Давайце глядзець праўдзе ў вочы. Там жа пераважная колькасць інфармацыі аб харчаванні для СПКЯ ў Інтэрнэце. Некаторыя з іх дакладнага і на аснове надзейных навуковых і некаторую інфармацыю, якая далёка ад яго. Вось праўда пра самых вялікіх міфаў харчавання для СПКЯ.
Няма садавіна не дазволены
Плён ўтрымліваюць вугляводы, так, але яны таксама ўтрымліваюць важныя вітаміны, мінералы, антыаксіданты і валакна , якія прапануюць мноства пераваг для жанчын з СПКЯ.
Гэтыя перавагі ўключаюць зніжэнне артэрыяльнага ціску, інсуліну, і ўзровень халестэрыну, і нават прафілактыкі рака.
Даследаванне апублікавана ў часопісе абнаўлення чалавека рэпрадуктыўнага паказалі , што ў жанчын з СПКЯ , якія елі дыета , багатая садавінай і гароднінай , страцілі больш тлушчу ў брушнай паражніны і мае значныя паляпшэнні ў іх адчувальнасці да інсуліну і маркераў запалення.
Выберыце садавіна са скурай на іх (напрыклад, яблыкі, чарніца, клубніцы) , якія маюць тэндэнцыю мець больш нізкі ГІ , чым садавіна з'едзены без скуры (напрыклад, ананас і кавун). Памятаеце, што садавіна з'яўляюцца вугляводамі, і павінны быць размеркаваны раўнамерна на працягу ўсяго дня. Пара садавіна з крыніцай бялку (яблыкам і арахісавае масла), каб дапамагчы стабілізаваць ўзровень глюкозы і інсуліну. Будзьце ўпэўненыя, каб пазбегнуць фруктовага соку ў цэлым, так як гэта будзе хутка шып ўзровень інсуліну.
Вы павінны з'есці глютен праліць фунты
Многія жанчыны з СПКЯ думаю ядуць глютен дапаможа ім схуднець , хоць няма ніякіх навуковых доказаў таго, каб падтрымаць яго.
Хоць некаторыя жанчыны знаходзяць, што яны губляюць вагу, пазбягаючы клейкавіны, гэта сапраўды можа быць выклікана не ядуць менш калорый у цэлым (не больш засекі ў рэстаране). Страта вагі сапраўды паляпшае большасць, калі не ўсё, аспекты СПКЯ. Тыя, хто схуднець і адчуваць сябе лепш ядуць глютен можа аднесці яго да глютена, калі гэта магло б быць ад страты вагі ў цэлым.
Невялікі працэнт жанчын можа мець адчувальнасць клейкавіны або пакутуе ад сіндрому раздражнёнага кішачніка (IBS). У гэтым выпадку выдаленне глютена з рацыёну паменшыць сімптомы, якія прыводзяць да чалавека пачуццё лепш. Але, вядома, не ўсе жанчыны з СПКЯ, якія ідуць глютен знайсці гэта дапамагае ім схуднець або палепшыць свае сімптомы.
Замест гэтага, засяродзіцца на ежы пачуццёвыя часткі валаконна-багатых садавіны і агародніны, суцэльнага збожжа, і багатых бялком прадуктаў , якія былі даказаны , каб дапамагчы збалансаваць ўзровень цукру ў крыві, знізіць рызыку захворвання, а таксама дапамагчы сваім вагой.
Вы павінны пазбягаць ўсіх малочных
Малако з'яўляецца багатым крыніцай кальцыя і бялку, а таксама лічыцца вуглявод з-за высокага ўтрымання лактозы. Артыкул у часопісе Акадэміі харчавання і дыетолаг паказалі станоўчую сувязь паміж спажываннем малочных прадуктаў і акне . Гэты справаздачу паказаў доказы таго, што малако, у прыватнасці, абястлушчанае малако, можа спрыяць павелічэнню андрогенов і інсуліну ў крыві. Па гэтых прычынах, гэта можа быць мэтазгодным для жанчын з СПКЯ, каб абмежаваць іх спажыванне малочных прадуктаў, якія паступаюць ад ёгурта або малака да двух або менш порцый у дзень. Вам не трэба цалкам выключыць малочныя прадукты, хоць, калі ў вас ёсць алергія на малако або вельмі адчувальныя да яго.
Вы не можаце з'есці любы цукар
У той час як дэсерты і іншыя салодкія прадукты не з'яўляюцца вялікімі для СПКЯ і павінны быць абмежаваныя, яны могуць быць часткай здаровай дыеты СПКЯ, калі карыстаюцца ва ўмераных колькасцях. Квадратны або два з шакаладу, асабліва цёмны шакалад, які змяшчае 70% або вышэй какава, змяшчае карысныя антыаксіданты і можа задаволіць цягу.
Часам занадта абмежавальныя цукеркі могуць мець непрыемныя наступствы ў вялікай дарозе з эпізодамі пераядання . Так ісці наперад і песціць сваю салодкага час ад часу, але засяродзіцца на цэлых прадуктах ў разумных частках вялікай часткі вашага дня.
> Крыніцы:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Дыета, рэзістэнтнасць да інсуліну, і сыроватка HS-CRP ў сіндром полікістозных яечнікаў: рандомізірованное кантраляванае клінічнае даследаванне. Horm Metab Res. 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Вульф К. Акне: роля лячэбнага харчавання тэрапіі. J Nutr Дыета акад. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Поўнач М, Касьян Т, Пфайфер М,> Kravos> Н.А., Янеш A.Short перспектыва камбінаванае лячэнне з лираглутидом і Метфармін прыводзіць да значнай страты вагі ў гладкіх жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў і папярэднім дрэнным адказам на медфармін. Eur J Эндокринол. 7 лютага 2014; 170 (3): 451-9.