Парады па прадухіленні Пазбаўленне сну і ацаленьня хутчэй
Мы ведаем , што сон мае важнае значэнне для агульнага стану здароўя і дабрабыту, але гэта асабліва важна ў працэсе гаення. На жаль, мы таксама ведаем, што вялікая частка пацыентаў сну атрымліваюць у бальніцах, як правіла, даволі бедна. На самай справе, пазбаўленне сну сярод пацыентаў, якія паступілі ў бальніцу на працягу ночы з'яўляецца больш распаўсюджанай праблемай, чым многія думаюць. На шчасце, некаторыя бальніцы прымаюць меры па барацьбе з ёй больш эфектыўнай каардынацыі дапамогі і абмежаванне начных праверак.
Аднак гэтыя змены не абавязкова пазбавіцца ад праблемы цалкам.
Ніжэй прыведзены некалькі саветаў аб тым, як палепшыць свой сон падчас знаходжання ў бальніцы.
Як палепшыць сон падчас знаходжання ў бальніцы
Нягледзячы на тэндэнцыі бальніц пераглядаюць сваю палітыку, што негатыўна паўплываць на якасць пацыентаў сну, ёсць толькі некаторыя рэчы, якія вы не зможаце пазбегнуць. Ад яркіх люмінесцэнтных лямпаў на шум занятых лекараў і медсясцёр на пабочныя эфекты лячэння, бальніца ніколі не будзе ідэальным спячая атмасфера.
Так што, калі вы ведаеце , што вы збіраецеся быць прыняты ў бальніцы на ноч , планаваць загадзя , так што вы можаце быць упэўнены , што ваш арганізм атрымлівае якасны адпачынак вам трэба , пакуль вы там. Калі вы выкарыстоўваеце гэтыя простыя парады, каб палепшыць ваш сон падчас аднаўлення пасля хваробы або медыцынскай працэдуры, вы можаце выявіць, што вы гояцца хутчэй.
Make It Dark
Цёмная пакой будзе стымуляваць ваша цела, каб ісці ў глыбокі сон, але маніторы і іншыя агні ў тыповай бальнічнай палаце выпускаюць занадта шмат святла для вас лёгка адпачываць.
Знайсці добрую маску сну, каб насіць на працягу ночы. Гэта павялічыць вашыя шанцы на дасягненне глыбокага, які ўмацоўвае сон, які можа дапамагчы паскорыць ваша вылячэнне час.
маска шуму
Бальнічныя нумары шумныя, асабліва калі ў вас ёсць сусед па пакоі. Атрымаць MP3 - плэер і спампаваць некаторыя белы шум (тып шуму , які гучыць як статычныя і заглушае іншыя шумы) або набыць мяккую пару берушы і выкарыстоўваць іх па меры неабходнасці.
Вы можаце выявіць, што яны асабліва карысныя на працягу дня, калі залы гудуць, і вы хацелі б, каб задрамаць.
Get Some Light
На працягу дня, асабліва ў першай палове дня, паспрабаваць атрымаць некаторыя уздзеяння натуральнага святла. Калі вы можаце хадзіць або выкарыстоўваць інваліднае крэсла, выйсці на вуліцу або да акна , калі гэта магчыма. Спытаеце, што шторы будуць адкрыты. Атрыманне ўздзеяння дзённага святла дапаможа вашым целе ведаць, які час сутак гэта і лепш рэгуляваць гармон, які ўплывае на сон у начны час. Калі вы можаце атрымаць некаторую фізічную актыўнасць у, нават калі гэта ўсяго ў некалькіх хвілінах хады, нават лепш.
Пагаворыце з Апаратам
У той час як многія бальніцы ўнясення змяненняў у палітыку ў начны час, гэта ўсё яшчэ добрая практыка, каб сказаць сваім медсёстрам і лекарам, што вы сапраўды хочаце, каб спаць прыярытэт. Папытаеце іх турбаваць вас у некалькі разоў, як гэта магчыма на працягу ночы. Большасць будзе рабіць тое, што яны могуць дапамагчы вам высыпацца паміж медыцынскай пункту гледжання неабходных праверак.
расслабься
Ваш мозг не будзе ўдавацца ў глыбокі сон, калі вы напружаныя. Толькі знаходзячыся ў лякарні, удалечыні ад дома дастаткова стрэсавай перашкаджаць сну. Лічыльнік, што стрэс, застаючыся спакойным, імкнучыся не хвалявацца, і нагадваць сабе, што вы знаходзіцеся ў вельмі бяспечным месцы.
крыніцы:
Саутуэлл, Mt і Г. Wistow. «Сон у шпіталях ў начны час : Ці з'яўляюцца Ці патрэбы пацыентаў задавальняюцца?» J Adv Nurs Часопіс Advanced Nursing 21,6 (1995): 1101-109.