Кантроль артэрыяльнага ціску і страта вагі можа зрабіць розніцу
У даследаванні , апублікаваным у часопісе The Lancet пад назвай INTERSTROKE пацвердзілі , што людзі могуць знізіць рызыку ўзнікнення інсульту шляхам змены ладу жыцця. Даследаванне паказала, што мадыфікавальных фактары рызыкі адказныя за 88 адсоткаў рызыкі інсульту. Добрая навіна тут з'яўляецца «змянянай» часткай раўнання - большасць з гэтых фактараў можна цалкам пазбегнуць або, па меншай меры мадыфікавана.
Гэта выдатна, вы кажаце, пакуль вы глядзіце на спіс. Большасць з нас ведае, што адмова ад курэння і страта вагі не лёгкія задач для паляпшэння вашага здароўя, і многія з нас зрабілі б гэтыя рэчы гадоў таму, калі б мы ведалі, як ісці аб гэтым стратэгічна. Вывучэнне таго, як важныя змены ладу жыцця для зніжэння рызыкі інсульту можа быць матывацыйных.
Асноўныя паляпшэння здароўя могуць быць зроблены, калі мэты з'яўляюцца канкрэтнымі, вымерна, дасягальным, рэалістычнымі і пачасовай, таксама вядомы як SMART мэты для змены ладу жыцця.
Вось топ-10 спосабаў скараціць рызыка інсульту амаль на 90 адсоткаў.
1. Кантроль Ваша крывяны ціск
У той час як ёсць лекі для кантролю гіпертэнзіі (высокае крывяны ціск), змяненне ладу жыцця з'яўляецца ключавым кампанентам падтрымання крывянага ціску ўніз. Пасля DASH дыета і пазбягаць солі можа дапамагчы.
2. Кінуць паліць
Курэнне не толькі павышае рызыку развіцця інсульту, паводле ацэнак адняць 10 гадоў свайго жыцця.
Трапляючы парады, стратэгія, апавяданні і падбадзёрваньне ад людзей, якія паспяхова кінуць паліць могуць быць натхняе. А калі гэта не дапаможа, разгледзець, як курэнне прыводзіць да заўчаснага старэння.
3. Схуднець, асабліва вакол жывата
Вы можаце быць здзіўлены тым, наколькі лёгка ўключаць простыя метады страты вагі ў вашу жыццё.
Мала таго, вы можаце знайсці сабе падзенне фунта, але за лікам запаволення і быць больш уважлівымі ў ежы, вы таксама можаце знайсці сабе атрымліваць асалоду ад харчавання значна больш.
4. Упраўленне Дыябет
Людзі з дыябетам знаходзяцца на больш высокі рызыка развіцця інсульту , чым насельніцтва ў цэлым. Гэты рызыка значна вышэй, калі дыябет дрэнна кіруецца і ўзроўні глюкозы ў крыві павышаюцца на працягу доўгага часу. Важна, каб прыняць ваш дыябет сур'ёзна (нават калі вы не адчуваеце сябе «дрэнна» ад высокага ўзроўню цукру ў крыві), якая ўключае ў сябе прыліпанне да вашай стратэгіі лячэння, сярод іншага. Гэта дасць магчымасць не толькі прайсці доўгі шлях у зніжэнні рызыкі развіцця інсульту, але і дапаможа знізіць верагоднасць ўзнікнення іншых ускладненняў.
5. Атрымаць Актыўны
Мы ведаем, што мы павінны ажыццяўляць, але многія з нас проста не падабаецца, і калі вы не хочаце зрабіць што-то, што вельмі лёгка знайсці шмат апраўданняў, каб не рабіць гэта. Замест таго, пачынаючы з месца, спрабуючы зрабіць што-то вы проста ненавідзіце рабіць, чаму б вам не з чыстага ліста і глядзець на практыкаванні з новай пункту гледжання? Вучыцеся кахаць, нават каханне, фізічныя практыкаванні, і гэта будзе значна лягчэй здзейсніць трэнажорныя звычку.
6. Паляпшэнне вашай дыеты
Ёсць шмат меркаванняў аб тым, што менавіта ўяўляе сабой здаровую дыету, якая часта пакідае сярэдні чалавек зблытаць да таго, што яны аддаюць.
Тым не менш, ёсць некаторыя рэчы, якія даволі ўніверсальныя тут - больш гародніны, менш транс-тлушчаў, менш паездкі праз рэстараны хуткага харчавання. Дадайце садавіна , каб павялічыць працягласць жыцця і прыняць агульны план даўгалецця дыеты .
7. Абмежаваць алкаголь, пазбягаць П'янства
Відавочна, што моцна піць шкодна для вашага здароўя, але многія даследаванняў паказваюць , што два ці менш порцый алкаголю ў дзень можа быць добра для вас, асабліва чырвонага віна . Больш, чым пачынае працаваць супраць вас і нанесці шкоду вашаму здароўю. П'янства таксама павялічвае рызыка інсульту на 45 адсоткаў і існуе сувязь паміж алкаголем і старэннем мозгу .
8. Паляпшэнне вашага добрага халестэрыну
Ідэя заключаецца ў тым, каб палепшыць вашу HDL (добры халестэрын) , каб LDL (дрэнны халестэрын ) стаўленне дадатковай HDL і LDL менш ідэя.
Мэта складаецца ў тым, каб мець сваё суадносіны HDL / LDL вышэй 0,3, з ідэалам быўшы вышэй 0,4. Вядома, ёсць лекі, такія як статыны, якія могуць дапамагчы вам зрабіць гэта, але ёсць некаторыя змены ладу жыцця, якія будуць зробленыя, а, нават пацешныя з іх, такія, як ёсць больш цёмнага шакаладу або рыбы.
9. Упраўленне захворванне сэрца
Паколькі мы старэем, нашы сэрцы павінны адаптавацца да нашых змяняюцца органам нашы артэрыі губляюць гнуткасць, нашы сардэчныя сцены згушчацца, і гэта становіцца цяжэй нашыя сэрцы, каб ісці ў нагу з павелічэннем попыту. Усе гэтыя рэчы (і іншыя) зрабілі горш , калі ў нас ёсць хвароба сэрца , такія як ішэмічная хвароба сэрца, стэнакардыя або іншыя праблемы , якія могуць прывесці да сардэчным прыступам. Ёсць некалькі падыходаў да кіравання хваробай сэрца, якая ўключае ў сябе лекі, дыеты, і ажыццяўляць многія з тых жа рэчаў, якія таксама зніжаюць рызыку інсульту.
10. Пазбягайце стрэсу, лячэння дэпрэсіі
Мы ведаем, што мы адчуваем сябе горш, калі мы "Ударныя», але ёсць і істотныя доказы, што стрэс ўплывае на частату негатыўных падзей для здароўя, як удар. Дэпрэсія таксама мае сур'ёзныя фізічныя наступствы і можа прывесці да ахвяраў, грэбуючы сваё здароўе.
Bottom Line
Прымаючы меры па паляпшэнню ў гэтых галінах, вы, без сумневу, адчуваць сябе лепш па шляху. У дадатак да зніжэння рызыкі развіцця інсульту, вы таксама знізіць рызыку сардэчных прыступаў.
крыніцы:
О'Донэл МДж, Xavier D, L Лю і інш. Фактары рызыкі развіцця ішэмічнага і Унутрымазгавое гемарагічнага інсульту ў 22 краінах (даследаванне INTERSTROKE): даследаванне выпадак-кантроль. The Lancet, Early Online Publication 18 чэрвеня 2010