Ранняе лячэнне вывіху шчыкалаткі можа дапамагчы аднаўленні хуткасці і звесці да мінімуму сімптомы. Вось некалькі простых крокаў апрацоўкі, каб прытрымлівацца, калі вы падтрымліваць вывіхнуў шчыкалатку. Пачатковыя крокі заснаваныя на «рыс» лячэння вострай траўмы. Гэта азначае адпачынак, лёд, сціск і вышыню. У якасці зыходнага болю і ацёкаў пачынаюць спадаць, больш агрэсіўная рэабілітацыя можа пачацца, каб забяспечыць поўнае аднаўленне.
Вось як:
- Абарона траўмаванага галёнкаступнёвага сустава
Гэта даволі проста, але дзіўна агульныя для людзей, каб забыцца. Не хадзіць на вывіхнуты лодыжкі, і абараніць яго ад далейшага кантакту шляхам імабілізацыі з дранкай або дужкай . Дазвол траўміраванай лодыжкі на адпачынак можа дапамагчы прадухіліць далейшае пашкоджанне сустава і таксама абмежаваць колькасць ацёку і запалення, якое адбываецца вакол сустава. Чым менш ацёк і запаленне, якое адбываецца, тым хутчэй вы можаце пераходзіць на наступных этапах рэабілітацыі. Да не абараняе сустаў, вы можаце не толькі затрымаць пачатак аднаўлення, але і зрабіць гэтыя раннія фазы даўжэй і складаней. - адпачынак
Вазьміце некалькі дзён з вашых ног. Вы не павінны быць неактыўным, але будзьце ўпэўненыя лодыжкі ў цяперашні час адпачываў. Адпачываючы азначае розныя рэчы ў залежнасці ад цяжкасці траўмы. Адзін з самых простых спосабаў, каб адпачыць шчыкалатку, але па-ранейшаму рухаюцца вакол, каб выкарыстоўваць мыліцы на працягу некалькіх дзён. Гэта займае ўсё ціск і стрэс ад траўмаванага сустава і можа дазволіць ацёк сыдзе. Хоць гэта не з'яўляецца неабходным, і, верагодна, нават не самым лепшым для імабілізацыі сустава, любая дзейнасць павінна быць засцярогамі і абмежаванымі. Магчымыя практыкаванні вы можаце зрабіць, можа ўключаць у сябе плаванне ці язда на велатрэнажоры.
- лёд
Гэта можа быць зроблена некалькі разоў на дзень на працягу 15-20 хвілін. Гэта будзе трымаць пухліна да мінімуму і можа быць эфектыўным для кантролю болю вакол сустава. Большасць людзей засяродзіць свае намаганні глазуры на першыя некалькі дзён пасля траўмы, калі цела праходзіць праз запаленчыя стадыі гаення. Пасля гэтага першыя 48 гадзін, абледзяненне, верагодна, менш важным, але ўсё яшчэ можа быць эфектыўным інструментам для выкарыстання, каб дапамагчы кантраляваць боль вакол сустава. Не са лёдам на працягу больш чым 20 хвілін, ён можа зрабіць больш шкоды, чым карысці.
- кампрэсія
Гэта не павінны быць увесь час, але асабліва, калі ваша нага не падвышаны, было б мэтазгодна. Просты Ace абкручванне выдатна падыходзіць для лёгкага сціску . Сціску могуць дапамагчы абмежаваць колькасць вадкасці, якая назапашваецца ў мяккіх тканінах, навакольных голеностопный сустаў. Абмяжоўваючы гэтую пухліна, рух лодыжкі будзе захавана, і кантроль болю палепшыўся. - узвысіць
Гэта таксама дапаможа паменшыць ацёк, што адбываецца. Некалькі падушак пад лодыжкі павінна быць тонкай, каб атрымаць дастаткова нагу, трымаючы пашкоджаную канечнасць камфортна. Майце на ўвазе, што гэта вельмі важна мець лодыжкі вышэй за ўзровень тулава, так што гэта не ўяўляецца магчымым, каб падняць вашу нагу са становішча седзячы. Калі вы сапраўды хочаце, каб падняць лодыжкі, вы будзеце мець, каб легчы! - Атрымаць прафесійную дапамогу
У той час як большасць траўмаў лодыжак простыя і зажыць натуральна ў працягу кароткага часу, некаторыя траўмы з'яўляюцца больш сур'ёзнымі , і могуць запатрабаваць больш агрэсіўнага лячэння. Калі ёсць якія-небудзь пытанні з нагоды сур'ёзнасці траўмы лодыжкі, медыцынскі работнік можа дапамагчы вам вызначыць, ці ёсць што-небудзь яшчэ трэба зрабіць. Нават з тыповымі расцяжэння звязкаў галёнкаступнёвага сустава, могуць быць пашкоджанні і траўмы сухажыллі, храсткі і нервы, якія могуць ўскладніць і падаўжаюць лячэнне.
- Пачатак Ankle Rehab
Для таго, каб забяспечыць поўнае аднаўленне, вы павінны цалкам аднавіць рухомасць, сілу і баланс з траўміраванай галёнкаступнёвага сустава. Праца з тэрапеўтам, спартыўны трэнер або асабісты фітнес-трэнер можа дапамагчы вам пераканацца, што вы прымаеце правільны падыход да рэабілітацыі галёнкаступнёвага сустава. Майце на ўвазе, рэабілітацыйны важна не толькі для аднаўлення ад траўмы, але гэта неабходна, каб прадухіліць паўторныя траўмы, што лодыжкі.
парады:
- Ніколі лёд у працягу больш чым 20 хвілін.
Многія людзі думаюць, што чым больш, тым лепш, але гэта не так! Максімальны час лёду павінна складаць 20 хвілін кожныя некалькі гадзін. - Праявіце творчы падыход з абледзяненнем вашага вывіхнуў шчыкалатку.
Мяшок замарожанай кукурузы ці гароху робіць вялікі пакет з лёдам - і гэта як шматразовыя і ядомыя.
- Компрессіонные бінты павінны быць акуратнымі, не шчыльна.
Калі занадта шчыльна, кровазварот будзе парушана, і працэс гаення запавольваецца.