Закускі і дэсерты надзвычай цяжкае месца, каб зрабіць здаровы выбар прадуктаў харчавання, і мы схільныя адмаўляцца інакш здаровыя рашэння ежы. Гэта асабліва дакладна , калі спрабуюць зрабіць пераход да нізкім глікемічны індэксам дыеты , так як большасць закускі і дэсерты з высокім утрыманнем цукру, з высокім утрыманнем тлушчаў. Выкананне гэтых змен не павінна азначаць, што вы адмовіцца ад задавальнення назаўсёды, хоць.
Пазбаўцеся ад усяго, у вашай каморцы ці халадзільніку, што з'яўляецца высокім утрыманнем тлушчу або высокага ўзроўню цукру і запас на гэтых здаровыя варыянты. Садавіна робіць смачныя закускі паміж прыёмамі ежы ці можа прадугледзець, што пасля абеду прысмакі. назаўсёды, хоць.
закускі:
- Змешаныя арэхі - купіць іх папярэдне змешваюць або стварыць свой уласны з арэхамі , якія вам падабаюцца
- Плён - ягады, яблыкі, вішні, грушы, вінаград (а таксама смачныя замарожаныя!)
- Папярэдне нарэзаныя гародніна - паспрабуйце моркву, брокалі, памідоры черрі, салера (вялікі з арахісавае масла) ці грыбы. Вы можаце нават акунуць у невялікім хумус або гуакамоле для змены густу.
- Зрабіце чыпсы з іншых гародніны - капуста, салодкі бульбу, моркву, баклажаны - усё робяць добрыя закускі. Проста нарэзаць тонкай (або слёзнай капусту ў частцы памеру ўкусу), змяшайце з невялікай колькасцю аліўкавага або алею канолы і распаўсюджванне ў адзін пласт на бляху і выпякаць у гарачай духоўцы да хрумсткай. Дадайце трохі марской солі, сыр пармезан, або іншыя прыправы - смачна!
- Edamame - так смачна з невялікай колькасцю марской солі
- Нарэзаныя яблыкі з арахісавае масла ці сырам чеддер
- Нятлусты тварог з ягадамі
- Паветра выскачыў папкорн
- Нарэзаныя памідоры з сырам моцарелла і базілік
- Зваранае ўкрутую яйка
- кактэйль з крэветак
- тунец
- Піцы, зробленыя з Portabella капялюшыкі грыбоў, таматавы соус і сыр моцарелла. Нагрэць духоўку да 350 F. Brush ствалавой часткі грыба з чайнай лыжкай аліўкавага алею і месцам штока бокам уніз на бляху. Выпякаць на працягу прыкладна 10 хвілін, пакуль грыбы не зварыць да канца. Выдаліць з духоўкі і перавярнуць грыб над тым, што стрыжань быў накіраваны ўверх. Ворс на соус, сыр і іншыя начыння і наклеіць назад у духоўку, пакуль сыр не расплавіцца. Так смачна!
- Грэцкі ёгурт з садавінай
- Араматызаваныя гарбузовыя насенне
дэсерт
- Замарожаны вінаград або бананы
- Нарэзаць садавіна - давяршэнне з лыжкай сыру рикотта ці арэхавым алеем для нечага іншага.
- Прыгатаваныя садавіна - кубікамі яблыкі і / або грушы і месца ў змазаную алеем форму для выпечкі. Дадаць разынкі, сечаныя грэцкія арэхі або падсмажаныя авёс і выпякаць на 350 F духоўцы, пакуль садавіна не стануць мяккімі і гатоўнасці.
- Малыя порцыі цёмнага шакаладу . Атрымлівайце асалоду ад самастойна або акунуць трускаўку або бананы ў ім элегантны дэсерт.
- Рысавы пудынг з выкарыстаннем карычневага рысу або Чыа насення .