Распрацавалі тысячы гадоў таму, ёга з'яўляецца адной з формаў холистической медыцыны, якая аб'ядноўвае розум, цела і дух. Ёга стварае баланс, сілу і гнуткасць, але і усвядомленасць.
Жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў ( СПКЯ ) прапануецца прыняць удзел у штодзённых фізічных практыкаванняў , каб дапамагчы баланс гармонаў і кіраваць ўзровень цукру ў крыві і ўзровень інсуліну. Абодва аэробных і супраціў (вага) навучальныя практыкаванні , як было паказана ў інтарэсах жанчын з СПКЯ.
Апошнія дадзеныя, аднак, аспрэчвае гэты пункт гледжання, паказваючы значныя перавагі для здароўя ёгі для паляпшэння трывожнасць, гармоны, менструальные цыклы і метабалічныя параметры ў жанчын з СПКЯ больш, чым звычайных практыкаванняў.
Вось тры дзіўныя перавагі для здароўя ёгі для жанчын з СПКЯ:
памяншае неспакой
Тыя, хто практыкуе гэта рэгулярна ведаюць аб карысці ёгі для зніжэння трывогі і стрэсу. Ёга прапануе спакой на ўвазе, і ёсць доказы таго, што ёга зніжае стрэс і неспакой, уплываючы на сімпатычную нервовую актыўнасць.
Неспакой часта сустракаецца ў жанчын з СПКЯ і ёга можа забяспечыць эфектыўнае і неинвазивное лячэнне жанчын з умовай кіравання ім. У даследаванні , апублікаваным у Міжнародным часопісе Ёгі выявілі , што 12 тыдняў цэласнай праграмы ёгі ў дзяўчынак - падлеткаў з СПКЯ была значна лепш , чым фізічная праграма практыкаванняў у зніжэнні сімптомаў трывогі.
паляпшае Гармоны
Існуе доказ таго, каб выказаць здагадку , што перавагі ёгі выходзяць за рамкі гэтага зніжэння турботы для жанчын з СПКЯ на паляпшэнне палавых гармонаў і рэгуляцыі менструальнага цыклу. Даследаванне , апублікаванае ў часопісе альтэрнатыўнай і камплементарнай медыцыны паказала , што дзяўчынкі - падлеткі з СПКЯ , якія займаюцца комплекснай праграмы ёгі з удзелам аднаго гадзіны ёгі ў дзень у працягу 12 тыдняў, паказалі значнае паляпшэнне ў анты-мюллеровой гармона, лютеинизирующего гармона (ЛГ), і тэстастэрону, нават у большай ступені, чым фізічныя практыкаванні.
Дзяўчынкі , якія практыкуюць ёгу штодня таксама бачылі паляпшэнне менструальнай частоты .
Паляпшае Метабалічны маркеры
Здаецца , што ёга можа таксама аказаць станоўчы ўплыў на інсулін і халестэрыну узроўняў у жанчын з СПКЯ. Ёга аказалася значна больш эфектыўнымі, чым звычайныя фізічныя практыкаванні ў паляпшэнні ўзроўню глюкозы, ліпідаў, а таксама значэнні супраціву інсуліну сярод дзяўчынак-падлеткаў з СПКЯ, якія практыкавалі розныя разнавіднасці ёгі штодня.
Ёга прапануе мноства пераваг для здароўя жанчын з СПКЯ і, безумоўна, варта паспрабаваць, калі вы ніколі не рабілі гэтага раней. Практыка ёга можа быць зроблена ў любым месцы і за невялікую плату або бясплатна. Ёсць шмат розных відаў ёгі, пачынаючы ад далікатнага больш энергічных трэніровак. Хатха або Він'яс ёга можа быць лепш за ўсё падыходзіць для пачаткоўцаў, так пяшчотна і ўключае ў сябе асноўныя паставы ёгі, у той час як Аштанга або Бікрам ёга, практыка, якая мае месца ў ацяпляным памяшканні, можа быць лепш выкарыстоўваць для прасунутых ёгаў.
Ёга Саветы для пачаткоўцаў
- Ня ежце цяжкую ежу непасрэдна перад класам.
- Піце ваду да, падчас і пасля заняткаў.
- Носіце зручную вопратку і прынесці свой уласны кілімок для ёгі.
- Не саромейцеся сказаць інструктару, што вы пачатковец.
- Перайсці да класа рана і выбраць месца, якое найбольш зручна для вас.
- Выканайце паставы ў сваім уласным тэмпе.
- Не саромейцеся прасіць аб дапамозе.
> Крыніцы:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu Р. Уплыў комплекснай праграмы ёгі на сімптомы трывожнасці ў дзяўчынак - падлеткаў з сіндромам полікістозных яечнікаў: рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Int J Ёга. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Нидхи R, Padmalatha У, Nagarathna R, Amritanshu R. Эфекты цэласнай праграмы па ёзе эндакрынных параметраў ў падлеткаў з сіндромам полікістозных яечнікаў: рандомізірованное кантраляванае даследаванне. J Altern камлементу Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effect праграмы ёгі на ўзроўні глюкозы і метабалізму ліпідаў у крыві ў дзяўчынак - падлеткаў з сіндромам полікістозных яечнікаў. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.