1 -
Праграма фізічнай тэрапіі Практыкаванне для вострага Нізкі болі ў спінеКалі ў вас ёсць боль у паясніцы , то вы ведаеце , як балюча і знясільваючых гэта ўмова можа быць. Ішыяс, або боль у назе, якая зыходзіць ад раздражнення сядалішчнага нерва ад Вашай спіны, можа выклікаць боль і здранцвенне ці паколванне ў назе і можа абмежаваць здольнасць сядзець, ездзіць, хадзіць або ісці на працу.
Калі вы распрацоўваеце раптоўнае пачатак вельмі нізкай болі ў спіне або ішыяс , ёсць некаторыя асноўныя крокі зрабіць , каб дапамагчы вам хутка аднавіцца і вярнуцца да адчування нармальным зноў. Памятаеце, у той час як самая нізкая боль у спіне ці небяспечна, гэта добрая ідэя , каб праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам , дакладна апісаць свае сімптомы , і пераканайцеся , што вы робіце правільныя рэчы для вашай спіны.
Калі ў Вас ёсць неўралагічныя сімптомы, як слабасць ног або страта кішачніка або мачавой бурбалкі кантролю з-за вашай болю або ішыяс, вы павінны пайсці да свайго лекара або неадкладнай дапамогі неадкладна для лячэння.
Існуе не адзін лячэнне, якое падыходзіць для ўсіх, але ў многіх выпадках вострай болі ў паясніцы і ішыяс могуць таксама рэагаваць на гэтыя працэдуры догляду за сабой. Праверце з вашым лекарам, а затым ісці гэтым крок за крокам стратэгіі для кіравання вострай болі ў паясніцы.
2 -
Вострая Боль у спіне: Па-першае, не панікуйцеПры вострых і экстрэмальна нізкіх болі ў спіне ўдары, ваша першая рэакцыя можа быць адзін з турботы. Боль можа быць настолькі моцнай, што можа абмежаваць магчымасць паляжаць або пасядзець з камфортам. Стоячы вертыкальна і хада можа быць цяжка, і будзе працаваць, можа апынуцца немагчымым.
Памятаеце, што самая нізкая боль у спіне і ішыяс папраўляецца вельмі хутка, і ў многіх выпадках цалкам вырашыць на працягу некалькіх тыдняў. Часам, ваша боль у паясніцы можа сысці без апрацоўкі наогул.
Будзьце ўпэўненыя , што ў той час як бягучая боль інтэнсіўная і ваша функцыянальная рухомасць абмежаваная, вы можаце быць і пра на працягу некалькіх кароткіх дзён з правам лячэння і кансультацыяй.
3 -
Ці асабовым бокам унізШмат разоў, стоячы і пры хадзе або седзячы з вострым болем у паясніцы амаль немагчыма. Такім чынам, ваша першапачатковая апрацоўка павінна быць легчы тварам уніз на цвёрдую паверхню. Гэта першы крок у прагрэсіі практыкаванняў , якія выкарыстоўваюцца для лячэння болю ў паясніцы . Калі атрыманне на падлогу цяжка, а затым лежачы ў ложку выдатна.
Ляжце на жывот, пакладзеце рукі па баках і павярнуць галаву ў бок і адпачыць. Старайцеся дыхаць натуральна і расслабьте спіну ў становішчы лежачы.
Лежачы на жываце, прыняць да ведама вашых сімптомаў мяняецца. Звярніце ўвагу на цэнтралізацыю , якая з'яўляецца рухам болю на адным баку вашай спіны, ягадзіцы або сцягна бліжэй да сярэдняй лініі пазваночніка. Цэнтралізацыя болю з'яўляецца добрым знакам і азначае, што вы робіце правільныя рэчы для вашай спіны.
Праз некалькі хвілін, лежачы на жываце, перайсці да наступнага кроку ў надзвычайнай нізкім лячэнні болю ў спіне.
4 -
Падтрымлівае Onto локцяўЛежачы на жываце, павольна падпіраць сябе на локцях. Гэты манеўр павінен прывесці да вашай ніжняй часткі спіны, каб сагнуць трохі назад. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і паспрабуйце расслабіцца ў гэтым становішчы.
У той час як падпёршы на локцях, паспрабуйце яшчэ раз, каб кантраляваць вашы сімптомы якіх-небудзь змяненняў. Зніжэнне вашых сімптомаў або цэнтралізацыі вашай болю з'яўляецца добрым прыкметай тут.
Калі астэахандроз або радыкуліт пагаршаецца ў падпіраў становішча, проста вярнуцца да лежачы тварам уніз і адпачыць на працягу некалькіх хвілін, а затым паспрабаваць падтрымаць зноў. Часам боль проста занадта інтэнсіўная, каб патрапіць у падпіралі становішча. Калі гэта так, то пачакайце некалькі гадзін і паспрабуйце ізноў.
Заставайцеся ў падпіраў становішча на працягу некалькіх хвілін, а затым павольна вярніцеся ў ляжачае становішча лежачы. Паспрабуйце гэты цыкл 3-5 паўтораў, а затым перайсці да наступнага практыкавання.
5 -
Выканайце практыкаванне Націсніце УверхПасля паспяховага выканання лежачы тварам уніз і падперці на локці манеўраў, настаў час перайсці да схільнай друку да трэніроўкі . Гэта практыкаванне выдатна падыходзіць для аднаўлення нармальнага лордоз або наперад крывой, у вашай ніжняй частцы спіны.
Для выканання націсніце уверх, легчы тварам уніз з рукамі плазам на падлогу пад вашымі плячыма. Не забудзьцеся захаваць ваш ніжнюю частку спіны расслабленыя, а затым павольна адцісніце уверх так, каб верхняя частка цела падымаецца, а ніжняя частка цела застаецца на полі.
Калі вашы сімптомы даволі інтэнсіўныя, вы не можаце пайсці вельмі далёка. Гэта добра. Павольна апусціце ўніз і адпачыць на працягу адной-двух секунд, і націсніце зноў. Паспрабуйце пайсці крыху далей кожны раз. Вашы руху павінны быць павольнымі і рытмічнымі, як вы націскаеце верхнюю частку цела ўверх, а ніжняя частка цела расслабляецца на полі.
Па меры выканання прэс - уверх, вы павінны паспрабаваць пайсці крыху далей кожны раз , так што ваш дыяпазон руху і форвардной крывой у пазваночнік аднаўляецца. Пры націску, пераканацца ў тым, каб кантраляваць любыя змены ў сімптомах і памятайце, што рух вашай болю бліжэй да сярэдняй лініі пазваночніка з'яўляецца добрым знакам.
Выканайце 10-15 паўтораў прэс да трэніроўкі, а затым расслабіцца зноў на жываце. Для таго, каб падняцца з падлогі, проста націсніце на адзін апошні раз, і павольна сагнуць калена, а потым другі, пакуль вашыя ногі не на падлозе, і вы можаце стаяць. Старайцеся падтрымліваць пярэднія крывой пазваночнік, як ваш рост.
Тры практыкаванні, лежачы тварам уніз, падпіраючы на локці, і націсніце уверх можа выконвацца шмат разоў на працягу дня. Не здзіўляйцеся, калі вам трэба рабіць практыкаванні кожны гадзіну ці два на працягу першых некалькіх дзён. Гэта з'яўляецца агульным.
Практыкаванні прызначаны , каб дапамагчы вам хутка аднавіць нармальнае становішча пазваночніка ў выпадку вострага прыступу болю ў паясніцы . Памятаеце, што калі боль захоўваецца на працягу больш чым некалькі дзён, наведванне вашага мясцовага лекара або медыцынскага пастаўшчыка ў парадку.
Звязаныя практыкаванні: Прэс - Up з Сцягна Off Center
6 -
падтрымліваць ПрамахаджэннеПрактыкаванні, якія дапамогуць вам хутка паменшыць ваш астэахандроз або радыкуліт з'яўляюцца важнымі кампанентамі вашага экстранага лячэння болю ў спіне. Падтрыманне правільнай паставы для ніжняй часткі спіны мае роўнае значэнне. Вельмі важна , што вы трымаеце спіну ў правільным становішчы, седзячы і стоячы .
Кожны раз, калі вы сядзіце, выкарыстоўвайце невялікую падушку або паяснічны рулон, каб дапамагчы захаваць наперад крывой у вас ніжняй часткі спіны. Націсніце спіну ўверх на спінку крэсла, а затым змясціць падушку або рулон ззаду вас на ўзроўні вашага паясы. Вы можаце наладзіць рулон уверх ці ўніз на цалю ці два для камфорту.
Калі раптоўны прыступ вострага болю ў спіне удараў, не панікуйце. Будзьце ўпэўненыя, каб пачаць надзвычайнае нізкія практыкаванні назад самаабслугоўвання і кантраляваць свае сімптомы. Падтрыманне правільнай паставы пры сядушцы, і імкнуцца заставацца актыўнымі, наколькі гэта магчыма. Працяглы перыяд пасцельнай не рэкамендуюцца. Хутчэй за ўсё, хада і лёгкія фізічныя практыкаванні, як і тыя, якія апісаны ў гэтай праграме, маюць важнае значэнне, каб дапамагчы вам хутка пазбавіцца ад болю, і вы атрымаеце адчуванне, як сябе зноў.