Пошук дапамогі ад хваравітых цягліцавых спазм
Сутарга ногі раптам, некантралюемае скарачэнне мышцы. Гэты тып болю найбольш часта сустракаецца ў ніжняй канечнасці , і таму часта называецца курчай ногі або «Чарлі канём.»
Сутаргі ног ўзнікаюць, калі цягліца раптоўна і моцна сціскаецца. Найбольш распаўсюджаная цягліца скарачацца такім чынам, з'яўляюцца цягліцамі, якія перасякаюць два сустава. Гэтыя мышцы ўключаюць цяля (скрыжаванне лодыжкі і калена), на задняй паверхні сцягна (перасячэння калена і клубы), і чатырохгаловай мышцы (таксама перасякаюць калена і сцягно).
Сутаргі ног звычайна доўжацца менш чым за адну хвіліну, але можа доўжыцца некалькі хвілін да таго, як скарачэнне суціхае. У некаторых пацыентаў, курчы адбываюцца ў асноўным у начны час і можа абудзіць пацыента ад сну. Больш цяжкія сутаргі ног могуць выклікаць боль, якая доўжыцца некалькі дзён пасля таго, як адбываецца сутарга.
Прычыны Курчы ног
Дакладная прычына сутаргі ног не вельмі добра зразумела, але ёсць некаторыя фактары рызыкі, якія, як мяркуюць, спрыяюць гэтай умове:
- цягліцавая стомленасць
- цяжкія трэніроўкі
- дэгідратацыя
- Вялікую вагу (не абавязкова атлусценне)
- электролітного дысбаланс
- Лекавыя прэпараты (статыны, преднизон, іншыя ...)
Найбольш распаўсюджаная прычына, якая, як правіла, назіраецца ў пацыентаў, у якіх развіваюцца сутаргі ног з'яўляецца ажыццяўленне незвычайным спосабу, гэта значыць альбо больш актыўнасці або іншае практыкаванні. Сутаргі ног часцей сустракаецца ў маладых (падлеткавым узросце) і старэй (старэйшыя за 65 гадоў) пацыентаў. Пацыенты, якія важаць больш, больш схільныя да развіцця курчаў ног. Акрамя таго , некаторыя лекі могуць выклікаць пабочныя эфекты цягліцавых спазмаў .
Ёсць некаторыя рэдкія генетычныя ўмовы, якія могуць зрабіць цягліцавыя курчы больш верагодна, і больш сур'ёзнымі, хоць гэта даволі рэдка. Пераважная большасць людзей, якія падтрымліваюць курчай нагу ад спартыўнага ўдзелу патрабуюць якіх-небудзь канкрэтных выпрабаванняў або даследаванняў не павінны быць выкананы.
Прафілактыка цягліцавых спазмаў
- знаходжанне гідратную
Гэта не вельмі добра вядома, як менавіта звязаны абязводжванне і цягліцавыя спазмы, але вядома, што абязводжванне можа схіляць да курчаў ног. Піце па крайняй меры тры поўных шклянак вады кожны дзень, у тым ліку адзін перад сном. Акрамя таго, піць шмат вадкасці да, падчас і пасля трэніроўкі.
- Stretch Рэгулярна
Расцяжэнне можа расслабіцца цягліцавых валокнаў. Пры распрацоўцы, добрая пасля трэніроўкі расцяжэння руціна можа дапамагчы паслабіць цягліцы і прадухіліць курчы. Пераканайцеся, што вы астудзіцца пасля трэніроўкі і ня ажыццяўляюць энергічна толькі перад сном. - цягнік паступова
Паступова нарошчваць праграму трэніроўкі, і імкнуцца пазбягаць рэзкага павышэння актыўнасці. «10% Правіла» добрае правіла: ніколі не павялічыць практыкаванне на працягу аднаго тыдня больш чым на 10% у параўнанні з тыднем раней. Рэзкія змены ў дзейнасці могуць выклікаць сутаргі ног. Большасць спартсменаў, якія маюць сутаргі ног, напрыклад, бегуноў на доўгія дыстанцыі, павысілі свой узровень інтэнсіўнасці і працягласці дзейнасці занадта хутка.
Лячэнне Курчы ног
Звычайна, інстынкт бярэ на сябе , калі нагу сутарга ўдары, і вы масажаваць і расцягваць боль мышцы . Гэта ідэальны інстынкт і часта вырашае вострую праблему . Лепшыя крокі:
- Масаж звяло мышцы
- Расцягнуць мышцы (мякка!)
- Астуджэнне скуры можа дапамагчы, асабліва пры высокіх тэмпературах
- Піць больш вадкасці
Калі сутаргі ног становяцца ўстойлівымі і паўтаральнымі праблемамі, вы павінны быць ацэнены лекарам. Паколькі электролітного дысбаланс можа выклікаць спазмы, некаторыя крыві могуць быць прааналізаваны, каб забяспечыць ўзроўні калія і іншыя электраліты з'яўляюцца нармальнымі.
Ёсць таксама мышцы расслабляльныя лекі, якія могуць быць прадпісана, калі цягліцавыя спазмы з'яўляецца актуальнай праблемай, асабліва ў начны час. Тым не менш, для пераважнай большасці спартоўцаў, лекі не павінны выкарыстоўвацца ў якасці лячэння асобных эпізодаў цягліцавых спазмаў. І, нарэшце, вашы лекі і гісторыя хваробы павінны быць перагледжаны, каб даследаваць магчымыя фактары, якія ўплываюць на вашы сутаргі ног.
Хаця многія людзі выкарыстоўваюць такія прэпараты, як хінін або магнію для лячэння мышачнай курчы, існуе мала доказаў, якія пацвярджаюць выкарыстанне гэтых прэпаратаў, асабліва ў спартсменаў. Цікава, што ёсць добра вядомы эфект плацебо выкарыстання прэпаратаў для лячэння цягліцавых спазмаў.
Даследаванні неаднаразова паказвалі эфекты да 50% паляпшэння сімптомаў, калі прэпарат плацебо выкарыстоўваюцца для лячэння мышачнай курчы.
Адзін папераджальны знак пашкоджанні цягліц цёмная мача, асабліва ў гадзіны, якія ідуць за эпізод цяжкай курчы або траўмы цягліц. Калі спартовец мае эпізод цяжкай цягліцавыя курчы, а затым пацямненне мачы, яны павінны неадкладна звярнуцца па медыцынскую ацэнкі. Далейшыя выпрабаванні могуць быць выкананы, каб ацаніць для пашкоджанні цягліц.
> Крыніцы:
> Maquirriain J і Мерелло М. «Спартсмен з мышачнай Курчы: Клінічны падыход» J Am Acad Orthop Surg ліпеня 2007; 15: 425-431.