Штам мышцы, таксама называецца пацягнуў мышцу, адбываецца, калі цягліца расцягваецца занадта далёка, і мікраскапічныя парывы адбываюцца ў цягліцавых валокнах. Агульныя напружання цягліц ўключаюць выцягнуў падкаленныя сухажыллі , штамы пахвіны , і штамы цяля . Звычайныя сімптомы гэтага тыпу траўмаў ўключаюць боль, спазмы цягліц, ацёк, сінякі, і абмежаваную рухомасць. Часта спартсмен адчуе раптоўнае отнимание або раздзіраючы адчуванні ў цягліцах, а затым не ў стане працягваць сваю дзейнасць.
траўмы цягліцавага напругі класіфікуюцца па ступені цяжкасці:
- Ступень I: Мяккі дыскамфорт, часта не маюць інваліднасці , і , як правіла , не абмяжоўвае дзейнасць.
- Grade II: Умераны дыскамфорт, можа абмежаваць здольнасць выконваць дзейнасць на высокім узроўні. Можа мець ўмераны ацёк і сінякі звязаныя.
- III ступень: Цяжкая траўма , якая можа выклікаць моцную боль. Часта хворыя скардзяцца на цягліцавыя спазмы , ацёкаў, і значных сінякоў.
Рэкамендацыі для лячэння цягліц Выцягнулі
Большасць траўмаў напругі цягліц гояцца з дапамогай простых стадый апрацоўкі, але выконваючы правільныя крокі, у патрэбны час, могуць мець вырашальнае значэнне для забеспячэння максімальна хуткага аднаўлення. Як і ў многіх траўмаў, існуе баланс паміж робіць занадта шмат ці занадта мала, у раннія тэрміны пасля траўмы. Велічыня актыўнасці вы будзеце ў стане зрабіць, і час, неабходнае для аднаўлення, будуць вар'іравацца ў залежнасці ад цяжкасці траўмы. Вось некаторыя рэкамендацыі, якія дапамогуць атрымаць вам рухацца ў правільным кірунку.
- адпачынак
Адпачынак рэкамендуецца для ранняй стадыі аднаўлення, працягласцю ад 1 да 5 дзён у залежнасці ад цяжкасці траўмы. Імабілізацыі звычайна няма неабходнасці і можа быць патэнцыйна небяспечным. Імабілізацыі ў шыну або адліваныя павінны быць старанна кантралюецца лекарам, так як гэта можа прывесці да калянасці цягліц.
- лёд
Прымяненне Лёд дапамагае паменшыць ацёк, крывацёк і боль. Прымяненне лёду павінна пачынацца як мага хутчэй пасля падтрымання цягліц цягнуць. Ледзяныя праграмы могуць быць зроблены часта, але не павінны быць зробленыя на працягу больш чым 15 хвілін, у той час. - супрацьзапаленчыя прэпараты
Супрацьзапаленчыя прэпараты могуць дапамагчы паменшыць пухліну і палегчыць балючыя сімптомы. Гэтыя прэпараты сапраўды ёсць патэнцыйныя пабочныя эфекты, і вы павінны пракансультавацца з урачом перад пачаткам супрацьзапаленчых прэпаратаў. - пяшчотны Расцяжэнне
Расцяжэнне і ўзмацненне карысна пры лячэнні і прафілактыцы траўмаў цягліцавага напругі. Мышцы, якія з'яўляюцца больш моцнымі і больш гнуткімі, менш верагодна атрымаць траўму. - ўмацаванне
Пасля траўмы мышцы, гэта важна, каб аднавіць сілы, перш чым вярнуцца да спартыўнай дзейнасці. І сама траўма і перыяд адпачынку пасля траўмы можа знізіць трываласць мышцы. Больш моцныя мышцы, менш верагодна, каб вытрымаць паўторную траўму. - цяпло Прымянення
Лабараторныя даследаванні паказалі, што тэмпература можа ўплываць на жорсткасць мышцы. Захоўваючы цела і мышцы цёпла, мышцы, менш верагодна , каб вытрымаць тып дэфармацыі траўмы . - Пазбягайце стомленасці цягліц:
Мышцы дапамагаюць паглынаць энергію, і аднаўленне сілы цягліц дапамогуць прадухіліць паўторнае пашкоджанне. Мышцы, якія стаміліся маюць больш шанцаў атрымаць траўму. Спартсмены павінны захоўваць асцярожнасць, асабліва, калі яны стамляюцца, так як мышцы становяцца больш успрымальныя да траўмаў дэфармацыі.
- Размінка Правільна:
Разагрэў да спартыўных спаборніцтваў або спорту дапаможа аслабіць мышцы і пазбегнуць траўмаў. Скачкі ў спорт з жорсткімі цягліцамі могуць прывесці да падвышанай верагоднасці напружваючы мышцы.
Як ужо гаварылася, гэтыя прынцыпы, якія будуць вар'іравацца ў залежнасці ад цяжкасці траўмы. Самы лепшы савет, каб даць любому спартсмену спрабуе вярнуцца да спартыўнай дзейнасці не засяродзіцца на вяртанні спартыўных падзей адразу пасля траўмы. Замест гэтага засяродзьцеся на ранніх стадыях, і прагрэс, як ваша цела дазваляе. Я выкарыстоўваю аналогію з узыходжаннем на лесвіцу: дзе вы знаходзіцеся на зямлі, засяродзіцца на гэтым першым этапе, не апошні, і, як вы прагрэс, працягваць расці!
крыніцы:
Маир С, і інш. Ролю стомленасці ў успрымальнасці да вострай траўме мышцы дэфармацыі. Am J Med Спорт 1996,24: 137-43.
Нуна TJ, і Гарретт МЫ «траўмы цягліц напружанне: дыягностыка і лячэнне» J. Am. Акад. Орта. Surg, Ліпень 1999. 7: 262 - 269.