Саветы для паспяховага выбару практыкаванні
Стэноз адбываецца тады, калі адзін або больш з прастор у хрыбетніку (напрыклад, ваш пазваночны канал, ці вашы межпозвонковый адтуліны) звужаецца, як правіла, з-за артрытам. У той час як нейрогенная перамежная кульгавасць з'яўляецца класічным сімптомам стэнозу хрыбетнага канала, радыкуліт таксама магчымы. Калі стэноз ўплывае спіннамазгавой карэньчык нерва ( так званыя радікулопатіей ) у вашым ніжняй частцы спіны, вы можаце адчуваць звязаную боль , якая выпраменьвае ўніз вашу нагу, якая вядомая як радыкуліт.
Хоць даследаванні да гэтага часу не прыдумалі канчатковы набор спіны практыкаванні для зняцця сімптомаў крыжавога радыкуліту, якія з-за стэноз, многія людзі - у тым ліку традыцыйных медыцынскіх спецыялістаў - прыняць гэты маршрут так ці інакш. Калі вы разглядаеце практыкаванні падыход, то першае, што трэба мець на ўвазе, што сімптомы маюць тэндэнцыю станавіцца горш, калі вы выгінаць спіну. З іншага боку, яны маюць тэндэнцыю да паляпшэння, калі вы згінаць хрыбетнік. Гэта вядома як прадузятасць згінанне .
Выберыце пазіцыі, заснаваныя на камфорт і пазбягаць пазіцый, якія выклікаюць боль
Нават у святле гэтага карыснага біта інфармацыі, гэта наогул добрая ідэя, каб выбраць пазіцыі (і, такім чынам, практыкаванні), заснаваныя на камфорце. Пазбягайце пазіцыі, якія выклікаюць боль - нават калі яны вядомыя, каб палегчыць сімптомы для вашага канкрэтнага дыягназу. І, вядома, пракансультавацца з фізіятэрапеўтам або лекарам, каб пераканацца, што вы абралі правільныя практыкаванні - і робіце іх правільна.
Я размаўляў з доктарам Наомі Betesh, з фізіятэрапеўтам і акупунктурай, які спецыялізуецца на упраўленні болем у Union County артапедычнай групы ў Нью-Джэрсі аб ішыяс ажыццяўлення праграм у цэлым, а таксама аб выбары практыкаванняў, калі сімптомы радыкуліту з'яўляюцца вынікам стэнозу хрыбетнага канала. Яна паведаміла мне, што ў мінулым, большая частка лекараў адукацыі і фізіятэрапеўты, атрыманыя па цэнтры вакол гэтай ідэі флексіі супраць зрушэння пашырэння.
Betish кажа з такім падыходам, тып практыкаванняў у вашай праграме ў значнай ступені залежыць ад вашай траўмы. Я хацеў бы дадаць, што спінальная рух, які мае тэндэнцыю да абвастрэння сімптомаў таксама паведамляе выбар практыкаванняў. Але ўсё можа змяніцца. «Зусім нядаўна, было выказана здагадка, што кожны пацыент павінен разглядацца на падставе якіх пазіцыя не выклікае болю,» кажа Betesh.
Тым не менш, адна з галоўных задач для выкарыстання практыкаванняў для кіравання сімптомамі ішыяс, звязаных з стэнозам хрыбетнага палепшыць пашырэнне (гэта значыць выгінаючы спіну), кажа Джыл Мэрфі, які з'яўляецца дырэктарам MotionWorks фізічнай тэрапіі ў Neenah, WI. Працуючы над вашай гнуткасці таксама з'яўляецца абавязковым, Мэрфі працягвае. «Развіццё гнуткасці ў вашых ніжніх канечнасцях можа кампенсаваць паступовую страту спіннога пашырэння, якое, як правіла, з-за стенозирующие змены,» яна паведамляе мне. (Наогул кажучы, тэрмін «ніжняя канечнасць» ставіцца да (тазасцегнавых, каленных і галёнкаступнёвых суставаў і ног.)
Доктар Джудзіт Glaser, фізіятэрапеўт і медыцынская акупунктура ў аднаўленчай медыцыне ў Нью-Гайде-Парку, Нью-Ёрк дадае, што ўмацаванне цягліц, а таксама распрацоўка дынамічнага кантролю вашага цела (гэта значыць кантроль над вашым целам, калі вы перасоўвае) з'яўляюцца ключавымі для мэт ажыццяўлення праграмы, арыентаваныя на сімптомы ішыяс звязанага стэнозу.
Практыкаванні для стэнозу на аснове ішыяс
Такім чынам, якія практыкаванні вы павінны рабіць? Ёсць агульны набор, што лекары і фізіятэрапеўты даюць сваім пацыентам з стэноз звязаных ішыяс? Кароткі адказ, хутчэй за ўсё - не. «Калі вы спытаеце 20 фізіятэрапеўтаў, што яны робяць для нізкай болі ў спіне, вы, верагодна, чулі пра 20 розных праграмах,» каментары Betesh. Але ў маім вопыце, ёсць некаторыя кросовер паміж рэкамендацыямі тэрапеўтаў. Ніжэй прыведзены некаторыя з іх, што Глейзер, Мэрфі і іншыя прапануюць. Майце на ўвазе, што гэта не адзіныя практыкаванні, якія могуць дапамагчы з сімптомамі.
ўмацаванне практыкаванні
- Брушной распорка.
- Тазавых нахілы , якія могуць спрыяць развіццю спіны і клубы пашыральнікі мышцы. Глейзер кажа, тазавых нахілы таксама дапамагаюць падтрымліваць вертыкальнае становішча цела.
- Птушка сабака , якая можа дапамагчы процідзейнічаць слабасць у цягліцах спіны з - за тэндэнцыі да гнуткасці хрыбетніка сустракаецца ў людзей са стэнозам.
гнуткасць Практыкаванні
- калецтва распасціранні
- бочка распасціранні
- Згінальнікаў сцягна расцяжэння
- Далікатныя тазавых руху нахілу з упорам на мабільнасць, а не ўзмацненне.
Betesh прадугледжвае пэўны ёг позу для звязанага стэнозу ішыяс, уключаючы тазавых нахілы, звернутыя ўніз сабака і іншыя. Яна кажа, што для хатняй праграмы, прытрымлівацца простых рухаў можа павысіць верагоднасць выканання іх без траўмаў.
крыніцы:
E - mail інтэрв'ю. Betesh Н., доктар медыцынскіх навук, кіравання болю і фізічнай медыцыны / спецыяліст па рэабілітацыі, Acupuncturist. Union County артапедычны Group, Нью - Джэрсі. Люты 2014.
E - mail інтэрв'ю. Glaser, J., DO, дырэктар аднаўленчай медыцыны, Нью - Гайд - Парк, Нью - Ёрк. Люты 2014.
E - mail інтэрв'ю. Мэрфі, Дж ДПТ, дырэктар MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.