Калі вы пакутуеце ад ўздуцці жывата часта, газу, завалы і / або дыярэі, у вас можа быць стан , якое называецца сіндром раздражнёнага кішачніка ( IBS ), якая закранае каля 40 мільёнаў амерыканцаў. Дыета FODMAPs з'яўляецца заснаваным на фактычных дадзеных падыход да кіравання сімптомаў і можа дапамагчы да 75% ад IBS хворых атрымліваюць палягчэнне сімптомаў.
Што такое FODMAPs дыета?
FODMPAs дыета з'яўляецца часовай дыетай ліквідацыі для тых , хто пакутуе ад IBS або якія маюць страўнікава - кішачны дыскамфорт , такія як боль, ўздуцце жывот, газ, завала або панос.
Гэтыя дадзеныя на аснове дыета была паказана, каб быць эфектыўнымі на дапамогу IBS-пакутнікі атрымаць палёгку сімптомаў.
FODMAPs з'яўляюцца абрэвіятурай для харчовых прадуктаў з пэўнымі S ugars або валокнаў , якія , як правіла, цяжка пераварыць : Fermentable- олиго- ды- і моносахаридов і полиолов. Гэтыя прадукты дрэнна ўсмоктваюцца ў тонкім кішачніку і паступаюць у тоўстую кішку, дзе яны могуць выклікаць затрымку вады, газу і іншых нязручных страўнікава-кішачныя сімптомы. Многія людзі з СРК, якія ядуць прадукты з высокім утрыманнем FODMAPs паведамляюць пачуццё раздзьмутай, як быццам у іх ёсць шар вады ў арганізме.
У дадатку да страўнікава - кішачным сімптомах, FODMAP прадукты былі таксама звязаны з закранаюць настроем і змяняючы бактэрыі ў нашых кішках.
Прыклады высокага FODMAPs Foods
Зброджваць (фруктано): пшаніца, жыта лук,
Алігацукрыды: бабовыя, часнык, лук, корань цыкорыя, інулін
Дисахариды (лактоза): малако і ёгурт
Моносахариды (фруктоза): мёд, яблыкі, кавун, манга
і
Полиолы (сорбіт і маннит): яблыкі, костачкавыя, без цукру цукеркі ці жавальнай гумкі
Гэты спіс ўяўляе сабой прыклад прадуктаў з высокім утрыманнем FODMAPs. Праца з дыетолагам дыетолага навучаным з'яўляецца FODMAPs рэкамендуецца вызначыць поўны спіс прадуктаў і кантраляваць эфектыўнасць дыеты.
Вельмі важна ўважліва чытаць этыкеткі , калі пасля нізкага FODMAPs дыеты . У той час як пшаніца з'яўляецца высокая FODMAPs ежа, ежа глютен не лiчыцца часткай нізкай FODMAPs дыеты , як многія FODMAPs прадукты могуць быць у глютен прадуктаў , такіх як інулін і кораня цыкорыя.
Што можна чакаць ад Пасля нізкага FODMAPs Diet?
FODMAPs з'яўляецца навучанне дыеты, каб высветліць, якія прадукты ўплываюць на сімптомы GI. Пасля таго, як пасля нізкага FODMAPs ліквідацыі дыеты на працягу 4 да 6 тыдняў, вы, хутчэй за ўсё, пачнеце бачыць паляпшэнне вашага страўнікава-кішачныя сімптомы. Многія людзі, якія ідуць дыетам з нізкім FODMAPs таксама паведамляе аб павелічэнні узроўняў энергіі.
Пасля таго, як наступны нізкі FODMAPs дыеты для рэкамендуемага колькасці часу, пачніце рэінтрадукцыі невялікіх колькасцяў вашых любімых высокага FODMAPs прадуктаў, па адным за раз , каб убачыць , калі яны выклікаюць дыскамфорт. Мэта складаецца ў тым, каб не з'есці нізкі FODMAPs дыеты для жыцця, але ёсць здаровая і разнастайная дыета, якая не выклікае GI дыстрэс.
Карысныя рэсурсы FODMAPs
Калі вы зацікаўлены ў атрыманні дадатковай інфармацыі або хочаце прытрымлівацца нізкім FODMAPs дыеты, гэтыя рэсурсы неабходныя:
Універсітэт Монаш Low FODMAP App
Выкарыстоўвайце гэта карыснае прыкладанне, каб знайсці высокі, сярэдні і нізкі FODMAPs прадукты. Дадатак рэгулярна абнаўляюцца для большасці удакладненых прадуктаў.
Монаш Блог
Гэта блог Монаш университетаНаучна Low FODMAP для удакладненых артыкулаў і саветаў па наступным нізкай FODMAP дыеты.
Кейт Scarlata
Кейт стрававальнага эксперта здароўя і дыетолаг і аўтар Кіраўніцтва Поўнага Ідыёта да здаровай ежы з IBS і сааўтарам 21 дня жывоцік, Нью - Ёрк Таймс бэстсэлер. Наведаеце яе блог для карыснай інфармацыі FODMAP і рэсурсаў.
IBS-Free.net
Гэта сайт для дыетолаг і эксперт FODMAPs Пэтсі Castos. Яе кнігі IBS Вольныя нарэшце! Мяняйце Вугляводы, змяніць сваё жыццё, крок за крокам кіраўніцтва па выняткоўвалай дыеце FODMAP і араматызатараў без FODMAPs Cookbook вялікіх рэсурсаў для пасля дыеты FODMAPs.
> Крыніцы:
> Staudacher і інш. Параўнанне адказу сімптомаў наступныя рэкамендацыі для дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў (закісанню FODMAPs) у параўнанні са стандартнымі дыетычнай кансультацыі ў хворых з сіндромам раздражнёнага кішачніка. J Nutr Дыета Hum 2011 года (5); 487-95.
> Chumpitazi BP і інш. Рандомізірованный клінічныя даследаванне: биомаркеры кішкі микробиома звязаны з клінічным адказам на дыету з нізкім утрыманнем FODMAP ў дзяцей з сіндромам раздражнёнага кішачніка. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Перад пячаткай.