дзень, у спалучэнні з постуральной карэкцыі, каб дапамагчы палепшыць вашу боль у паясніцы.
Калі прэса з вашага сцягна ад цэнтра выклікае боль пагаршаць, паспрабуйце практыкаванне з сцягна ссоўваецца ў процілеглы бок. Зноў жа, сачыць за сімптомамі і шукаць цэнтралізацыі.
Калі вы адчуваеце павышаную рухомасць і памяншэння болю пры друку з сцягном ад цэнтра, працягвайце рабіць практыкаванне, пакуль сімптомы не знікнуць. Затым перайсці да друку уверх адразу, каб трымаць боль.
Калі боль становіцца лепш, але захоўваецца, і вы адчуваеце, як вашыя поспехі кіёскі, магчыма, прыйдзецца паспрабаваць розныя практыкаванні для лячэння вашай болі ў спіне.
Згінанне кручэння расцягнуць разумны пераход ад прэса з сцягном ад цэнтра.
Боль у спіне можа быць страшным вопытам. Спрабуючы самастойна лячыць з практыкаваннямі, як прэса з сцягном ад цэнтра, вы можаце быць у стане ўзяць пад кантроль болю і хутка вярнуцца да нармальнай дзейнасці і функцыі.
Вядома, калі ваша боль у паясніцы захоўваецца, візіт у мясцовы фізіятэрапеўт можа быць для таго, каб дапамагчы сартаваць рэчы для вас
Крыніца: McKenzie, Робін. Лячыць ўласную шкуру. 8. Raumati Пляж: Spinal Публікацыі Новай Зеландыі, 2006. Друк.